поваляться в постели[149],[150]. За счет одной лишь силы воли вытащить себя из полусонного состояния очень трудно. Обстоятельства окажутся сильнее вас[151],[152],[153].
• Не ставьте себя в невыгодное положение – лучше спланируйте день ЗАРАНЕЕ. В конце концов, нам приходится просыпаться и вставать с кровати каждое утро на протяжении нашей жизни, так что стоит немного облегчить эту процедуру.
• Также можно прибегнуть к небольшим уловкам: к примеру, поставить будильник подальше от кровати, возле приготовленной одежды. Но в любом случае, составив план дел на день, вы должны ему следовать. Майкл Джордан отлично сформулировал эту мысль: «Раз приняв решение, я уже больше об этом вопросе не думаю».
• Ежевечерне выполняя это упражнение, вы приучаете себя во всем видеть ПЛЮСЫ, а не МИНУСЫ. Дело в том, что все, на чем вы сосредоточиваете свое внимание, увеличивается, словно вы смотрите сквозь лупу. Отмечая каждый день три полученных ПЛЮСА, вы учите свой мозг замечать все больше и больше ПЛЮСОВ. В психологии это явление называется избирательным вниманием: мы фокусируем внимание на том, что для нас важно[154],[155].
• Уильям Джеймс, психолог из Гарвардского университета и отец американской психологии, так объясняет феномен избирательного внимания: «Миллионы разнообразных предметов и явлений воздействуют на мои органы чувств, однако не становятся частью осознанного переживания. Почему? Потому что они мне неинтересны. Мои переживания – это то, чему я решаю уделить внимание»[156].
• Ваши переживания – это то, чему вы решаете уделить внимание. Когда вы в МИНУСЕ, вы ищете новый МИНУС. Когда вы в ПЛЮСЕ, вы ищете новый ПЛЮС. Вы всегда находите именно то, на что направлено ваше внимание.
Итак, сравнивайте свои нынешние достижения со своими же прошлыми результатами.
Каждый день записывайте в дневник три новых ПЛЮСА.
Каждый вечер планируйте на завтра три ПЛЮСА, заранее предвкушайте победу и работайте на результат.
ПЛЮСЫ дают больше ПЛЮСОВ
Как только вы привыкнете искать и замечать ПЛЮСЫ, вы начнете по-новому смотреть на происходящее и станете относить к числу ПЛЮСОВ самые разнообразные события.
Такой подход – наиболее простой способ сосредоточить внимание на самом важном и не распыляться.
Благодаря ему вы каждый вечер станете засыпать с уверенностью в том, что завтра будет необыкновенный день.
Вы начнете чувствовать себя все увереннее и счастливее.
Проснувшись, вы будете ощущать прилив сил и помнить о своей цели.
Как это часто бывает, чем больше вы станете практиковаться, тем больше ПЛЮСОВ будете замечать. Поначалу вам, несомненно, повсюду будут мерещиться МИНУСЫ. Однако, привыкнув находить каждый день три ПЛЮСА и еще три планировать на завтра, со временем вы станете смотреть на мир совершенно иначе.
Вы начнете везде видеть ПЛЮСЫ, даже в мелочах.
Вы станете гораздо быстрее замечать, что нечаянно ушли в МИНУС. Но даже в такой ситуации вы не будете просто сидеть и грустить, а сможете быстро вернуться в состояние ПЛЮСА. В доказательство приведу слова предпринимателя и инвестора Наваля Равиканта:
«Я раньше страшно раздражался по самым разным поводам. Теперь я всегда и во всем ищу положительные стороны. Раньше мне для этого приходилось прикладывать усилия: нужно было хотя бы несколько секунд, чтобы сообразить, что тут можно найти позитивного. А теперь я моментально замечаю все ценное и положительное»[157].
Нет сомнений, что и вам под силу освоить этот подход.
Все, что для этого требуется, – каждый день замечать три ПЛЮСА.
Итоги дня за две минуты
Когда результаты измеряются и оцениваются, они неизбежно улучшаются. Если результаты измеряются, оцениваются, а по итогам составляется отчет, улучшения происходят быстрее.
Закон Пирсона[158]
Начиная измерять и оценивать результаты, вы показываете, что относитесь к работе со всей серьезностью.
Если вы анализируете и оцениваете свои пищевые привычки, то обязательно будете придерживаться более здоровой диеты.
Если вы анализируете свои расходы, сбережения, инвестиции, то, несомненно, ваша финансовая эффективность повысится.
Крайне важно измерять и оценивать все, что вы делаете. Это не только обеспечивает высокий результат за счет более осознанного подхода, но и доказывает, что результаты вообще есть.
Как сформулировала профессор социологии Лин Крейг, «если мы не считаем, то это и не считается»[159].
Умение вести учет и оценивать результаты крайне важно.
В ходе оценки вы не только доказываете самому себе, что проделана важная работа, но и повышаете собственные мотивацию и результативность.
Если вы уже взяли за правило каждый вечер записывать три ПЛЮСА, то можете сделать еще один шаг: в соответствии с законом Пирсона расскажите о своих победах кому-то, кто выступит в роли вашего партнера по движению к успеху.
На это потребуется не больше пары минут.
Закончив работу с дневником и записав три ПЛЮСА за прошедший день, а также три планируемых ПЛЮСА на завтра, отправьте эти записи своему партнеру.
Вы не просто отчитываетесь – вы делитесь успехом.
Когда мы делимся успехом с кем-то, кого уважаем и ценим, это дает нам несколько важных преимуществ.
1. Когда мы рассказываем о своих ПЛЮСАХ кому-то, чье мнение для нас важно, это заряжает нас энергией.
2. Когда мы рассказываем о том, какие ПЛЮСЫ запланировали на завтра, мы чувствуем ответственность за результат.
3. Человеку свойственно действовать последовательно, а потому, заявив о намерении получить ПЛЮСЫ, вы с большей вероятностью добьетесь желаемого[160].
4. Отслеживание ежедневных ПЛЮСОВ превращается в игру.
Я использую эти приемы уже много лет и убежден, что благодаря им гораздо успешнее сосредоточиваю свои усилия на самом важном и работаю с большей эффективностью – а также получаю больше ПЛЮСОВ.
Каждый день мы с моим партнером по движению к
