повторяю эти пять шагов по нескольку раз в течение дня.
Иногда применять этот инструмент действительно трудно, потому что чувства нас просто захлестывают и наш внутренний ребенок будет кричать нам: «ЗАЧЕМ ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ? СДАВАЙСЯ, НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ!» Но мы все равно продолжаем пытаться что-то сделать, несмотря на сопротивление. Наша внутренняя травмированная часть личности не хочет меняться. Она считает, что нам нужно постоянно быть начеку (то есть сохранять свою травматическую реакцию). Но это не так. Мы можем признаться себе, что нам страшно, что мы мыслим негативно и опережаем события, и продолжать жить, потому что мы твердо решили активно действовать каждый день.
Мы так и продолжим зацикливаться на негативном мышлении, пока не решимся с любовью разорвать этот порочный круг. Мы берем на себя ответственность за свои мысли и чувства сегодня, проверяем, соответствуют ли мысли фактам, снова ощущаем свое тело и ядро своей личности, начинаем мыслить позитивно, чтобы чувствовать внутреннюю силу и защищенность. Попробуйте применять этот инструмент совместно с другими, и если нужно – обратитесь за помощью.
Инструмент седьмой: поиск сторонников Этим инструментом можно пользоваться по-разному. Я не буду давать вам конкретных рекомендаций – просто напомню, что расти и меняться будет гораздо проще, если мы найдем людей, которые поддержат нас в этом начинании. Им вовсе не обязательно ежедневно говорить вам, что они на вашей стороне, – их поддержка может выражаться в том, что они будут позволять вам свободно делать то, что вы делаете. Они не будут выносить суждений, не будут над вами насмехаться. Возможно, они послужили источником вдохновения для ваших изменений. Может быть, вы хотите жить как они или, как и они, избавиться от каких-то прежних привычек и реакций. Может, вы видите в этих людях позитив и радость, веру в себя, упорство, стойкость, ответственность, преданность или эмоциональную честность, которые вдохновляют и мотивируют вас.
Безусловно, вы можете сохранить отношения с людьми из своего прошлого. Я, например, до сих пор поддерживаю тесную связь с двумя школьными подругами. Мы знакомы довольно долго. Бывали трудные и болезненные моменты, но наши отношения прошли проверку временем, остались честными и наполненными взаимным уважением. Мы позволяем друг другу быть неидеальными и говорить на абсолютно разные темы. Когда нам нужно личное пространство – так тому и быть. Мы преданно любим друг друга и деликатно друг к другу относимся. Мои подруги берут на себя ответственность за свои чувства и ожидают того же от меня. Эти две женщины видели меня в самые трудные моменты моей жизни и несмотря на это продолжали меня любить (иногда с разочарованием, иногда с раздражением, чего уж там…). Они наблюдали за моей трансформацией. Этот момент очень важен: если эти люди – свои, то они позволят вам расцвести, стать лучшей версией себя. Если же они ведут себя эгоистично или неадекватно, препятствуя вашему личностному развитию, – держитесь от таких людей подальше. Не пытайтесь кого-то исправить, не застревайте в токсичных отношениях, чтобы кому-то угодить. Не теряйте надежды из-за чужого страха или отчаяния.
Я надеюсь, что смогла донести до вас одну из основных идей этой книги: многие люди страдают от перенесенной психологической травмы. По сути, большинство ваших знакомых страдают от нее, но многие из них даже не догадываются об этом. Я подчеркиваю эту мысль, хотя надеюсь, что рано или поздно все люди на земле смогут разобраться в своей травме, но, к сожалению, сейчас дела обстоят не так радужно. Вы и я – мы вместе создаем будущее и знаем это. Понимаем, с какими травмами оно связано, и принимаем это. Но на вашем пути могут повстречаться и те, кто этого не понимает. Они не признаются в травме даже самим себе, боятся и стыдятся ее – они потащат вас вниз, за собой (возможно, неосознанно), пока вы стараетесь расти и меняться.
Спросите у любого бывшего алкоголика. Друзья и родные, которые совсем не поддерживали его желание бросить пить, как правило, были хроническими пьяницами. Люди, которые негативно реагируют на чье-то желание бросить пить, обычно сами страдают от проблем с алкоголем. Так что, конечно, их ох как раздражают те, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. К сожалению, вы можете столкнуться с похожими триггерными реакциями, стараясь избавиться от своих прежних травматических паттернов и взять на себя ответственность за собственное исцеление. Ваши честность и стремление развиваться будут триггерами для тех ваших знакомых, кто застрял в прежних паттернах поведения и не может вырваться из ловушки травматических убеждений. Когда вы будете устанавливать разумные границы дозволенного во взаимоотношениях, те, кто таких границ не признает, будут воспринимать ваше поведение как триггер. Когда вы скажете, что они травмированы, те ваши знакомые, которые стремятся обесценить свой негативный опыт, болезненно на это отреагируют. По мере того, как вы будете расти и меняться, некоторые люди (те, кто застряли в своих проблемах) будут на это реагировать (плохо): кто-то перестанет с вами общаться, кто-то будет насмехаться над вами, кто-то разозлится или будет вас избегать. Когда это произойдет, не забывайте, что это вас не касается. Игнорируйте их, не принимайте их слова близко к сердцу. Я знаю, вам может показаться, что это как-то к вам относится, но это убеждение будет ошибочным. Их реакция – результат их жизни, их прошлого. Скорее всего, они находятся под воздействием триггера. Вас это не касается – игнорируйте их.
Если вы поймете, что у вас нет серьезной поддержки, примеров для подражания, здоровых взаимоотношений, которые помогали бы вам расти и развиваться, не паникуйте. Сделайте вот что: бережно попрощайтесь с тем, что есть в вашей жизни сейчас. Распрощайтесь с прежними, бесполезными взаимоотношениями и постарайтесь завести новые, которые приблизят вас к желаемому будущему. Где же искать этих новых людей?! Они повсюду, просто вы их еще не повстречали. Некоторые увлечены каким-то хобби, некоторые занимаются йогой или ездят на ретриты, кто-то медитирует или посещает курс по осознанности. Кто-то решается начать свой бизнес. Некоторые читают книги по самопомощи или проходят онлайн-курс по саморазвитию. Многие посещают психотерапевта, участвуют в программе «12 шагов» или состоят в местной группе поддержки. Многие (их гораздо больше, чем вы думаете) состоят в женском или мужском клубе. Кто-то записывается на курсы по саморазвитию, кто-то обсуждает рост и развитие в интернет-сообществах. Все эти люди живут насыщенной жизнью, учатся и исцеляются. Они берут на себя ответственность за свои чувства и стараются жить полной жизнью.
Это ваши союзники, единомышленники, найдите их. Вы знаете, где именно: там, где радость, здоровье, где люди чувствуют прилив сил, где вы сами
