Помимо волевой гимнастики Микулин выполнял комплекс упражнений с гантелями, а также занимался на сконструированной им «машине здоровья» (если вам интересно узнать, как устроено это изобретение, рекомендуем вам обратиться к книге Александра Микулина «Активное долголетие, или Моя система борьбы со старостью»).
Дыхательная гимнастика
Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония); другие, наоборот, вдыхают слишком глубоко – и у них в организме оказывается слишком низкий процент CO2. Микулин изучал разные диаграммы дыхания, снятые при помощи пневмографа. Он выяснил, что при чтении вслух человек вдыхает кислорода на 25% меньше нормы, во время спора – на 35% меньше нормы. Дело в том, что на выдохе человек пытается сказать как можно больше слов и в итоге задерживает вдох, что через некоторое время вызывает нарушение обмена веществ, нервной деятельности и мозгового кровообращения. Вот почему профессиональные ораторы специально ставят голос, чтобы избежать сбоев в дыхании.
В течение дня старайтесь контролировать свое дыхание, а утром и вечером необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая насыщает сердце венозной кровью в достаточном количестве. Чем больше сердце получает крови, тем больше оно выбрасывает ее в аорту во время сокращения. В итоге усиливается кровоснабжение мозга и всего тела.
• Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку.
• Усилием диафрагмы надуйте живот так, чтобы диафрагма сильно нажала на брюшную полость.
• Задержите дыхание на 3–5 с, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели.
• Выдыхайте воздух 10 маленькими порциями, проталкивая его сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот вибрировал. Кстати, такие же вибрации возникают, когда мы смеемся. Не случайно смех считается полезным.
Работает ли ваше потоотделение?
Потовые железы – еще один канал для вывода шлаков из организма. Пот ядовит – было экспериментально подтверждено, что животное, проглотившее небольшое количество пота, погибает. Потоотделение участвует в процессе терморегуляции.
Микулин горячо рекомендовал использовать любую возможность хорошенько попотеть:
• интенсивные физические упражнения, сопровождающиеся потоотделением: бег, бег на месте, прыжки и т. д.;
• регулярное посещение бани и сауны.
Лично для себя академик устроил в ванной комнате «минибаню»: из обруча и полиэтиленовой плен ки он изготовил цилиндрическую парилку (подробно об этом вы можете прочитать в книге Микулина, упомянутой на с. 303), в которой ежедневно потел как минимум 5 мин. Это помогало ему еще быстрее и эффективнее избавляться от шлаков, которые могли бы гораздо дольше оставаться в его организме.
Правильное питание
Наш организм устроен так, что не все питательные вещества, поступившие с едой, сразу усваиваются клетками. Определенный процент веществ откладывается «на всякий случай». Так было задумано природой, поскольку в естественных условиях человеку или животному необходимы «резервы топлива» на случай вынужденного голодания. Но в условиях, когда еда доступна каждый день, жировые запасы человеку не нужны, более того, они даже представляют серьезную опасность, ведь следствием такого «накопления» становятся нарушения холестеринового обмена, развитие атеросклероза и раковых заболеваний.
Микулин вовсе не был жестким сторонником, например, раздельного питания или вегетарианцем. Однако он рекомендовал скорректировать свои привычки в питании так, чтобы свести к минимуму возможность накопления шлаков.
Людям умственного труда следует садиться за стол только если они испытывают ощутимый голод. Нет необходимости регулярно принимать пищу, независимо от того, пуст желудок или все еще полон.
Прием пищи делится на три фазы:
• утоление сильного голода;
• насыщение;
• обжорство.
Лучше всего заканчивать еду в начале второй фазы, то есть вставать из-за стола с чувством неполного насыщения.
Люди физического труда и спортсмены должны питаться регулярно, поскольку они всегда садятся за стол с чувством здорового голода.
Из жиров лучше отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу.
Вместо молока употребляйте кисломолочные продукты – кефир, творог, простоквашу.
Вместо дрожжевого хлеба – пресные лепешки, лаваш.
Белок в умеренных количествах вы можете получить из рыбы или отварного мяса.
Разумеется, всегда полезны фрукты, овощи, орехи и каши на воде.
Из своего рациона Микулин советовал по возможности полностью исключить мясные бульоны, соль и сахар в чистом виде (конечно, все равно некоторое количество соли и сахара вы будете потреблять в составе других продуктов). Источником углеводов вместо сахара могут быть мед и сухофрукты.
Нормализация электрического поля
Помимо очищения от шлаков Микулин считал необходимым нормализовать электрическое поле человека. Газы – такие как кислород и азот – находятся в атмосфере в виде положительно и отрицательно заряженных ионов. Если ионосфера, окружающая Землю на большом расстоянии заряжена положительно, то биосфера и земная поверхность – отрицательно. Между ионосферой и Землей находится электрическое поле. Когда босой человек ступает по земле, электроны стремятся проникнуть в тело человека и уравнять его электрический заряд с поверхностью земли. То есть для нормальной жизнедеятельности организму необходим отрицательный заряд, без него невозможно тканевое дыхание на уровне клетки. Однако резиновая подошва, синтетическая одежда, асфальт изолируют нас от электрического поля Земли, из-за чего на поверхности тела скапливается мощный положительный заряд. Микулин предлагает несколько способов заземления:
1. Периодически прикасайтесь к заземленным металлическим предметам, например к батареям центрального отопления.
2. Обливайтесь водой в ванне, поскольку контакт воды с металлической трубой слива оказывает такое же действие, как прикосновение к заземленным металлическим предметам.
3. Ходите босиком по земле, когда вам предоставляется такая возможность.
4. Приобретите аэроионизатор воздуха. Вспомните, как приятен воздух после грозы. Почему бы не создать у себя дома подобную атмосферу?
Кому-то может показаться, что занятиям по системе Микулина необходимо посвятить все свободное время. Уверяем вас, это лишь первое впечатление. Вспомните, что Александр Александрович успевал помногу работать, общаться с людьми. Он утверждал, что для того, чтобы восстановить здоровье и впоследствии поддерживать его, вполне достаточно тратить в день примерно 1,5 ч. В качестве примера приведем утренний режим самого Александра Микулина:
«1. Дыхательная гимнастика в постели – 1 мин.
2. Волевая гимнастика – 1 мин.
3. Гимнастика для ног – “велосипед” – 2 мин.
4. Вольная гимнастика с гантелями – 5 мин.
5. Занятие на “машине здоровья” – 6 мин.
6. Бег на воздухе 3 километра – 20 мин.
7. Виброгимнастика – 2 мин.
8. Искусственная баня в домашней парилке – 5 мин.
9. Душ, бритье, умывание – 10 мин.
10. Завтрак (во время завтрака включаю ионизатор) – 10 мин.
11. Непредвиденное время – 12 мин. Итого: 1 ч 15 мин.»
Составить подобный «распорядок здоровья» под силу каждому. При этом от вас требуется лишь желание, сила воли и умение рационально распределять свое время.
Настрои Дж. Сэйджа. Внутренняя программа здоровья
«Я сам – живое доказательство действенности моих методов непрерывного омолаживания организма, процесса, секрет которого спрятан внутри каждого из нас», – гордо сообщил издателю 84-летний человек по фамилии Дж. Сэйдж и выложил перед ним 2 справки от разных врачей, в каждой из которых говорилось о том, что пациент абсолютно здоров. Так в нью-йоркское издательство впервые попала книга «Жить до 100, не чувствуя возраста, и наслаждаться жизнью».
Автору рукописи действительно было чем гордиться, ведь на вид ему было не больше 60 лет: энергичные движения, пружинистая походка, отличные волосы, четкая речь. Прекрасное здоровье Сэйджа послужило главным аргументом для издателя, и летом 1963 г. его книга была опубликована. Реакция на выход книги в свет была молниеносной. Из разных стран приходили письма; например, в одном из них говорилось: «Когда вы используете методы Дж. А. С. Сэйджа на себе, вы почувствуете, что будто бы вышли на длинную ровную дистанцию вашей зрелости… Вы чувствуете себя защищенным от болезней, свободным от страха перед неотвратимой смертью и знаете, что сделали отличный выбор».
Но это, пожалуй, конец истории, вернемся к началу – к тому времени, когда закончилась война в Южной Африке. Тогда Сэйдж был еще совсем молодым мужчиной, однако в то время его вряд ли можно было назвать «полным сил». После ранения военные врачи сообщили, что у пациента слабое сердце и тромбы в обеих ногах. Попадание тромба в сердце означает мгновенную смерть. Сначала Сэйджу собирались ампутировать ноги, но операцию отложили, опасаясь, что сердце не выдержит такой нагрузки.
