Привычка – великая вещь в делах, связанных с нашей фигурой. Например, очень многие женские фигуры выглядели бы значительно лучше, если бы их обладательницы сохраняли хорошую осанку в сидячем, лежачем положении или в положении стоя. Особенно актуальна данная проблема для молодых матерей.
В процессе беременности позвоночник меняет свое положение, поясничный отдел из-за объемного живота прогибается назад, и уже после родов многие «запоминают» эту позицию, в результате чего живот выпячивается вперед, независимо от того, маленький он или большой.
Если не верите, подойдите к зеркалу, встаньте боком и наблюдайте. Правильное положение спины и втянутый живот способны преобразить нашу фигуру. Конечно, постоянно ходить так очень тяжело, однако, если вспоминать о правильной осанке хотя бы 3–5 раз в день, мы заметим, что нам становится все комфортнее держать спину прямо. Начинайте с положения стоя, затем постепенно переходите к положению сидя и лишь потом к положению лежа.
Даже если мы на первых порах можем удерживать правильную осанку всего пару минут, уже через несколько недель мы заметим позитивные изменения, произошедшие в нашей фигуре.
Ну и наконец я бы очень советовала присмотреться к своей походке. У многих женщин она оставляет желать лучшего. И они даже не обращают на нее внимания. Я не говорю сейчас о том, что походка должна быть от бедра и наступать необходимо с носка на пятку, как если бы мы шли на каблуках. Отнюдь, речь сейчас не об этом.
Иногда бывает достаточно задуматься о том, насколько хорошо (или плохо) мы смотримся со стороны, чтобы сделать выводы о том, как изменить свою походку. Будем задумываться об этом чаще. Как мы выглядим со стороны?
Это на какое-то время должно стать ключевой идеей нашего мироощущения, если мы хотим стать по-настоящему неотразимыми. Конечно, мы в состоянии понять, насколько мы привлекательны, глядя в зеркало, но восхищенные взгляды окружающих способны сотворить чудеса с нашей самооценкой. Если нет ни одного мужчины, который в ресторане, или на отдыхе, или даже просто в метро не проводил бы нас восхищенным взглядом, мы просто не можем не почувствовать этого, не проникнуться идеей своей красоты и совершенства.
* * *
Поэтому в следующий раз, гордо или, быть может, суетливо вышагивая мимо витрин или мужчин, задумаемся о том, как мы выглядим со стороны, присмотримся к реакции окружающих. Возможно, уже сейчас наши походка и фигура идеальны, просто мы не обращали на это внимания. А может, мы недостаточно работаем со своей осанкой, и, если поднять голову чуточку выше, мы станем намного привлекательнее в глазах окружающих. В любом случае пытаемся, пробуем, задумываемся, и наш внешний вид обязательно улучшится, я уж не говорю про внутренний настрой.
И, наконец, последнее, что я могу посоветовать в свете физических упражнений. Если мы находимся совершенно не в том настроении, чтобы двигаться, попробуем преодолеть себя и встать с дивана, а затем, не настраивая себя на долгую тренировку, выполним пару махов ногами или руками. На худой конец можно выполнить несколько упражнений, не вставая с дивана. Обычно подобный подход помогает «раскачаться». Даже если это не сработает, будет лучше, что мы хоть чем-то нагрузили себя.
Для тех, кому поднадоели комплексы упражнений, которые я предлагала в предыдущих книгах, в этой я привожу новый. Он основывается на различных методиках и представляет собой отличный способ дать нагрузку на все группы мышц, независимо от уровня подготовки.
Надеюсь, что он понравится вам так же, как и все предыдущие.
1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИНазначение: Упражнение укрепляет мышцы рук и спины.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне груди.
Выполнение: Начните делать одновременные круговые движения руками (амплитуда не должна быть слишком большой), сначала вперед – два раза, затем назад два раза.
Количество повторов: Начинайте с 5–8 раз, постепенно увеличивая количество до 10–15 раз.
Совет: хорошо подготовленные люди могут выполнять это упражнение с небольшими гантелями или бутылками с водой по 0,5 л.
2. «ПОДЪЕМ В ГОРУ» С ГАНТЕЛЯМИНазначение: Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы бедер и мышцы рук.
Исходное положение: Положите перед собой степ-платформу или несколько сложенных друг на друга больших книг, типа энциклопедий. Руки вытяните вдоль туловища, возьмите в них небольшие гантели (или бутылки с водой по 0,5 л).
Выполнение: На счет «раз» наступаете на платформу правой ногой, одновременно энергично поднимаете вытянутую правую руку с гантелей над головой. На счет «два» ставите на платформу левую ногу, одновременно поднимая левую руку с гантелей над головой. На счет «три» опускаете правую руку и ставите ногу в исходное положение. На счет «четыре» возвращаетесь в исходное положение.
Количество повторов: Начинать нужно с пяти-семи повторов. Постепенно доводите количество до 20 раз.
Совет: Упражнение необходимо выполнять в энергичном темпе.
3. НАКЛОНЫ ИЗ «БОЕВОЙ СТОЙКИ»Назначение: Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, талию и руки.
Исходное положение: Одна нога отведена в сторону, вторая согнута в колене (боевая стойка), руки разведены в стороны на уровне груди.
Выполнение: Начинайте выполнение с отведенной левой ногой. Поднимите из этого положения левую руку вверх над головой. Согнитесь вправо, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое для правой ноги, сгибаясь при этом влево.
Количество повторов: Начинайте с 3 раз для каждой ноги. В дальнейшем необходимо увеличить количество повторов, но не более 5 для каждой стороны.
Совет: Не пытайтесь наклоняться слишком сильно сразу же, сначала постарайтесь растянуть, разогреть мышцы.
4. РАСТЯЖКА «КРЕСЛО-КАЧАЛКА»Назначение: Упражнение задействует мышцы пресса, заднюю поверхность бедер, мышцы рук.
Исходное положение: Лягте на пол на живот, ноги согнуты в коленях и закинуты назад, руки вдоль туловища.
Выполнение: Возьмитесь руками за мыски ног и отведите их как можно сильнее назад, подняв одновременно верхнюю часть туловища и слегка оторвав нижнюю часть от пола. В таком положении начните раскачиваться. Продержитесь 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: Начинайте с 3 раз, в дальнейшем нужно увеличить количество повторов до 5.
Совет: Если вам трудно раскачиваться, попробуйте просто принять необходимое положение и удерживать его настолько долго, насколько это возможно для вас.
5. НАКЛОН «УДАР КОБРЫ»Назначение: Это упражнение задействует мышцы рук, спины, заднюю поверхность бедер, ягодицы.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение: Наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, параллельно начав поочередно отводить их назад. Упритесь в пол вытянутыми руками и ногами, согнутыми в коленях. Плавно примите положение лежа на животе с вытянутыми ногами, обопритесь на руки, согнутые в локтях. Поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на вытянутые руки (упражнение «Кобра»). Задержитесь в таком положение на 30 секунд. Опуститесь на живот, плавно согните колени и постепенно вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: Начинать нужно хотя бы с одного раза. Постепенно доведите количество повторов до трех-пяти.
Совет: Будьте очень осторожны при выполнении этого упражнения, оно подходит только для хорошо подготовленных людей. Делать его необходимо очень плавно, чтобы не повредить мышцы.
6. «ПОЛУМЕСЯЦ» ДЛЯ ПРЕССАНазначение: Упражнение укрепляет нижние мышцы пресса, мышцы талии, внутреннюю боковую поверхность бедра.
Исходное положение: Сядьте на пол, опершись руками позади себя. Ноги вытяните перед собой.
Выполнение: Медленно приподнимите правую ногу и начните отводить ее вправо на столько, на сколько это для вас возможно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.
Количество повторов: Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество в зависимости от уровня своей подготовленности.
Совет: Если упражнение кажется вам слишком сложным, попробуйте для начала выполнять его, не отрывая ноги от пола.
7. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯНазначение: Укрепляет мышцы ягодиц, верхней части и задней поверхности бедер, мышцы рук.
