самая важная, самая главная цель в жизни любого человека, даже в жизни любого живого существа? Которая стоит выше всех других целей по достижению всего самого-самого. Это, конечно, жить как можно дольше, быть здоровым и счастливым, реализовывать свой творческий потенциал и при этом испытывать удовольствие от жизни.
Кто может стать человеку самым первым помощником и поддержкой в этом? Совершенно верно: он сам. Какое отношение к самому себе ему больше всего поможет? Несомненно, поддерживающее, позитивное, дающее ему признание, что с ним все в порядке безусловно – на уровне сущности.
Это не отменяет того, что человек может давать своим мыслям, своим осознанным или автоматически проявляющимся эмоциональным паттернам и своим действиям, то есть созданному самим человеком опыту, конструктивную полезную обратную связь. Или также попросить обратную связь от другого человека, от специалиста. С тем, чтобы улучшать свои навыки, умения, продолжать развивать способности и достигать больше и лучше желаемых результатов – с удовольствием, а не в стрессе. Это отношение на уровне личности.
Обе стороны, оба аспекта отношения к себе, сущностный и личностный, важны.
Обратная связь может быть укрепляющей, позитивной, поддерживающей: что человек сделал хорошо и чего может делать больше. Также эта обратная связь может быть в аспекте того, что и как в этом опыте человек мог сделать лучше, а что, может быть, лучше перестать делать, чтобы не тратить энергию впустую или даже не причинить себе вред.
То есть это не просто оценка хорошо или плохо, плюс или минус, а ответ самому себе на вопросы «Что я делал хорошо и могу продолжать так делать?» и «Что и как я могу сделать лучше в следующий раз?»
Поэт Осип Мандельштам выражал свое поддерживающее, заботящееся отношение к себе такими строчками: «Я и садовник, я же и цветок, в темнице мира я не одинок»[21]. Один, садовник, заботится о процветании другого, а другой, цветок, принимает это питающее, воодушевляющее, поддерживающее жизнь отношение к себе. Отношение своего лучшего друга.
Чтобы помочь себе и другим в любой момент, когда это нужно, получить такую поддержку, такое удовлетворяющее самые насущные базовые потребности отношение, я несколько лет назад создала упражнение, технику, которую назвала «Будь своим лучшим другом».
Многочисленные участники тренинговых программ, на которых мы применяли это упражнение, делились тем, что техника им помогала приходить в ресурсное состояние и учила их тому, что задача взрослого человека, Автора своей жизни – в первую очередь самому относиться к себе любящим и уважительным образом, выражать себе признание, а уже потом желать этого от других.
На чем строится упражнение «Стань себе лучшим другом»
В основе техники «Стань себе лучшим другом» – признание своих жизненно важных, значимых личностных/психологических потребностей и их удовлетворение.
1. Какова базовая потребность человека? Да, мы уже проясняли ранее этот вопрос. Совершенно верно: безопасность, защищенность.
2. Какие признания, отношения удовлетворяют эту потребность на психическом, ментально-эмоциональном и также поведенческом уровне?
Это следующие четыре признания, в контексте данного упражнения – четыре самопризнания:
1. Я полностью в порядке, хороший, ок, какой я есть. Я создан ок, хорошим, оптимальным.
2. Я совершенно уникальный, ценный, важный, достойный, какой я есть, – я создан уникальным, ценным, важным, достойным.
3. Я чувствую себя любимым своим самым лучшим другом – самим собой. Я также чувствую: «Я любимое дитя Бога» (Вселенной, Жизни, Природы – что вам ближе, что больше отзывается внутри).
4. Я всегда делал так хорошо, как мог. И я всегда делаю так хорошо, как могу. Я создаю свой опыт. Я учусь от своего опыта, думаю, как я сделаю лучше в следующий раз, и делаю лучше и лучше. Расту, развиваюсь. Взрослею, будучи взрослым.
Первые три признания касаются сущности человека, четвертое – его личности. По первым трем, касающимся сущности, нет возможности доказать, что это именно так, как нет и возможности доказать обратное. Но мы можем договориться[22], что эти признания верны, и практика показывает, что следование им вносит огромные перемены в свою жизнь и в жизнь других людей.
Демонстрация с участником, описание упражнения
Предлагается внимательно прочитать описание упражнения и далее выполнить его самостоятельно. Вы также можете попросить хорошего приятеля или подругу побыть вашим ведущим, задачей которого будет просто предлагать переходить из роли в роль: в роли Я-друга произносить очередное признание, а в роли самого себя, Первого Я, принимать это признание, мысленно фокусироваться на нем и через погружение в воображение представлять себя наполненным соответствующим чувством. Эти четыре признания Второе Я, лучший друг для Антона (далее Я-друг), дает по очереди, одно за другим, Первому Я, то есть самому Антону (далее Я-сам). При этом, выполняя упражнение, каждый раз, когда Я-друг выражает поочередно одно из признаний, он переходит в позицию Первого Я, становится Я-собой и в этой позиции принимает выраженное признание от Я-друга и разрешает себе полностью прочувствовать себя таким, как предлагает Я-друг.
При этом Первому Я важно именно то, что не только он так сам о себе думает и так чувствует себя, но и его лучший друг, Второе Я, Я-друг, признает эти его качества и желает ему, чтобы он сам о себе так думал и так чувствовал себя. Это упражнение желательно проделать стоя на полу.
Для того, чтобы человек смог как можно лучше ассоциировать, погрузить себя в предлагаемое в признании состояние, ведущий предлагает ему взять два листка бумаги. На одном написать «Я-сам», на другом – «Я-друг такому-то (вставьте имя человека)». И конечно, стоит уточнить, как вам эти формулировки – «Я-сам» и «Я-друг». Принципиально они точны, но могут быть нюансы. Например, вы можете сказать, что вы лучше себя ощущаете, когда написано просто «Я1» и «Я2». А другому человеку подходит рисунок цветка и лейки как символа садовника, и он сам хочет их нарисовать. Пожалуйста! Главное – понимать, что:
Упражнение «Стань своим лучшим другом» выражает позитивное, поддерживающее отношение любви, заботы и уважения к самому себе, которое основано на подлинных признаниях того, кем человек является в своей сущности – это признания 1–3, и о его личности, приобретенном опыте, о том, что он может учиться от своего опыта и создавать еще лучший опыт – это признание 4.
Эти два листочка ведущий просит клиента расположить на полу так, чтобы, стоя на листке позиции «Я-сам», клиент мог сделать шаг назад в позицию «Я-друг (указываем имя)».
Пошаговая демонстрация техники
1. Подписываем листочки с уважением к пожеланиям человека, принимая во внимание, что человек ясно понимает, что в обеих «ролях» проявляется он сам в двух его Частях
