36-я форма Месить спереди, ломаный шаг
1-е движение. Левую стопу подбирают и приподнимают. Одновременно кисти превращаются в ладони. Левая с прямым наматыванием идет по дуге к груди, а правая делает обратное микронаматывание, центры обеих ладоней направлены вправо (рис. 135). Носок левой ноги отводят влево-наружу (на юго-запад) и опускают, корпус поворачивают влево. Одновременно левая рука с прямым наматыванием разворачивается к груди, центр ладони направлен вправо-вперед. Правая ладонь с обратным наматыванием идет влево к предплечью и вверх. Центр ладони направлен влево-вперед, а руки скрещивают (рис. 136).
Рис. 135
2-е движение то же, что в десятой форме, только направления не совпадают. В десятой форме правая стопа идет на юго-восток наискосок, а здесь шагает наискосок на северо-запад (рис. 137).
Рис. 136
Рис. 137
Особенности те же, что у десятой формы.
37-я форма Удар кулаком, атакуя землю
1-е движение. Корпус поворачивают вправо, правый носок разворачивают наружу, ц. т. переносят на правую ногу. Левую стопу приподнимают и ведут косо влево-вперед (на юго-запад) мимо правой щиколотки с верхним шагом. При этом ц. т. смещается влево. Одновременно левая ладонь с прямым наматыванием идет слева мимо лица вперед направо и превращается в кулак, центр кулака направлен внутрь. Правая ладонь с прямого наматывания переходит на обратное, рисует дугу вправо-назад и превращается в кулак, центр кулака направлен вперед и вверх (рис. 138).
Рис. 138
2-е движение. Корпус слегка поворачивают влево. Одновременно правый кулак с прямым наматыванием направляют к правому уху, центр кулака направлен внутрь. Левый кулак с прямым наматыванием проходит перед грудью вниз и опускается влево, центр кулака направлен вверх (рис. 139, на рис. 139 доп. показан вид спереди). Тело продолжает слегка опускаться вниз в приседе, левая нога продолжает лукообразно выгибаться вперед. Одновременно левый кулак с обратным наматыванием и со сгибом в локте поднимается влево-вперёд, центр кулака направлен вниз. Правый кулак с обратным наматыванием идет вперед (обратное наматывание – маленький кружок снаружи внутрь) и наносит удар вниз, центр кулака направлен внутрь (рис. 140, на рис. 140 доп. показан вид спереди).
Рис. 139
Рис. 139 доп.
Рис. 140
Рис. 140 доп.
Особенности. 1. В этой форме важно, чтобы при наклоне вперед «копчик был ровно по центру, а дух пронизывал макушку». Только если копчик ровно по центру, можно добиться, чтобы корпус не падал вперед. Т. е. поскольку копчиковые позвонки давят вниз, можно обеспечить пронизывание позвонков всего хребта. Если же позвонки хребта полны упругости (открылись большие пути трех застав), то можно, пользуясь этой упругостью, выдержать любую нагрузку. Если же копчик падает, то упругость теряется и, упав на землю, невозможно снова подняться.
2. При падении вперед нужно не терять макушечное усилие. Т. е. поскольку кулаки с усилием двойного прямого наматывания рисуют два круга на земле, это не только массирует позвоночник, но одновременно макушка рисует кружок. Поэтому называют еще «хваткой святого». Т. е., схватив кольцо, превращают в кулак, после чего снова делают кольцо на земле и наносят удар вниз, будто раскрыв земную поверхность, сажают растение. Отсюда ещё одно название: «сажающий удар кулаком».
38-я форма Переворот тела и двойной подъем стоп
1-е движение. Корпус поворачивают вправо, ц. т. на левой ноге, правую ногу слегка выпрямляют, не вытягивая ровно. Одновременно левый кулак с согнутой рукой чуть опускается вниз, сопровождая поворот тела. Правый кулак с поворотом руки, сгибанием в локте и запястье поднимается вверх. Центры кулаков направлены внутрь (рис. 141, на рис. 141 доп. показан вид спереди). Левая пятка служит осью, корпус продолжает вращение вправо. Стопа, следуя вращению тела, подбирается с полушагом, носок точечно касается земли. Одновременно правый кулак с прямым наматыванием опускается к правой стороне тела, центр кулака направлен вверх. Левый кулак с обратным наматыванием идет слева вперед с изгибом локтя и поднимается вверх, центр кулака направлен внутрь (рис. 142). Ц. т. смещают на левую ногу и приседают на ней (укрепляется упругость левой ноги). Одновременно правый кулак с вращением руки и обратным наматыванием идет по дуге от задней части тела вверх, левый кулак с обратным наматыванием идет в левую сторону тела и опускается (рис. 143).
Рис. 141
Рис. 141 доп.
Рис. 142
Рис. 143
Рис. 144
Рис. 144 доп.
Рис. 145
Рис. 146
Рис. 146 доп.
2-е движение. Центр тяжести следует вперед, правая пятка плотно упирается в землю, левая стопа вытягивается горизонтально и идет вперед и вверх с пинком ти. Одновременно кулаки, превращаясь в ладони, совершают обратное наматывание, правая рука идет вперед и вверх, а левая – назад и вниз, рисуя дуги. Правый центр ладони направлен вперед, а левый – внутрь (рис. 144, на рис. 144 доп. показан вид спереди). Левая стопа еще не опустилась на землю, а правая стопа, отталкиваясь от земли, подскакивает и, оттягиваясь, совершает пинок вверх. При этом правая ладонь, направляясь вперед, с ударом встречает подъем стопы, и тут же левая стопа опускается на землю, левая ладонь идет влево, поднимаясь до горизонтали, в то время как правая ладонь встречает с ударом правую стопу (рис. 145, 146, на рис. 146 доп. показан вид спереди).
Двойной подъем стопы – движение, тренирующее упругий прыжок, при этом левая и правая стопы последовательно отрываются от земли, подскакивают и пинают наружу. Отсюда еще одно название – «пинок с двойным подъемом»: двойное поднимание стопы в гимнастике стиля Чэнь имеет четыре способа выполнения, можно выбирать в зависимости от силы тела и цели тренирующегося, здесь идут от простого к сложному в следующем порядке.
а) Вместо двойного подъема используют одиночный, т. е. пинает вверх только правая стопа, правой ладонью встречают с ударом подъем правой ноги, и здесь отсутствует этап взмывания в воздух двух ног. Однако на тренировке всё же необходимо сохранять усилие-цзинь двойного вздымания вверх с пинком.
б) Продолжают тренироваться, как сказано в предыдущем пункте, но расширяют круг наматывания нити, чтобы помочь телу подпрыгивать и дважды пинать.
в) Уменьшают движения и круг наматывания нити, лишь наматывают один кружок, и стопы одна за другой взмывают в воздух с пинком вверх.
г) После удара кулаком, атакуя землю, корпус переворачивается, и стопы идут одна за другой, взмывая в воздух с пинком вверх. Это простейший вид, в то же время наиболее трудный.
39-я форма Поза «звериная голова»*
1-е движение. Правую ногу опускают, не касаясь земли, на левой тут же подпрыгивают. При этом руки с прямым наматыванием махом идут вверх слева направо (руки должны обладать ведущим усилием-цзинь: вести тело, вздымая вверх, как при забрасывании мяча в корзину в баскетболе; если тело относительно слабое, можно сначала правую стопу опустить на землю, а потом поднять левую, не взмывая в воздух) (рис. 147; этот рисунок надо рассматривать в соединении с предыдущим; рисунки 147–151 соответствуют движениям с направлением груди на восток). Затем правая нога опускается на землю, приседают на ней, после чего левая нога делает косой поперечный шаг влево-назад (на северо-запад), выполняют опущенный шаг пубу для левой ноги с чуть согнутым коленом. Корпус при этом поворачивают вправо, ладони с поворотом корпуса опускают вправо-вперед, центры ладоней направлены вправо-вниз (рис. 148). Корпус поворачивают влево, ц. т. смещают влево, левая нога лукообразная, упираются правой ногой с чуть согнутым коленом. Одновременно ладони превращаются в кулаки, руки поворачивают – левую с обратным, правую с прямым наматыванием. Левый кулак проходит перед животом влево-вверх, так что центр кулака оказывается направлен влево, а правый кулак справа наматывает к груди, центр кулака направляют влево-вверх, образуется левая поза «бью тигра» (рис. 149) [25] .
Рис. 147
Рис. 148
Рис. 149
