Марина, 12 сентября
Как у всякого нормального человека, у меня бывают периоды (иногда затяжные), когда делать ничего не хочется и «все лень». Лень ходить на работу (хотя в другое время я ее очень люблю!), лень даже просыпаться, лень разговаривать и даже думать. Может, это накопившаяся усталость (как авторитетно утверждает моя сестра), может, недостаток витаминов, а может… мммм… не знаю, что еще придумать. Прочитала на днях, что где-то в Австралии ученые открыли, что лень – это не лень, а особое заболевание, название которого переводится примерно как «синдром мотивационной недостаточности», и что страдает им чуть ли не 20 % жителей планеты. Вот это я понимаю ученые! Они только не выяснили еще, как от этого опасного синдрома избавиться. Придется справляться самим.
Еще Гоголь в одном из писем к своему собрату по цеху публицисту, критику и поэту Константину Аксакову писал, что «есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого, он был бы исполином. Враг этот – лень». И дело здесь, наверное, не в вечно проклинаемом суровом российском климате, а в некоторых других наших личностных особенностях. Вот, кстати, удобный случай свалить все на «плохую наследственность» (в данном случае – национальную). Действительно, можем ли мы бороться с тем злом, о котором сам Гоголь (!) говорил так сокрушенно? Как и с тем, что наша мама (тетя, бабушка) имели 58—60-й размер одежды? Можем и должны! Хотя, как говорится, лень победить легко, но неохота. Тогда придется смириться с нелюбимым отражением в зеркале и вновь надеть растянутые домашние штаны.
Все мы, как нормальные люди, считаем себя уникальными, незаурядными личностями. А давайте конкретизируем этот факт: чем, собственно, вы уникальны? Это не я задаю вопрос, он сам возник в вашей голове, не может время от времени не возникать. Итак, «что отличает меня от других?» – спросили вы себя и задумались.
Оказывается, ответить не так уж легко. Когда спрашивают меня, я твердо знаю ответ.
Несколько лет назад я формулировал его следующим образом: каждое утро, когда большинство людей сладко дремлют в предрассветных сумерках или (реже) вяло и с тоской собираются на работу, я выхожу на пробежку. Обычно около пяти-шести утра. Знаете, это необыкновенное чувство: знать, что весь город, все люди еще спят, а я уже бегу . Я понимаю, что мне подвластны и время (я ведь обгоняю само солнце, которое в нашем северном климате так рано не встает), и все пространства (я спокоен, а они несутся). Именно это отличает меня от других. Вот, кстати, пара советов для тех, кто решит попробовать:
Просыпайтесь на бегу. Приготовьте с вечера одежду и обувь для пробежки. Спросонья выключите будильник, оденьтесь, обуйтесь и выйдите из дома почти не открывая глаз (приоткрывайте только иногда, чтобы не заблудиться). Лучшее состояние: очнулся от сна, а ты уже бежишь.
Не зовите сами и не соглашайтесь бегать с кем-нибудь вдвоем. Это ваше личное дело. Здесь психологический расчет: вы не знаете степени решимости вашего потенциального напарника. Он побегает день, побегает два, а на третий спину потянет, кроссовки порвутся, дождик пойдет… – причины всегда найдутся. А у вас появится мощнейшее оправдание, чтобы «разок пропустить» [15] .
После такого начала дня мне и впрямь все подвластно: я ведь начал раньше всех.
Вот мы и добрались до последнего,
шестого упражнения аутогенной тренировки. На этом этапе мы будем добиваться ощущения прохлады в области лба, что предотвращает или ослабляет сосудистые головные боли. У вас бывают мигренеподобные состояния, когда голова будто лопается от боли, когда невозможно ни есть, ни спать и любое движение, кажется, лишь усиливает боль? Когда накатывает тошнота и хочется выключить весь белый свет? Сосредоточьтесь на освоении этого упражнения, и головная боль уйдет. Правда....
Мы и добрались до последнего, шестого упражнения аутогенной тренировки. На этом этапе мы будем добиваться ощущения прохлады в области лба, что предотвращает или ослабляет сосудистые головные боли.
Формула : «Мой лоб приятно прохладен» .
Как выполнять : Медленно скажите шесть раз формулу и один раз – «Я совершенно спокойна». Мысленное проговаривание этой формулы вызывает ощущение легкого прохладного ветерка, овевающего лоб и виски. Когда «поймаете» это прекрасное ощущение, цель достигнута. Для облегчения задачи представьте, что у вас на лбу холодный компресс, а сами вы при этом находитесь в теплой ванне (не забывайте: ваши руки и ноги тяжелые и теплые, дыхание ровное и глубокое, сердце бьется спокойно, а в области солнечного сплетения тепло). Чем дольше вы сумеете удержать состояние такого температурного контраста, тем сильнее будет успокаивающее действие упражнения.
Теоретически есть еще высшие ступени аутотренинга и, в частности, седьмое упражнение, цель которого – спровоцировать наше подсознание принести ответы на самые глубинные, если хотите, экзистенциальные (касающиеся основ нашего бытия) вопросы. Автор аутогенной тренировки Шульц так и назвал это упражнение – «Ответ бессознательного». Таковым будет, например, вопрос: «Какова главная цель моей жизни?» Если вас увлекли глубины самопознания и саморегуляции, после некоторой тренировки вам будут доступны и эти сферы непознанного. А мы пока вновь обратимся к возвращению молодости.
Марина,16 сентября
На днях поймала себя на мысли, что мне стало приятно ухаживать за своим телом, причем систематически, а не от случая к случаю. Связь, я полагаю, прямая: с бóльшим удовольствием смотришь на свое отражение (даже если разденешься, вот так-то!) – хочется сделать тело еще красивее, еще более подтянутым. Ничего особенного из процедур я, между прочим, не делаю: легкий массаж с кремом или маслом после душа или ванны и отшелушивание кожи скрабом раз или два в неделю. И все! Здесь все дело в регулярности. От неустанной заботы и таких милых процедур тело становится все более ухоженным, и это тоже замкнутый круг, но какой привлекательный!
Кстати о безвыходных ситуациях. У меня теперь есть отличное решение для трудных жизненных случаев. Когда я не могу принять какое-нибудь решение, касается ли оно рабочих вопросов или идеологических (вроде «что делать со старшим ребенком, который вдруг решил перестать ходить в школу?»), то отправляюсь в «свою» каморку и… делаю упражнение «резина стоя» (лечь там попросту негде)! Находится ли таким способом выход, точно сказать пока не могу, но приличная фигура никогда не помешает. После этого можно еще аутотренингом позаниматься: незамутненные мозги тоже лишними не бывают....
Когда я не могу принять какое-нибудь решение, касается ли оно рабочих вопросов или идеологических, то отправляюсь в «свою» каморку и… делаю упражнение «резина стоя»! Находится ли таким способом выход, точно сказать пока не могу, но приличная фигура никогда не помешает. После этого можно еще аутотренингом позаниматься: незамутненные мозги тоже лишними не бывают.
А на днях мне комплимент отвесили – даже не знала, как реагировать. «Слушай, – не пытаясь скрыть зависть, сказала мне одна знакомая, мама друга моего старшего сына, – какая у тебя попа стала красивая!» Честно говоря, от неожиданности я чуть не села расхваленным местом прямо на асфальт. Но приятно, конечно, врать не буду.
Эти чрезвычайно приятные случаи, к сожалению, уравновешиваются досадными неприятностями. Вот несколько дней назад, в субботу, я проснулась от сильнейшего, вкуснейшего аромата яичницы с беконом и помидорами. Боже, что это был за запах! Первым побуждением было вскочить с постели и понестись на кухню. Потом я вспомнила, что бекон, тем более жареный – это суперсоленая пища, насыщенная трансжирами, холестерином… крайне вредная для организма. Спать дальше уже было, конечно, невозможно, а обычно любимого мужа хотелось придушить. Как, ну как он мог это сделать? Ладно, я обнаруживаю в его машине упаковки из-под гамбургеров и картошки фри из всем известного фастфуд ресторана (а как я любила картошку фри, вы себе представить не можете!), но это уж чересчур! Есть ранее привычные пищевые «соблазны», против которых я теперь могу устоять без особых усилий. Например, недавно около нашего дома открыли новый кондитерский магазин. Торты, пирожные, шоколад. Там же – свежая выпечка. Каждый день я хожу мимо него как минимум дважды – утром и вечером. Смотрю на рекламу в окнах, чувствую запахи. Да, торты, да, пирожные, да, булочки. И ничего, верите? Вообще не «цепляет». Если учесть, что за углом находится кондитерская фабрика и нескончаемый запах карамели сопровождает меня еще метров 500, то можно представить, что преодолеть этот путь непросто. Но нет! С удовольствием нюхаю и выпечку, и карамель и спокойно (честное слово!) иду дальше.
