значит ли это, что двигательные представления вообще не могут быть выражены более ярко? Опыт показывает, что если в процессе овладения тем или иным двигательным навыком обращать внимание на мышечно-двигательные представления, то последние могут стать очень живыми и отчётливыми.
Мышечно-двигательные представления играют большую роль в движениях, вызывая зачаточные импульсы соответствующих, связанных с этими представлениями движений. Когда мы начинаем представлять себе движение не зрительно, а моторно, в соответствующих двигательных центрах коры больших полушарий головного мозга возникают нервные возбуждения, которые и влекут за собой слабые, едва ощутимые движения, характерные для данных упражнений.
Это легко можно показать на следующем опыте. Спортсмен стоит на доске, помещающейся на полушаре и вследствие этого очень неустойчивой. Всё же он принял устойчивое положение, и доска оказывается горизонтальной. Если же представит себе, что падает в правую сторону, то, как только у него возникнет это представление, доска качнётся в правую сторону. Представление о движении вызовет сейчас же зачаточное движение, хотя бы и самое слабое.
Эти представления о движении, вызывающие побуждение к их совершению и далее выражающиеся в зачаточных движениях, лежат в основе так называемых идеомоторных актов. У некоторых альпинистов при восхождении на большие высоты и нахождении на краю пропастей возникает неприятное впечатление, что их тянет в пропасть, и это впечатление настолько сильно, что им приходится делать над собой усилие, чтобы отодвинуться от опасного края. Объясняется это тем, что представление о падении вниз вызывает сейчас же соответствующие зачаточные движения падения в сторону пропасти.
Иногда представления могут быть иллюзорными и соответственно вызывать у нас те или другие неправильные движения. Очень часто двигательные иллюзии наблюдаются при проведении опытов с раздражением вестибулярного аппарата, который, как известно, служит органом чувства равновесия. Если усадить человека в специальное вращающееся кресло, наклонить ему голову и в этом положении вращать несколько раз, то по остановке вращения у этого человека возникнет иллюзорное представление падения в сторону, обратную закончившемуся вращению, между тем сам он не падает, а сидит в кресле. Это иллюзорное представление настолько сильно, что человек схватывается за ручки кресла и делает обратное движение, чтобы не упасть.
В лабораторных условиях это иллюзорное представление неопасно, но если спортсмен делает какое-нибудь сальто, предположим, при прыжке в воду с вышки в 10 м, и пока ещё не имеет достаточного опыта в этом прыжке, не тренирован, у него может получиться резкое раздражение вестибулярного аппарата, которое вызовет представления, влекущие за собой неправильные движения; в результате спортсмен, руководствуясь возникшими, неправильными иллюзорными представлениями, нырнёт в воду не под тем углом, под которым нужно.
Подобно этому и у начинающего лётчика, когда он попадает в «штопор», могут возникнуть ложные иллюзорные двигательные представления, в связи с которыми он может начать управлять самолётом неправильно.
Всё это вызывает необходимость для спортсмена при выполнении физических упражнений уточнять мышечно-двигательные восприятия, тщательно знакомиться с ними, вычленять в них отдельные элементы с тем, чтобы образовать правильное мышечно-двигательное представление об изучаемом движении. Для этого надо во время самого выполнения упражнения обращать внимание на совершаемые движения, уточняя двигательные образы, которые у него при этом возникают.
Например, спортсмен бросает диск. Для него очень важно научиться правильно координировать движения при метании диска. Для этого он сперва делает эти движения замедленно, стараясь детально воспринять все те мышечные напряжения, которые у него имеются в момент метания, с тем, чтобы точнее их себе представить.
Обыкновенно это трудно даётся, и поэтому спортсмен пользуется при этом не мышечно-двигательными, а зрительными представлениями. Он представляет заученное движение так, как оно выполняется преподавателем или тренером, и пытается на основании этого зрительного представления добиться такого положения или движения и для своего тела. Это показывает, что зрительные представления движения играют решающую роль в начальном периоде его усвоения.
Для уточнения в процессе обучения мышечно-двигательных представлений, необходимо неоднократно производить замедленные движения, при которых можно остановить своё внимание на каждой детали движения. Полезно также пользоваться при этом снарядами разного веса. Если спортсмен работает всё время с одним и тем же снарядом, он с трудом расчленяет мышечные ощущения в своих движениях. Если же он пробует выполнить то же самое движение с несколько облегчённым или утяжелённым снарядом, он сейчас же чувствует изменение мышечных напряжений, что позволяет ему обратить больше внимания на мышечно-двигательные компоненты физического упражнения и даёт возможность лучше в них ориентироваться.
Это не значит, что нужно всегда тренироваться со снарядами неполного веса. Снарядами с изменённым весом надо пользоваться в процессе ознакомления с движением для того, чтобы уточнить необходимые представления, после чего переходить на работу со снарядами нормального веса.
Постоянно привлекая в процессе упражнения своё внимание к выполняемым нами движениям, можно добиться уточнения мышечно-двигательных представлений и выработать способность ясно представлять работу отдельных групп мышц. Так, например, спортсмен в процессе тренировки может развить у себя способность напрягать мышцы брюшного пресса, работа которых при физических упражнениях обыкновенно раздельно не воспринимается. Он сможет добиться этого только путём вычленения двигательных представлений, связанных с работой той или другой группы мышц.
Если мы будем обращать на наши движения соответствующее внимание, мы сможем ярко, отчётливо, дифференцированно представлять себе те или другие мышечные напряжения, а это имеет первостепенное значение при обучении в отдельных видах спорта. Очень часто жалуются на трудность усвоения того или другого стиля плавания. Объясняется это отчасти тем, что при обучении плаванию не всегда вычленяют те представления, которые связаны с определённым стилем. Между тем можно добиться большого успеха в овладении изученным стилем, если при этом выработать соответствующие представления.
Для этого вначале важно получить общее представление о положении тела во время плавания, не расчленённое на соответствующие детали, т. е. иметь как бы схему изучаемого плавательного движения, причём не только зрительную, но и двигательную. Конечно, это будет пока ещё не точное представление, поскольку в нём отсутствуют мышечные представления о детальных элементах изучаемого стиля плавания, так как занимающийся пока ещё не воспринимает дифференцированно соответствующие мышечные напряжения.
Всё же это общее представление своего действия является исходным моментом для последующего его расчленения. Пользуясь этим общим представлением, мы уже различаем определённые части, например движения рук и движения ног. Мы начинаем вычленять движения рук, думая не о ногах, а только о руках, и, наоборот, движения ног, думая не о руках, а только о ногах, забывая в этот момент о том, что мы работаем одновременно и теми и другими.
Когда мы освоились с такого рода вычленением, мы вычленяем дальше работу правой, потом левой руки. Мы выполняем движения и той, и
