усовершенствовать; она всегда может стать менее жестокой, всегда может стать более справедливой. Если мы сможем понять, как это сделать, доброта действительно станет лекарством.
К тому же, чем лучше у вас получается занимать эту искренне ироничную позицию, тем меньше вы заботитесь о социальном статусе. Чем дальше человек продвигается в своем личностном развитии, тем менее "авторитарным" он становится; то есть тем больше он укрощает примитивный импульс оценивать всех по достоинству и относиться к ним иерархически, не придавая особого значения нюансам, уникальности и контексту. По мере того как мы развиваемся в более сложных формах восприятия и бытия, мы естественным образом начинаем обходить вечный вопрос о том, "выше или ниже нас" тот или иной человек. Мы всегда можем учиться у всех, и у всех есть определенные преимущества перед нами, включая нечеловеческих животных и маленьких детей - все дело в контексте. По мере взросления личности мы начинаем видеть "возвышенную посредственность" повсюду: видеть возвышенное в наших, казалось бы, посредственных собратьях и замечать совершенно обычное в, казалось бы, исключительных. Цветы повсюду, для тех, кто хочет их увидеть. В этом есть глубокое равенство.
Надеемся, что благодаря искренней иронии в сочетании с трезвым пониманием того, на какие кнопки нужно нажимать, чтобы казаться впечатляющим или крутым, мы сможем начать меньше зацикливаться на всей этой статусной чехарде. Но, опять же, от этого статусные иерархии не исчезнут. Например, в поведенческих науках хорошо известно, что "двусмысленные статусные иерархии" обычно вызывают чувство тревоги. В психологических экспериментах было показано, что если люди участвуют в соревновательной игре, а игра подстроена так, что результаты дико варьируются, то они довольно быстро начинают испытывать тревогу и, таким образом, становятся гораздо более завистливыми и конкурентоспособными по отношению к другим игрокам. Другими словами, если вы выглядите впечатляющим в одних отношениях и менее достойным уважения в других, люди, скорее всего, не смогут удержаться от беспокойства и захотят проверить вас, пытаясь опустить вас на ступеньку ниже, чтобы уменьшить свою собственную тревогу. Это неприятно, но таковы игры, в которых мы вынуждены жить как социальные животные. Статусные игры будут существовать, но мы можем относиться к ним более или менее продуктивно, видеть их насквозь и искать более беспроигрышные способы играть в них. Мы можем развиваться в сторону лучших игр, тем самым меняя и игроков, которые в них играют.
Поэтому мы все еще можем позволить себе чувствовать себя хорошо, когда нас признают и уважают, что, конечно же, отражается на дыхании и языке тела, и наоборот. Суть в том, что мы можем повысить свой социальный статус с помощью таких простых вещей, как дыхание и осанка, и это меняет не только то, как другие воспринимают и относятся к нам, но и то, как мы можем признать глупость и нелепость социальных иерархий в целом. И вот тут-то раздается звук хлопающих обеих рук.
В любом случае, стоять прямо и дышать хорошо - это часть этих игр, нравится вам это или нет. Конечно, можно было бы еще многое рассказать о настройке всех этих тупых и простых циферблатов статусных игр, но это выходит за рамки данной книги.
Наша упрямая привычка ориентироваться на социальный статус связана не с лучшими ангелами нашей натуры, а с нашим "обезьяньим умом", который всегда, при всем желании, остается с нами. Поскольку язык тела и осанка так сильно формируются под влиянием этих примитивных социальных процессов, мы не можем просто говорить себе "стой прямо!" каждый день. Все гораздо глубже. Привычки, которые мы выработали со временем, формируют наши мышцы и напряженность всех взаимосвязанных систем сухожилий и тканей до такой степени, что наше тело естественным образом воспроизводит определенную позу. Так что правило Петерсона "стоять прямо" без дополнительных инструкций может нанести вред здоровью: Мы начинаем невротизировать свою осанку и винить себя за то, что не можем стоять прямо, коря себя каждый раз, когда проходим мимо зеркала или отражения витрины. И это самобичевание и чувство поражения, скорее всего, может стать причиной плохой осанки.
Кардио и силовые нагрузки
Третье измерение, о котором я хотел бы рассказать, - это кардио: бег, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом с мячом - все, что вам по душе и что могут выдержать ваши суставы.
Кардиотренировки - это действительно потрясающая вещь. Исследователи не перестают забивать голы и делать хоум-раны, доказывая его благотворное влияние на нашу жизнь. Я не буду ссылаться на некоторые из них, поскольку существует так много замечательных, подробных и достоверных источников, что я не чувствую необходимости подтверждать это. Что вы получаете от умеренной физической нагрузки: хорошее самочувствие, мотивацию, устойчивость перед лицом болезней и проблем со здоровьем, эмоциональную стабильность, лучший сон, большую креативность, более "молодой" мозг, более крепкие кости, более "здоровый" аппетит, лучшую силу воли, улучшение рабочей памяти и обучения, улучшение концентрации, улучшение интеллекта (как в показателях IQ), улучшение сердечно-сосудистого состояния и уровня холестерина, увеличение емкости легких, а также управление такими состояниями, как депрессия и СДВГ. Учитывая "убывающую предельную полезность", первые несколько минут, которые вы потратите, будут стоить как золото.
Если оно настолько мощное, то почему я ставлю его только на третье место в списке приоритетных упражнений? Подумайте сами: дыхание и осанка будут присутствовать даже во время кардиотренировок. Как мы уже говорили, они работают 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Если вы хорошо владеете этими двумя навыками, это повлияет на качество ваших кардиотренировок: Вы же не хотите бегать вокруг квартала, неправильно дыша и нанося небольшие удары и без того нестабильному каркасу тела, который будет еще больше разрушаться, даже улучшая кардио. Плохая осанка при беге может стать причиной травм. Дыхание через нос во время бега (если вы можете) также может быть полезным и обеспечивает первую линию защиты от болезней и загрязняющих веществ, которые вы будете вдыхать во время пробежки в городской среде. Кардио нужно делать "с правильного места", чтобы стабильно получать отдачу в виде субъективного состояния. Тем не менее, кардиотренировки могут и будут влиять на ваше субъективное состояние.
Проще говоря, кардио - это супермощное средство, в том числе для здоровья и развития мозга, но вы можете иметь довольно хорошие субъективные состояния даже без особых кардиотренировок; сложнее иметь высокие состояния, если дыхание и осанка не в порядке. Дыхание и осанка создают основу для хорошей кардиотренировки.
Не останавливаясь на этой теме, я хотел бы сказать несколько слов о кардиотренировках:
● Подойдет любой вид, лишь бы пульс был в
