Стерлинг Силл, американский писатель, сформулировал эту идею так: «Нет сомнений, что особенно успешной оказывается та жизнь, в которой больше всего ценного опыта»[182].
Трансформация впечатлений и переживаний помогает систематизировать собственное прошлое наиболее эффективным способом.
Пока прошлое остается несистематизированным, вы не до конца понимаете свои прежние эмоции и мысли, хотя они напрямую на вас влияют.
Несистематизированное и нетрансформированное прошлое – это хаос и путаница. Именно это и называют психической травмой.
Психическая травма происходит, когда ваши ожидания настолько не совпадают с реальностью, что вы перестаете видеть смысл жизни и не ощущаете собственной ценности[183]. Неадекватное представление о прошлом опыте порождает неадекватное поведение в настоящем и будущем.
Психическая травма возникает, когда человек избегает воспоминаний о прошлом, сопротивляется им, отказывается возвращаться к ним и трансформировать их в важные уроки[184].
Ваше прошлое не застыло раз и навсегда – оно переменчиво.
Ваше отношение к прошлому меняется, хотя вы можете этого и не осознавать.
Цените все события
Проактивная благодарность – это умение ценить все события в вашей жизни. История начинается не с того, что мир преподносит вам какой-то особый дар, а с того, что вы дарите нечто особенное миру.
К примеру, один мой знакомый как-то раз повез всю семью в Таиланд. Как только они добрались до места, все пятеро детей тяжело заболели, и весь отпуск бедные родители мыли унитазы и суетились вокруг детей, которых постоянно тошнило. Жуткая история, однако теперь все они вспоминают тот отпуск с шутками и смехом! Со временем семья перестала относиться к этим воспоминаниям как к негативным и рассказывает о неудачном отпуске с юмором.
Вот что пишет на этот счет Гордон Ливингстон, врач-психиатр, эксперт в области переживания горя:
«Жизнь каждого человека – это не раз и навсегда сформулированная история. Мы постоянно пересматриваем эту историю… Мы способны делать прошлое печальным или радостным»[185].
Прошлое – это тот смысл, который вы находите в произошедших событиях.
Травматичные переживания можно изменить.
Наше отношение к травматичным переживаниям бывает двух видов: активное взаимодействие и избегание[186].
Когда вы в МИНУСЕ, вы избегаете воспоминаний о прошлом. Так вы оказываетесь в роли жертвы.
Вы перестаете чувствовать ответственность за собственное прошлое.
Будучи в ПЛЮСЕ, вы получаете возможность менять прошлый опыт, превращать его в ПЛЮСЫ, придавать ему тот смысл, какой сами выберете.
Чем быстрее вы научитесь смотреть на прошлое как на ПЛЮС, а не как на МИНУС, тем быстрее сможете залечивать травмы и двигаться вперед.
Это и есть тот признак, по которому мы понимаем, что человек смог исцелиться от психической травмы: он начинает смотреть на прошлое как на ПЛЮС.
Такой человек действительно благодарен за уроки, которые ему удалось извлечь из прошлого[187],[188],[189].
Исцелившись, мы перестаем считать себя бессильными или проигравшими.
Научившись смотреть на прошлое как на ПЛЮС, мы становимся сильнее.
Находясь в ПЛЮСЕ, вы чувствуете себя более уверенно и осознаете, что полностью контролируете прошлое и все свои впечатления и переживания.
Посттравматический рост происходит, когда вы активно ищете нечто положительное в прошлом опыте, даже самом негативном.
Вы осознанно пересматриваете свое отношение к прошлым трагедиям и трудностям, находя в них силу и возможности, которых до тех переживаний в себе не замечали[190].
Однако посттравматический рост невозможен, пока вы не начнете активно трансформировать прежний болезненный опыт.
Именно это Дэн и предлагает в рамках своего подхода[191].
Вы растете, когда извлекаете из своего опыта ценность и пользу.
Оставаясь в МИНУСЕ, вы не видите в прошлом ничего полезного и считаете, что лучше бы всего этого с вами не происходило.
МИНУС – это всегда пассивное отношение.
ПЛЮС – это активная позиция.
Когда вы в ПЛЮСЕ, вы извлекаете полезные уроки из прошлых переживаний и событий. Вы становитесь лучше, больше видите и понимаете, осознаете в себе новые способности – и все благодаря опыту. Вы черпаете в прошлом цель и смысл.
Вот почему так важно оставаться в ПЛЮСЕ.
Пока вы в ПЛЮСЕ, вы способны моментально превращать тяжелые переживания в источник быстрого роста.
Поэтому так важно находить время, чтобы спокойно обдумать прошлые события и переживания; психологи называют это намеренным проживанием прошлого[192]. Вот что происходит в такой момент:
• вы осознанно вспоминаете и обдумываете прошлый опыт;
• вы определяете, какой смысл хотели бы увидеть в произошедшем, и активно наделяете прошлый опыт этим смыслом;
• вы пересматриваете прошлые события в позитивном ключе.
Проактивная благодарность
Проактивная благодарность позволяет вам выстраивать особые отношения с миром, в результате которых вы обретаете новый смысл, ценность, ощущение счастья.
Вы начинаете расценивать прежний опыт как ПЛЮС, чтобы иметь возможность быстрее двигаться вперед.
Процесс активного размышления оказывается намного эффективнее, когда мы все записываем от первого лица, к примеру ведем дневник[193].
Кстати, когда вы пишете о впечатлениях или событиях, не забывайте о благодарности: это усиливает эффект[194],[195].
Пока вы не даете себе труда трансформировать прежний опыт в возможности для роста и в целом избегаете своего прошлого, так как находитесь в МИНУСЕ, с вами происходит так называемое навязчивое проживание прошлого.
На этом этапе неприятные мысли и эмоции возникают неожиданно и вызывают в памяти все те болезненные переживания, которые имели место в прошлом.
Эти неприятные эмоции и хаотичные мысли не оставляют вас, так как вы не сумели трансформировать прошлый опыт и не приняли осознанного решения о том, каков его смысл.
Когда вы в ПЛЮСЕ, вы управляете собственными впечатлениями и переживаниями.
