Так же следует поступать и в случаях с тревожащими проблемами, которые почти невозможно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня вечером (на концерте, в кафе, в театре, в сауне, на банкете и т. д. и т. п.). Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.
Если переключать мысли с «лимона» на «апельсин» вам пока не удается, то попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты). При этом считайте вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).
Есть и еще прием. На помощь придет любимое слово (некоторые психологи называют его также волшебным словом). Оно есть у каждого. Это может быть и одно слово, и сочетание нескольких слов. Например: название любимого вами города, где прошло ваше счастливое детство, название горы, поразившей вас удивительной красотой, или название речки, где вы научились плавать.
Сядьте на стул (в кресло), положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Дышите спокойно, через нос и при этом в течение 3–5 минут повторяйте любимое слово. Причем если оно состоит из двух слогов, то первый его слог (или первое слово названия) произносите на вдохе, а второй – на выдохе. К примеру, если город моего детства —
Ростов-на-Дону, то я мысленно произношу «Ростов…» (вдох) – «Дон» (выдох).
Если же и этот прием вам не помогает (что случается, к счастью, очень редко), то просто скажите себе: «Ладно, я подумаю о проблемах завтра утром». Ведь, как известно, утро вечера мудренее.
10. Освобождение из клетки
Если на сердце у вас тяжесть и тоска (причем небеспричинная!), если на душе темно, а в голове – черные мысли, попробуйте представить, что в груди вашей поселился черный ворон. Он враждебен вам. Но зачем же держать его взаперти?
Сядьте поудобнее (можно и лечь), расслабьтесь, сделайте как можно более глубокий вдох и резко выдохните. При этом постарайтесь ярко, образно представить, как распахнулась клетка в груди и из нее выпорхнул давивший на ваше сердце ворон.
После такого освобождения у вас на душе (и на сердце) непременно станет легче!
11. Переписать ситуацию
Наверняка каждый из вас хоть раз в жизни испытывал унижение. Такие травмирующие ситуации могут раз за разом выплывать на поверхность сознания. Некоторые люди в подобных случаях не могут справиться с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления. Избавиться от негативных переживаний можно с помощью специального психологического упражнения по эмоционально-коррективному переживанию.
1. Представьте, что вы писатель, а не дающая вам покоя ситуация – это всего лишь страница из жизни вашего литературного героя. Изложите эту ситуацию в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь как можно более точно воспроизвести все события, в мельчайших подробностях восстановите диалоги. Опишите чувства, которые были вызваны произошедшей ситуацией.
2. А затем посмотрите на описанную ситуацию как на неудавшийся черновой набросок. После чего перепишите историю. Сделайте ее такой, какой бы вы хотели ее видеть. Постарайтесь как автор понять мотивы поступков и высказываний отрицательных персонажей, к которым вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте им, высмейте или просто простите их. Создайте новые диалоги. Придумайте свой собственный финал и развязку, показав себя в новом, более выгодном свете.
3. Опишите, что вы чувствуете теперь.
12. Другая оценка ситуации
Вновь и вновь хочется повторять азбучную истину: человек чаще всего страдает не от неприятностей, а от своего отношения к ним!
Люди с отличной психологической защитой и адекватным отношением к происходящему достаточно спокойно переносят многие беды. Но имеется и немало таких, для которых порвавшаяся рубашка, потерявшаяся записная книжка или даже неожиданно выскочивший обычный прыщик на лице становятся причиной тяжелых переживаний, сопровождающихся спадом настроения. И вместо того, чтобы попытаться решать возникшую проблему либо просто игнорировать ее, они застревают на своих мыслях о ней настолько, что могут даже лишиться сна и аппетита.
А ведь избавляться от таких ситуационно обусловленных переживаний, а тем более не допускать их возникновения и развития не так сложно. Достаточно перевести их в иной эмоциональный регистр.
К примеру, вы планировали выбраться в ближайшую субботу в лес – на шашлыки. И вот, наконец, наступил этот день, но с самого раннего утра зарядил проливной дождь, перечеркнувший все ваши планы. Подобное происшествие наверняка способно многим испортить настроение. Но оно не испортится у вас, если вы подумаете о том, что дождь разгонит полчища комаров, воздух в лесу станет чище, к тому же после дождя попрут грибы. Ну а высвободившийся столь неожиданным образом день вы сможете посвятить тому, чтобы наконец-то доделать дома какие-то давно отложенные до лучших времен дела или же съездить, наконец, к друзьям.
В общем, даже в такие дни напевайте строчки знаменитой песни «У природы нет плохой погоды» и радуйтесь тому, что это действительно так и что у вас все еще впереди (в том числе и шашлыки)!
13. Три домашних задания на неделю
В случае если ваше настроение почти на нуле и вам ничего не хочется делать для того, чтобы его изменить (или вы просто не знаете, что нужно сделать), все-таки совершите над собой небольшое усилие и…
1. Почувствовав раздражение (не только на окружающих, но и на себя из-за того, что к вам привязалась вся эта хандра), скажите про себя либо произнесите несколько раз вслух примерно следующее: «Как привязалась, так и отвяжется, поскольку я этого хочу, поскольку я знаю, как чувствовать себя спокойным человеком!»
2. В течение этой недели пригласите к себе на ужин человека, которого вы не слишком хорошо знаете, но не прочь были узнать получше.
3. В течение этой недели, поймав себя на каком-либо оправдывающем ваше состояние утверждении, вы должны остановиться на середине предложения и немедленно его исправить (к примеру, вы вдруг подумали: «Я стал(а) никому не нужным человеком», прервав себя на середине этой фразы, вы должны сказать себе: «Я стал(а) нужным человеком, я смогу стать таким человеком!»).
Прочь, скука, прочь!
Американский писатель Торнтон Уайлдер однажды остроумно заметил: «Скука – это энергия, не находящая выхода».
И действительно, чаще всего многие из нас скучают, не зная куда, как и к чему приложить руки, чем заняться. А потому немалое число людей начинают скучать, оказавшись вне общества, им не нравится общение только с самими собой, они не могут найти в себе что-то интересное и пытаются заполнять эту пустоту в себе не слишком нужными занятиями или попытками общения с в общем-то неинтересными им людьми.
И еще они пытаются заполнять свою душевную пустоту чтением самых что ни на есть непритязательных детективов или любовных романов. Они почти бездумно впиваются взглядом в калейдоскоп лиц и событий в нескончаемых телесериалах. Они бродят по магазинам и рынкам. Или стараются уходить от своей скуки и тоски, погружаясь в разгадывание кроссвордов. Ну а некоторые непрерывно меняют, подобно перчаткам, любовных партнеров. И хорошо еще, если не начинают алкоголизироваться или наркотизироваться.
Впрочем, кое-кто избирает и более мобильные способы бегства от скуки. Люди отправляются в путешествия, в туристические поездки – в надежде убежать от себя.
Только все это, увы, далеко не всегда и далеко не для всех оказывается желанной палочкой-выручалочкой, способной избавлять от такого безрадостного чувства, которым является скука. Тем более что не всегда скука оказывается результатом неумения набирать нужные каждому из нас гедоны – эти своеобразные ферменты радости. Порой она может быть и проявлением скрытой депрессии (и тогда уже к ней, к этой «скуке», следует начинать применять меры соответствующего лечебного воздействия).
Как же тогда быть – спросите вы, что же делать, чтобы обычная, не депрессивная скука исчезала? Есть ли от нее какое-нибудь лекарство?
Современные специалисты считают, что такие средства есть, причем они достаточно простые. Нужно только не лениться их принимать, эти лекарства от скуки.
Великолепная семерка (программа избавления от скуки)
Вот семь основных правил и принципов, способных помогать практически любому в этом нелегком деле:
1) Стремитесь к тому, чтобы все ваши дела были осмысленны и хоть как-то связаны с вашими жизненными целями, избегайте никчемных занятий и пустопорожнего времяпрепровождения.
2) Старайтесь находить в череде дел те, которые способны приносить вам радость и удовлетворение, по возможности чаще возвращайтесь к занятиям ими (а диапазон их безграничен: от собирания грибов до работы на дачном участке).
