Наша задача – уметь со стрессовыми факторами взаимодействовать , предотвращая или устраняя их негативное влияние на наше самоощущение. Таблетки, как и «успокоительные травы», здесь, конечно, ни при чем. Пробуйте. Успех придет к вам обязательно.
Если вы вместе с Мариной всерьез занялись аутогенными тренировками, то понятие стресса скоро совсем исчезнет из вашей жизни – хоть внешние стрессовые факторы и останутся. Дело в том, что, устраняя внутреннее напряжение, аутотренинг способствует установлению психологического комфорта, внутреннего покоя. Например, вы встречали людей, которые патологически не могут быть одни? Им всегда нужна компания, для любого дела – обеда, похода в магазин за новой юбкой. Прогулка в одиночестве для них немыслима, не говоря уж об одиночном посещении театра, концерта, картинной галереи… Зачастую (вряд ли, конечно, во всех случаях) таким людям просто неуютно с собой, потому то они себя не слушают и не слышат, не знают потребностей ни своего тела, ни своего внутреннего «я». Наша с вами работа, направленная на оздоровление тела, попутно оздоравливает и психику, причем правильное питание здесь так же важно, как и дыхательная гимнастика и медитация. В нашем организме все взаимосвязано.
Марина, 25 сентября
Вот какую странность я с недавних пор замечаю за собой. Я стала хохотать. Над смешными фразами, случайно складывающимися у людей, смысл которых понятен и вызывает смех лишь после произнесения, над хорошими анекдотами, над какими-то ситуациями, где смех – лучшая реакция. Поймите разницу – я не улыбаюсь скупо и не издаю короткий смешок – я хохочу долго, во все горло и, возможно, не вполне прилично себя веду, но остановиться все равно не могу (ладно, я стараюсь не делать этого в транспорте, но на улице-то можно?). Причем я сама слушаю свой смех – и он мне нравится. Это смех молодой, здоровой, уверенной в себе женщины, которая ничего не боится и плечи которой расправлены, а взгляд устремлен в прекрасное будущее. Такое ощущение, что исчезли внутренние зажимы, скованность в теле, в эмоциях и в непосредственных реакциях. Именно в эти моменты я понимаю, что стала другим человеком.
Один из фактов, подтверждающих, как много во мне изменилось, заключается в том, как я стала работать с клиентками. Теперь во время проведения процедур, а также до и после, я подолгу терпеливо объясняю им, что косметические процедуры и кремы – не панацея от старости, что красота складывается из ухоженности и
внутреннего состояния , а внутреннее состояние определяется тем, как мы потрудились для себя сами. Только теперь (не прошло и двадцати лет в профессии) мне стало очевидно, что лицо не существует отдельно от всего остального тела (и уж тем более не отдельно от нашего образа мыслей). Иными словами, гармоничность лица напрямую зависит от физических нагрузок, которые получает все тело....
Я стала хохотать. Я хохочу долго, во все горло и, возможно, не вполне прилично себя веду, но остановиться все равно не могу. Причем я сама слушаю свой смех – и он мне нравится. Это смех молодой, здоровой, уверенной в себе женщины, которая ничего не боится и плечи которой расправлены, а взгляд устремлен в прекрасное будущее.
Кстати, для лица тоже есть гимнастика, об этом знают не только косметологи. Вариантов таких гимнастик много, как и литературы про них. Но мне кажется, что при тренированном теле, активном метаболизме, правильном питании и умении расслабляться специальный цикл упражнений для лица не является жизненно важным. Однако, опираясь на свой профессиональный опыт и достижения коллег в нашей области, я разработала две манипуляции, которые позволяют держать в тонусе основные лицевые мышцы. Если их выполнять ежедневно в начале дня, то – я уже проверила – день складывается удачнее, чем обычно.
На лице, как всем прекрасно известно, два центра, привлекающих внимание, – глаза и губы. Искрящиеся глаза, открытый взгляд, подвижный, сочный рот – залог того, что вы не будете лишней на празднике жизни. Поэтому по утрам я сосредоточиваюсь именно на них.
Упражнение для возвращения блеска глазам
Вокруг каждого глаза находится замкнутая круговая мышца, состояние которой отвечает и за взгляд, и за четкость контура, и за морщины в этой области, и за «мешки» под глазами или отсутствие таковых. Эта мышца состоит из множества близко друг к другу расположенных волокон. С возрастом мышца становится дряблой, между волокнами возникают пустоты. Они-то и заполняются жидкостью (и тогда появляются «мешки» под глазами) или не заполняются, и в пустоты попадает кожа (= морщины). Вывод я, как человек уже наученный ФБ, делаю однозначный: надо тренироваться, напрягая и расслабляя мышцу! Тогда и кожа подтянется за счет повышения тонуса, и глаза «откроются», будут выразительнее.
Выполняем упражнение сидя или стоя. Чтобы не хмуриться, надо поставить указательный палец любой руки на точку между бровями (отыщите «третий глаз»). Сильно сощурьте глаза, как будто хотите разглядеть что-то очень нужное вдали. Что там, смотрите хорошенько! Ваша новая, наполненная счастливым смыслом жизнь? Вы красавица и умница? У вас все складывается успешно? Внимательно разглядывайте, считая до 12 (~12 секунд), а потом распахните глаза: «Вот оно, счастье!» Сделайте так 3–4 раза. Дня через три можно почувствовать, что мышца действительно работает. Не снижайте темпа, и через месяц изумленные знакомые начнут задавать вопросы.
После этого я выполняю массаж полости рта. Лицевые мышцы расположены у нас не только снаружи, но и внутри, но внутренние мышцы, как правило, не получают вообще никакой нагрузки, отчего довольно рано становятся дряблыми. Их надо разбудить и подтянуть, и тогда разгладится носогубная складка (да-да, и лифтинг-кремы понадобятся значительно позже!) и рот приобретет четкий контур. Более того, вы станете лучше артикулировать при разговоре, потому что ежедневный массаж сделает губы гораздо более подвижными.
Массаж полости рта
Выполняем чистыми руками. Одну руку всегда держим на щеке снаружи (по мере выполнения массажа передвигаем ее вслед за движениями внутри) во избежание излишнего растягивания. Другой рукой изнутри круговыми движениями хорошо разминаем защечную область (надавливаем сильно, продвигаемся так глубоко в рот, как только можем достать). За счет прилива крови мышца вскоре станет гладкой, без бугорков и впадин, которые вы поначалу можете там обнаружить.
Проработав защечную область с одной стороны, переходите (изнутри) к носогубной складке, снаружи придерживая ее другой рукой, и хорошенько, с силой ее разомните. То же проделайте с другой стороной лица, поменяв руки.
Переходим к деснам. Верхние: большие пальцы поставьте на основание передних зубов изнутри, указательные – снаружи, под губой. Выполняйте движения сверху вниз, от самого верха десны, как будто вытягивая зубы (кстати, очень полезно и при пародонтозе). Так массируем десну вокруг каждого зуба по верхней челюсти. Затем приступаем к нижней. Меняем местоположение пальцев местами: указательные внутри у основания зубов, большие снаружи, – и повторяем массирующие движения.
На очереди губы. Для верхней губы большие пальцы поставим внутрь, под губу, указательные оставим снаружи. Разминаем круговыми движениями, сильно надавливая, не боимся ничего растянуть (сила в данном случае дает тонус). Основное внимание уделяем уголкам губ, чуть поднимаем их, готовя губы к улыбке.
В заключение подойдите к зеркалу (все предыдущее можно выполнять и без него) и научитесь улыбаться губами. Мы, по-моему, так наслышаны о том, что в улыбке должны участвовать глаза (и душа, конечно), что поневоле исключили из улыбки основной ее инструмент. А губы тоже должны улыбаться!
Положите безымянные пальцы на ямочки под внешними уголками глаз, чтобы зафиксировать положение глазной мышцы. Улыбаемся без ее помощи 15 раз. Приблизительно на 12-м разе задержимся, дадим мышцам запомнить новое положение, приподнимем уголки и доделаем упражнение.
Уф, как длинно! Но это только описывать долго, а выполнять – минуты три, не более. Эффект превзойдет самые смелые ваши ожидания, вот увидите. Я поняла теперь, что быть красивой – это еще одна полезная привычка. Как только она укоренится, останется лишь собирать комплименты.
...
Я поняла теперь, что быть красивой – это еще одна полезная привычка. Как только она укоренится, останется лишь собирать комплименты.
За последние 4–5 месяцев я буквально кожей ощутила, что физические упражнения разбудили во мне дотоле спящую энергию, а ведь только энергия делает нас женщинами «без возраста» – женщинами, рядом с которыми хочется находиться.
Я всегда знала, что есть на свете такие счастливые люди, которые видны в любой толпе. Или если уж не в толпе, то в любой небольшой компании. Бывает, видишь группу людей, все более или менее одинаковые. Но среди них есть кто-то один, кто, как магнит, создает вокруг себя некое поле, и в этом поле хочется находиться. И не скажешь, что какая-то красота особенная в нем или в ней, это скорее внутренняя энергия, которую он излучает. Вот таким «центром притяжения» мне хочется быть.
