Изучая физиологию, Микулин действовал осторожно, шаг за шагом углубляясь в знания об устройстве человеческого тела. Так он дошел до уровня клеток и межклеточных пространств и вывел гипотезу об одной из главных причин старения организма – оседании продуктов обмена в межклеточных пространствах.
Если с помощью микроскопа рассмотреть процесс питания одноклеточной амебы, станет видно, как питательные вещества проникают через оболочку-мембрану внутрь. Насытившись, амеба сокращается и выбрасывает через микроскопические поры ранее переработанную пищу. Но в отличие от простейших организмов, тело человека состоит из огромного числа клеток. Кровь доставляет к ним питательные вещества и выводит из них ненужные продукты обмена. Однако прежде чем шлаки попадают в кровь и лимфу, они собираются в межклеточных пространствах. К сожалению, отлаженный процесс очищения клеток иногда дает сбои и шлаки остаются в «зале ожидания» – в межклеточных пространствах. Предотвратить застои продуктов обмена веществ помогают следующие средства:
1. Сила от вибрации клеток (которая очень мала).
2. Сжатие клеток, возникающее при мышечных сокращениях. Мускульное сжатие воздействует на кровеносные сосуды и стимулирует прокачку крови по организму.
3. Сила инерции, возникающая при сотрясении организма во время ходьбы, бега, прыжков. Представьте себе, что вам необходимо откупорить бутылку, когда нет штопора. Вы можете вышибить пробку ударом бутылки о землю. То же самое произойдет и с венозной кровью, если сильно ударить пяткой о землю (как это происходит во время бега или быстрой ходьбы), – она энергично устремится к сердцу.
Микулин подчеркивает, что вторая и третья силы играют главную роль при обмене веществ, но они возникают только при условии, что человек достаточно двигается. Напряжение мышц и инерция стимулируют продвижение венозной крови по организму, и шлаки вытесняются из межклеточного пространства. В глубокой древности для того, чтобы выжить, первобытный человек был вынужден находиться в постоянном движении, действовать активно, бороться за свою жизнь – такое поведение было предусмотрено природой при создании человеческого организма.
Научно-технический прогресс значительно изменил наш образ жизни, и теперь мы, имея такое же тело, как и в доисторические времена, не проявляем достаточной физической активности, поэтому организм испытывает острую потребность в мышечных сокращениях и усиленных биотоках.
Возможно, вам кажется, что вы двигаетесь достаточно. Но далеко не всякая физическая активность, даже если человек ощутимо устает, «встряхивает» организм настолько, чтобы он мог освободиться от шлаков. Например, самая обычная ходьба может быть разной: если во время прогулки ступать на землю бодро, жестко, опираться на каблук, то сотрясения тела способствуют очистке организма от шлаков и приливу сил. А теперь вспомните, как обычно ходят пожилые люди. Они предпочитают плавную медленную ходьбу, во время которой шлаки удаляются очень плохо, поэтому прогулка вызывает у них лишь чувство усталости.
Вот почему академик Микулин справедливо полагал, что мы должны сознательно стимулировать процессы самоочищения внутренних органов. Для этого он разработал специальные упражнения, а также оригинальную систему питания, которые и стали секретом его здоровья и долголетия. Разумеется, приучать организм к новым движениям, дыханию и образу жизни нужно осторожно и постепенно.
Занимаемся по системе А. Микулина
Бег и виброгимнастика
Как я уже говорил, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок кровеносных сосудов вызывают активное выталкивание продуктов обмена (метаболитов) из клеток. Такие вибрации возникают во время ходьбы и бега.
Микулин рекомендует ежедневно бегать 15–20 мин по 3–4 км, стараясь ставить ногу на пятку. К такому бегу нужно приучаться постепенно:
1. В первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом 5– 10 шагов бегом. На 2 шага выполняйте вдох носом, на 2 шага – выдох через рот. Со временем переходите на более длительные вдох и выдох: на 4 шага.
2. Постепенно увеличивайте интервалы бега, а отрезки ходьбы уменьшайте. В итоге со временем вы сможете легко бегать по 2–3 км в день. Пожилым людям Микулин рекомендует чередовать бег и шаг каждые 1,5 мин.
Такой бег полезен не только кровеносной системе, но и желудку, кишечнику, печени, почкам… Он особенно необходим тем, кто ведет сидячий образ жизни. Но что делать, если по состоянию здоровья вам запрещены бег и даже быстрая ходьба? Выход есть – это виброгимнастика, доступная всем.
Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу и поднимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались на высоту всего 1 см, а затем резко опуститесь, «бросьте» себя на пол. Ваше тело испытает некоторый удар, сотрясение – именно это вам и нужно. Выполняйте упражнение жестко, но вибрации не должны болезненно отдаваться в вашей голове. Поскольку подобные сотрясения подобны естественным сотрясениям при беге, виброгимнастика не представляет опасности для позвоночных дисков.
Виброгимнастика выполняется со скоростью 1 раз в секунду. Более частые сотрясения бесполезны: в межклапанных пространствах вен еще не успеет накопиться достаточная порция крови – и гидродинамический удар будет слишком слаб. После 30 повторений сделайте перерыв в 5–10 с.
Рекомендуется выполнять 8–10 одноминутных упражнений в день. Обязательно делайте виброгимнастику, когда чувствуете тяжесть в голове, возникающую от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы. Под воздействием инерционных сил усиливается обмен веществ в мозге: венозная кровь энергичнее движется вниз, а артериальная вверх, к мозгу.
Волевая гимнастика
Здоровые дети двигаются интенсивно и беспрерывно. Природа предусмотрительна: она заставляет малыша постоянно крутиться, чтобы в его теле проходили нервные импульсы, иначе – биотоки. Биотоки играют очень важную роль в процессе обмена веществ. Вот почему подвижные дети, как правило, крепче и здоровее пассивных малоподвижных малышей.
Взрослые же вообще довольно редко проявляют достаточную физическую активность. Конечно, у зрелого человека рост клеток идет куда более медленными темпами, поэтому обмен веществ у него не столь интенсивен, как у детей. Тем не менее все равно необходимо стимулировать электрообмен в организме, выполняя волевую гимнастику. Она напоминает непроизвольное потягивание утром после пробуждения.
В положении лежа или сидя максимально расслабьте все мышцы тела. Затем последовательно, раз по 10, напрягайте отдельные группы мышц. Начните с пальцев ног, потом напрягите сами ноги, затем живот, грудь, шею, руки.
Это возбуждает биоэлектрические процессы в клетках, что усиливает обмен веществ и помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.
Такая гимнастика занимает приблизительно 3 мин. Выполняйте ее 3 раза в день: утром, после пробуждения, и еще 2 раза в течение рабочего дня. Эту короткую процедуру можно выполнять даже на рабочем месте, она позволяет снять сонливость и сохранить хорошую работоспособность до конца рабочего дня.
Чтобы без помощи пластической хирургии до глубокой старости сохранить молодой кожу лица, следует 10 раз в день в течение 1–2 мин делать волевую гимнастику лица. Она отлично поддерживает тонус мимической мускулатуры, улучшает питание мимических мышц, предотвращает появление морщин. Упражнения сопровождаются сильными гримасами, но ради свежести лица можно и погримасничать несколько минут в день. Если вы не хотите шокировать окружающих, то выбирайте для занятий те минуты, когда вы остаетесь наедине с зеркалом.
Волевым усилием подтяните по 8 раз то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам.
Утром и вечером полезно делать самомассаж лица для стимуляции кровообращения в капиллярах. Для этого нагрейте махровое полотенце в горячей воде и на полминуты приложите его к лицу (осторожно, не обожгите себя). Затем смочите полотенце в холодной воде, отожмите и слегка помассируйте им лицо.
Помимо волевой гимнастики Микулин выполнял комплекс упражнений с гантелями, а также занимался на сконструированной им «машине здоровья» (если вам интересно узнать, как устроено это изобретение, рекомендуем вам обратиться к книге Александра Микулина «Активное долголетие, или Моя система борьбы со старостью»).
Дыхательная гимнастика
Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония); другие, наоборот, вдыхают слишком глубоко – и у них в организме оказывается слишком низкий процент CO2. Микулин изучал разные диаграммы дыхания, снятые при помощи пневмографа. Он выяснил, что при чтении вслух человек вдыхает кислорода на 25% меньше нормы, во время спора – на 35% меньше нормы. Дело в том, что на выдохе человек пытается сказать как можно больше слов и в итоге задерживает вдох, что через некоторое время вызывает нарушение обмена веществ, нервной деятельности и мозгового кровообращения. Вот почему профессиональные ораторы специально ставят голос, чтобы избежать сбоев в дыхании.
