того, многим людям помогает натренированный навык определять эмоции окружающих не столько по словам, сколько по действиям, жестам и выражению лица. Это помогает заводить новых друзей и позитивнее смотреть на мир. Попробуйте попрактиковаться в отгадывании эмоций вместе со своими приятелями. Так или иначе, вы хорошо проведете время.
2. Практикуйте медитацию сопереживания
Необходимо найти время для рефлексии и подумать о том, почему вы себе нравитесь. Смысл в том, чтобы проявить сочувствие к самому себе, несмотря на то, что вы лучше всех знаете свои недостатки. Затем переключитесь на близких, передавая им сопереживание и благодарность. Наконец, подумайте о людях, с которыми вам трудно, о тех, с кем вы конфликтуете. В какой-то момент вы почувствуете, что и им можно от всего сердца желать добра, любви и душевного спокойствия. Известно, что медитация сопереживания положительно влияет на осознанность, ощущение счастья, отношение к себе и к окружающим, а также снижает чувство беспокойства. Она помогает пережить неприятные и печальные события, не воспринимая их как невыносимые. Медитация меняет представление человека о счастье, снимая его с гедонистических «качелей» системы вознаграждения, на которых уравновешенная жизнь постоянно сменяется страхом.
3. Учитесь распознавать сопереживание
Когда вы увидите, что другие люди способны на альтруизм, вы не только поверите в человечество, но и сами захотите помогать другим. Вы испытаете моральный подъем – сильную эмоцию, близкую к благоговению. Он усиливает контроль префронтальной коры над примитивными реакциями, такими как «борись или беги», позволяя нам принимать более взвешенные решения. Моральный подъем также повышает уровень окситоцина, понижает уровень кортизола и усиливает нейронную пластичность, способствуя внедрению неожиданных впечатлений в вашу картину мира. Это помогает развить стремление к бескорыстной помощи другим людям. Каждый добрый поступок, не оставшийся незамеченным, открывает дорогу к состраданию во всем обществе.
4. Практикуйте благодарность
Мы живем в крайне индивидуалистическом обществе, но нас сложно назвать самодостаточными. Наш просоциальный мозг развивался в соответствии с преимуществами от взаимодействия с другими людьми. По сути, взаимовыгодные отношения помогают нам выжить. Простое выражение благодарности и признательности позволяет нам ценить поддержку других людей. Каждый вечер перед сном я вспоминаю три события прошедшего дня, за которые я благодарна. Так я напоминаю себе, что нужно говорить «спасибо» окружающим, заканчиваю день на позитивной ноте и думаю о том, каким образом я могу передать это чувство кому-то.
5. Будьте сопереживающим родителем
Воспитание детей в атмосфере сопереживания поможет им самостоятельно создать свою систему поддержки во взрослой жизни, а также передать стремление к альтруизму не только за пределы вашей семьи, но и будущим поколениям. Дети узнают, какие эмоции являются приемлемыми, и учатся управлять ими, наблюдая за своими родителями. Когда вы понимаете и контролируете свои чувства, используя такие техники, как глубокое дыхание, чтобы умерить свой гнев, вы помогаете не только себе, но и вашим детям. Также исследования показали, что взрослые, которые находят время на заботу о себе, в долгосрочной перспективе подают хороший пример младшему поколению. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями, расслабляйтесь с помощью хобби или медитации.
Есть большой соблазн написать, что человечество пришло к созданию технологий, которые стерли географические границы и открыли нас новым идеям. Современный мир насквозь пронизан взаимосвязями и позволяет нам рассказывать о наших мыслях и потребностях эффективнее и проще, чем когда-либо. Кроме того, теперь мы намного больше знаем о бедствиях в самых разных уголках мира: о лагерях беженцев, о пластике в океане, о стихийных катаклизмах. Мы создали инструменты, которые не позволяют нам закрыться от страданий других людей, и научились понимать, почему некоторые из нас склонны причинять боль себе и другим.
Мне нравится думать, что человечество будет использовать эту информацию во благо, особенно теперь, когда мы лучше понимаем механизмы формирования поведения. Влияние нейронаучных выводов может быть двояким: новые инструменты можно использовать для манипуляции нашим сознанием через постоянное нагнетание ужаса, и это приведет к еще большему расколу общества; или же мы решим коллективно противостоять страху и разрушению. Мы можем разумно воспользоваться информацией о предопределенности поведения, чтобы знать, какие стратегии способны изменить системы образования, здравоохранения, коммуникации и юстиции. Надеюсь, мы выберем второй вариант.
Эпилог
Весной 2018 года я ехала на велосипеде через весь Кембридж, чтобы поговорить с одним нейробиологом о судьбе, устойчивости и свободе воли. Я проезжала через парк и любовалась примулами, когда заметила неподалеку своего коллегу, доктора Майка Андерсона, который тоже спешил на работу на двух колесах. Мы не виделись больше года, так что я окликнула его, догнала, и мы стали на ходу обмениваться новостями. Оказалось, что он был очень занят. Прежде чем я успела рассказать о своей деятельности, он радостно поделился со мной новостью о рождении первенца, которому к тому времени было семь месяцев.
Я поздравила его, и он рассказал мне одну историю. Его жена родом из Кореи, и в прошлые выходные они побывали на первом дне рождения ребенка их друзей, тоже британо-корейского происхождения. Майк возбужденно сообщил, что в Корее первый день рождения считается грандиозным событием, а торжество планируют за несколько месяцев. Оно включает в себя главное событие вечера – традиционное подношение младенцу предметов, символизирующих ту или иную жизненную траекторию. Ребенок берет один из них, а родители и гости, затаив дыхание, наблюдают, как именинник выбирает свою судьбу.
По словам Майка, родители надеялись, что их ребенок возьмет стетоскоп, подразумевающий медицинскую карьеру. Что же выбрал ребенок? «Ну конечно, стетоскоп!» – с улыбкой ответил Майк.
«А чего бы ты пожелал своему сыну?» – спросила я.
Губы Майка растянулись в улыбке: «Книгу – карьеру ученого, что же еще?»
Когда мы доехали до перекрестка, где наши пути расходились, он спросил, чем я занимаюсь. Но я так растерялась от этой случайной встречи, подарившей мне притчу о непоколебимой вере в судьбу, что не смогла выразить свои эмоции, и только пробормотала что-то на прощание.
История Майка меня очаровала. Было что-то обезоруживающее в символизме предметов, в гордых и взволнованных родителях, в будущем враче, размахивающем стетоскопом. Люди обожают рассказывать друг другу истории о себе и
