эту книгу.
• Я сделал глупость, инвестировав серьезную сумму в криптовалюту, и быстро потерял немало денег. Сделал вывод, что нельзя инвестировать, исходя из эмоциональной реакции и шумихи в прессе, – правильнее придерживаться долгосрочной стратегии.
• Наш средний сын провел пять дней в космическом лагере в Алабаме.
• Мы запланировали семейную поездку в Европу на следующее лето.
• Я нашел отличного тренера и стал под его руководством бегать пять дней в неделю.
В процессе выполнения этих упражнений вам может показаться, что вспоминать и перечислять ПЛЮСЫ довольно сложно. Многие люди, в том числе самые успешные, не любят рассказывать о своих достижениях. Все это результат нашей привычки сравнивать и соперничать, которая и загоняет нас в МИНУС.
Для начала вы можете писать о своих ПЛЮСАХ в личном дневнике и никому не показывать эти записи.
Вообще говоря, находиться в ПЛЮСЕ вовсе не значит хвастаться. Смысл концепции «МИНУСЫ и ПЛЮСЫ» в том, чтобы регулярно и честно оценивать свои результаты и видеть прогресс, а также помогать другим людям делать то же самое.
Когда вас окружают люди, которые умеют поддерживать и мотивировать и которым можно рассказать о собственных ПЛЮСАХ, это замечательно. Очень приятно делиться радостью от своих ПЛЮСОВ и узнавать о чужих, когда никто никого не сравнивает и никто ни с кем не пытается соперничать.
В этой главе вы потренировались оценивать собственные ПЛЮСЫ. Возьмите за правило проводить такую «ревизию» раз в месяц и даже раз в неделю. Со временем это радикально повысит ваши уверенность в себе и мотивацию.
В следующей главе мы обсудим, как оценивать ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПЛЮСЫ. Такой навык поможет вам всегда оставаться в ПЛЮСЕ и сохранять мощный импульс для движения вперед.
ОСНОВНЫЕ ИДЕИ ЭТОЙ ГЛАВЫ
• Мы легко забываем о своих ПЛЮСАХ, потому что наша память реконструирует прошлые события сквозь призму нынешних ощущений и впечатлений.
• Привычка вести дневник или хотя бы раз в год подводить итоги – мощное подспорье, так как она помогает вспомнить себя прежнего и оценить все свои крупные ПЛЮСЫ.
• Напоминания о прошлых успехах дают надежду, укрепляют мотивацию и повышают уверенность в себе.
• Вы нынешний – не совсем тот человек, каким были в прошлом. Вы сильно изменились и выросли даже за последние 90 дней.
• Старайтесь регулярно находить время, чтобы вспомнить и оценить свои ПЛЮСЫ за разные периоды.
• Всегда сравнивайте себя нынешнего с собой же прежним.
Глава 5. Замечайте ПЛЮСЫ каждый день
Самый важный час
Глаза замечают, а уши слышат лишь то, на что настроен мозг.
Дэн Салливан
Есть в сутках один особый час, самый важный, и от того, чем вы в это время заняты, зависит ваш краткосрочный и долгосрочный успех.
Эффект от того, на что вы тратите этот час, серьезно превышает эффект от работы в течение остального дня.
От того, чем вы заняты в этот час, зависят ваши продуктивность, целеустремленность и даже эффективность работы мозга.
Если использовать этот час максимально эффективно, оставшиеся 23 часа тоже пройдут успешно.
В противном случае время будет потеряно напрасно.
К сожалению, большинство людей проводят последний час перед сном в МИНУСЕ, отвлекаясь на социальные сети или совершая набег на холодильник.
Не ищите виноватых
Не вините себя в том, что находитесь в МИНУСЕ. Даже если вы выросли в семье, где принято сосредоточиваться на ПЛЮСАХ, вы все равно могли привыкнуть регулярно загонять себя в МИНУС под влиянием общепринятых культурных традиций. В конце концов, оценивать свои достижения в сравнении с собственным прошлым большинству из нас кажется нелогичным.
Последний час перед тем, как лечь спать, лучше провести в ПЛЮСЕ: это положительно скажется и на качестве сна, и на том, как пройдет следующий день.
Крайне важно, на что вы тратите последний час перед сном.
Ваше поведение и занятия перед сном закладываются в долгосрочную память[122]. Пока вы спите, мозг обрабатывает все впечатления и переживания, накопленные за день.
Однако не все впечатления за день мозг воспринимает одинаково.
Именно поэтому лучшие спортсмены, к примеру Майкл Фелпс, завоевавший больше всего олимпийских медалей в истории человечества, перед сном обязательно представляют очередной успех.
Кайла Харрисон, двукратная олимпийская чемпионка по дзюдо, рассказывает: «Каждый вечер я представляю, как выигрываю Олимпиаду, стою на пьедестале, слушаю гимн и смотрю, как поднимается американский флаг».
То, как вы проводите последний час перед сном, определяет ваш настрой на всю оставшуюся жизнь.
Так формируются самые важные привычки.
От того, как вы завершаете день, зависит не только качество сна.
От этого зависит время пробуждения.
От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым.
От этого зависит, насколько решительно вы завтра возьметесь за дела и как будете себя чувствовать.
От этого зависит, насколько эффективно вы сможете действовать и насколько осознанно и внимательно проживете следующий день.
Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы.
К сожалению, привычка жить реактивно, просто реагируя на возникающие обстоятельства, быстро укореняется.
Ученые выяснили, что в течение последнего часа перед сном 96,9 % людей смотрят или читают что-то в смартфоне, а 90,8 % не выпускают из рук смартфон, даже когда уже лежат в кровати[123],[124]. И хотя все уже знают, что использовать устройства со светодиодными экранами перед сном крайне вредно, так как их свет ломает
