1-й лыжник: Но, с удовольствием проводя время на воздухе в зимнее время, следите, чтобы вы не обморозились. Это опасно не меньше, чем тепловой или солнечный удар летом.
Ведущий N 6: Спасибо вам за советы. А теперь поговорим о коньках. А вот и конькобежцы.
1-й конькобежец: Катание на коньках – прекрасный вариант зимнего отдыха. Конькобежный спорт укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, увеличивает сократительную способность сердечной мышцы.
Ведущий N 5: А на сколько больше жизненная емкость легких у конькобежцев по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
2-й конькобежец: У тренированных она достигает в среднем 5-6 л, у тех, кто пренебрегает спортом, – 2-3 л.
1-й конькобежец: Если хорошо катаешься, то просто наслаждение – быть на катке. Можно нестись наперегонки с ветром, чертить восьмерки, обгоняя всех на виражах.
2-й конькобежец: А отдохнуть после катка можно так же, как после лыжни: принять горячий душ, погреться, немного полежать, расслабить ноги.
Ведущий N 6: Но не все же лыжи да коньки. А санки? Это излюбленная забава народов северных стран. Санный спорт развивает выносливость, ловкость и сноровку.
Ведущий N 5: Специалисты уже доказали, что холодная зимняя погода, бодрящий, чистый воздух стимулируют биологические процессы в организме, в частности активизируют обмен веществ. Зимой это очень важно для организма, потому что уменьшается утомляемость. Давайте спросим у врача о том, как целебен сон на зимнем воздухе.
Врач: Вы обратили внимание, как спокойно и крепко спят в колясках на улице зимой грудные дети? Их щечки на глазах розовеют, дыхание – ритмичное.
Ведущий N 6: Чувствуется, что им очень нравится такой отдых. В мороз с малышами гуляют многие мамы и не впадают в панику, понимая, что ребенку подобные прогулки только на пользу. Вот и не торопятся они возвращаться домой, тем более что малыши, как правило, на морозном воздухе крепко засыпают.
Ведущий N 5: Понятно! Значит, во время зимнего отдыха надо сразу же организовывать сон на улице?
Врач: Это было бы очень хорошо. Гигиенисты подсчитали, что в холодное время года человек в среднем проводит на воздухе не более 1-1,5 ч в день, а рекомендуемый минимум – хотя бы 3 ч в сутки.
Ведущий N 6: Образно говоря, в закрытых помещениях и теплой одежде человек становится тепличным растением. И нужно учесть еще один неблагоприятный момент: воздух помещений беден кислородом, в нем много пыли и микробов.
Врач: И этот дефицит кислорода восполняется сном на воздухе. Сон на морозе стимулирует окислительно-восстановительные процессы и деятельность желез внутренней секреции, создает условия для полноценного отдыха нервной системы, улучшает работоспособность сердца, как бы очищает легочную ткань. Но спать на воздухе зимой можно только после консультации с врачом.
Ведущий N 5: А если врач разрешит, можно сразу нести раскладушку на балкон?
Врач: Лучше начать с воздушных ванн, водных процедур, влажных обтираний и спать на воздухе при плюсовой температуре. Это будет подготовкой к зимнему полноценному отдыху.
Ведущий N 6: А теперь ответьте, хорошо ли отдыхать зимой? Думаем, что после нашего разговора вас этот вопрос не удивит.
Ведущий N 5: Да, зимний отдых ничуть не уступает летнему. Только нужно не лежать, поглядывая из окна на зимний лес, а брать лыжи и идти в него. И не надо завидовать тем, кто на катке. Лучше самим быть такими.
Ведущий N 5: Итак, здоровье каждого – в его собственных руках, и за него надо активно бороться.
18. ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ (8-й кл.)
ЦЕЛИ:
1) рассказать учащимся о тех свойствах и качествах человеческого организма, которые в обыденной жизни как бы дремлют, а проявляются лишь в экстремальных состояниях;
2) помочь учащимся раскрыть свои внутренние резервы.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Здоровье – наше богатство
2. Движение – «кладовая жизни»
3. Пределы выносливости
4. Учиться властвовать собой
5. Заключение
ОФОРМЛЕНИЕ: красочные зарисовки здорового образа жизни человека.
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ЛИЦА
1. Ведущий N 1.
2. Ведущий N 2.
3. Индеец.
4. Обломов.
5. Врач.
6. Йог.
7. Ведущий N 3.
8. Ведущий N 4.
9. Врач.
10. Гагары.
11. Римлянин.
12. Скиф.
13. Шофер.
14. «Морж».
15. Ведущий N 5.
16. Ведущий N 6.
17. Полярный летчик.
18. Моряк.
19. Огнеходец.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: вспомнить и рассказать о каком-нибудь удивительном случае в своей жизни, связанном с необычными способностями человека.
Человек способен на великие дела. Вот почему следует желать, чтобы он видоизменил человеческую природу и превратил ее дисгармонии в гармонии. Одна только воля человека может достичь этого идеала.
Ведущий N 1: Человек всегда стремился к укреплению своего здоровья, мечтал об увеличении силы, ловкости и выносливости. К сожалению, чаще всего эти мечты оставались областью, если можно так сказать, теоретической. Ведь большинство людей инертны и предпочитают жить, как живется, не затрачивая ни сил, ни времени на то, что требует каждодневного усердия и известных запасов силы воли.
Ведущий N 2: Люди быстро забывают о своих недугах и, живя в «магнитном поле» соблазнов, покорно отдаются во власть порочных привычек. Никотин, спиртные напитки, чревоугодие – на первый взгляд, невинные «забавы» – со временем превращаются в цепи, которые приковывают человека к себе накрепко, разрушая его волю, здоровье, сокращая сроки его жизни.
Ведущий N 1: Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.
Ведущий N 2: Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
1) биохимические резервы (реакции обмена);
2) физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов;
3) психические резервы.
Ведущий N 1: Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне у бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 с. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?
Ведущий N 2: Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц. Поэтому не удивляет, что олимпийские рекорды в спорте у мужчин и женщин обновляются достаточно редко.
Ведущий N 1: Здоровье не существует само по себе, раз данное, постоянное и неизменное. Оно нуждается в тщательной заботе на протяжении всей жизни человека.
Ведущий N 2: Один мудрец справедливо заметил, что со временем болезни будут расцениваться как следствие извращенного образа мышления, как признак бескультурья, недостатка знаний, и поэтому болеть станет позорно.
Ведущий N 1: Какие же существуют реальные пути сохранения нашего основного богатства – здоровья?
Ведущий N 2: Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх – «кладовой жизни».
Ведущий N 1: Интересно, что многие нарушения в организме, которые являются следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера и у старых людей, и у особ, ведущих сидячий, пассивный образ жизни. У тех и других уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» 70-летнего человека на 40 лет.
Ведущий N 2: По мнению академика Н. М. Амосова, запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большее, чем в обычной жизни. Эволюционно это было необходимо и позволило выжить человеку как биологическому виду. Однако в настоящее время многие искусственно ограничивают пределы своих возможностей.
Ведущий N 1: Основатель дела физического воспитания в России, выдающийся врач и педагог П. Ф. Лесгафт неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности, т. е. «тела и духа», рано или поздно скажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека.
Ведущий N 2: Можно привести немало примеров, демонстрирующих необыкновенное совершенство, которого человек способен достичь в управлении своим телом.
