Лена: В это поверить невозможно. Достала книгу – и все.
Катя: Сейчас ты убедишься. Встань на носки, энергично напряги мышцы голеней и подольше задержись в этом положении. Тело немного раскачивай вперед и назад, но спину держи прямой, а руками тянись вверх. Это же упражнение можно делать, когда стоишь перед зеркалом.
Лена: Сдаюсь, но в чем польза этого упражнения?
Катя: Пожалуйста. Оно помогает «похудеть» резко выраженным мышцам, сделает их более стройными и улучшит осанку. Но продолжим наш разговор. Не случайно мы вспомнили о книжках в шкафу. Ведь ты, Лена, очень любишь читать. Летом, когда есть свободное время, читаешь особенно много. Иногда по 3-4 ч. Но, как правило, сидишь в кресле расслабленно, «крючком». Хорошо ли это?
Лена: Нет, это плохо, теперь я догадываюсь, что и во время чтения можно заниматься гимнастикой. Катя, спасибо тебе за советы. Теперь я буду следовать им.
Ведущий N 5: А знаете ли вы, что в своей квартире, даже в небольшой комнате, можно создать подобие маленького спортивного зала, оборудовать уголок специальными приспособлениями и тренироваться, не выходя из дома? Регулярные занятия дадут организму необходимую дозу двигательной активности.
Ведущий N 6: Однажды великую балерину Галину Сергеевну Уланову спросили: «Сколько времени вам потребуется, чтобы осенью войти в форму?» «Обычно на это уходит столько времени, сколько я отдыхаю», – прозвучал ответ.
Ведущий N 5: Теперь попытаемся провести аналогию. Отдыхаете вы один день, значит, и свою форму обретаете столько же. Отдыхаете месяц – только через месяц регулярных занятий физическими упражнениями к вам вернутся прежняя легкость, упругая походка. А забросили занятие на год – целый год потребуется, чтобы восстановить себя. Вот здесь, пожалуй, уместно поговорить о том, как большинство из нас проводят свои отпуска, когда выезжают летом к морю. Многие ли умудряются за месяц набраться сил, здоровья и энергии?
1-й отдыхающий: Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет – и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями.
(появляется грек).
Грек: Мы в Древней Элладе широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство. Спортивные крупнейшие соревнования проводились, как правило, в самые жаркие летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову.
(появляется римлянин).
Римлянин: Еще большее распространение закаливание солнцем получило у нас, в Древнем Риме. Вы, наверное, поняли из раскопок древних римских городов, что в гладиаторских школах устраивались солярии – места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические помещения, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для принятия необходимых целебных процедур.
1-й отдыхающий: В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека.
2-й отдыхающий: Действие волшебных ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывает витаминообразующее влияние, т. е. способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме и приводит к заболеванию детей рахитом.
1-й отдыхающий: Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное влияние, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи действуют бактерицидно, т. е. убивают микробов.
Ведущий N 6: Вода, вода. Мы с нетерпением дожидаемся лета, чтобы с наслаждением окунуться в ласковую прохладу реки или моря и плавать, плавать. Это не зависит от того, живет человек на реке или на море: люди едут в приморские города, на озера, отдыхают у реки.
Ведущий N 5: Французский летчик и писатель Антуан де Сент-Экзюпери писал: «Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни, ты – сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснишь нашими чувствами».
Ведущий N 6: С этим согласны все. Водой можно лечить. Она закаляет и тренирует организм, особенно вода морская. В ней растворены полезные соли, иногда ее состав целебен.
(появляются два отдыхающих).
1-й отдыхающий: Как замечательно на морском пляже! Поверхность воды так и сверкает под солнцем.
2-й отдыхающий: Какие яркие купальники, нарядные «грибки», красивые надувные мячи! Все это создает атмосферу радостного возбуждения, улучшает настроение.
1-й отдыхающий: Обрати внимание на то, что не всем весело и радостно на морском берегу.
2-й отдыхающий: Да, если присмотреться, то не всем. Вот особенно тому мужчине, похожему на вареного рака. Отдых его уже омрачен.
1-й отдыхающий: Все это происходит по собственной небрежности или из-за неосведомленности.
2-й отдыхающий: Да, эти люди не подумали о мерах предосторожности на пляже, не знают действия на организм солнечных лучей, не следят за продолжительностью купания и солнечных ванн.
1-й отдыхающий: Посмотри, как сильно покраснела кожа у той женщины! Ей теперь уже не до пляжа. Она убегает под тент.
2-й отдыхающий: И зачем нужно было издалека ехать к морю, если уже в самом начале отдыха становится так плохо?
Ведущий N 5: Извините нас, но мы слышали ваш диалог. Не могли бы вы дать нам полезный совет по поводу отдыха на море?
1-й отдыхающий: С удовольствием. Солнце, ветер и море ласковы лишь с осведомленными и грамотными людьми. Это непросто: с пользой для здоровья провести день на морском пляже.
Ведущий N 6: А почему? В чем сложность?
2-й отдыхающий: Начнем с того, что во время купания в море на организм человека воздействует комплекс факторов: температурный, механический и химический.
1-й отдыхающий: Во время плавания наше тело массируется. В этом и проявляется механическое влияние воды. А если плыть энергично, то массирующий эффект водной массы будет еще более действенным и ощутимым.
2-й отдыхающий: Чем быстрее мы будем двигаться в воде, тем активнее станет наше тело. Здесь налицо действие температурного фактора.
Ведущий N 5: А химического?
1-й отдыхающий: Химическое действие морской воды определяется раздражением нервных окончаний кожи растворенными морскими солями.
2-й отдыхающий: Вы замечали, конечно, бывая на реке, что у воды легче дышать? А морские купания тем более улучшают функции легких и повышают обмен веществ. К тому же тренируются защитно-приспособительные реакции организма, повышается его иммунобиологическая реактивность.
1-й отдыхающий: Солнечные ванны должны быть строго дозированными. Ведь главное не загар, а использование целебных свойств солнечных лучей.
Ведущий N 6: Итак, солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой.
Ведущий N 5: А сейчас мы с вами поговорим о зимнем отдыхе, поскольку не только лето, но и зима может принести каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, много радости, хорошего настроения и настоящую закалку организма.
Ведущий N 6: Многие воспринимают только летний отдых, и если приходится отдыхать зимой, то это расценивается как самый нежелательный вариант.
Ведущий N 5: И все же: мороз и солнце… Действительно, что может быть лучше погожего зимнего дня? Так и тянет на каток, в лес, в поле – туда, где простор и чистый воздух. Сейчас вы с вами поинтересуемся у лыжников, что для них значит этот вид спорта.
(появляются два лыжника).
1-й лыжник: Лыжная прогулка – прекрасное закаливающие средство, незаменимый вид активного отдыха. Холодный воздух, легкий ветер и солнечные лучи оказывают весьма благотворное воздействие на весь организм.
2-й лыжник: Во время занятий лыжным спортом приобретаются ценные навыки, совершенствуются двигательные качества и прежде всего – выносливость, воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
1-й лыжник: В результате систематических занятий повышается работоспособность, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц.
2-й лыжник: Оздоровительному эффекту способствует также эмоциональный подъем при восприятии живописной зимней природы.
1-й лыжник: Но, с удовольствием проводя время на воздухе в зимнее время, следите, чтобы вы не обморозились. Это опасно не меньше, чем тепловой или солнечный удар летом.
