с темой нашей книги. Стресс и тревога зачастую исходят из непонимания происходящего или того или иного предмета. А непонимание вызвано тем, что мы просто незнакомы с этим новым предметом. Один мой знакомый постоянно испытывал стресс в связи с тем, что все вокруг него постоянно говорили про блокчейн и криптовалюту, и то как много можно на них заработать. А он вроде бы и хотел, но в то же время боялся, потому что совсем не понимал как это все работает. И в результате испытывал стресс от того, что не мог получить желаемое. В результате через несколько месяцев мучений, он все-таки решился изучить эту тему вдоль и поперек, и пусть сейчас он и не инвестирует огромные суммы денег в этой области, но видно, что он чувствует себя уверенно при разговорах на эту тему.
Таким образом, если стресс вызван нашим непониманием ситуации или незнанием того или иного предмета, то значит здесь работает наш рептильный мозг, который пытается оградить нас от неизвестного, чтобы остеречь нас от потенциальной опасности. Возможным решением данной ситуации может стать получение максимально возможной информации и изучение этой еще незнакомой ситуации или предмета, чтобы она стала для вас знакомой и максимально понятной.
Поэтому в качестве домашнего задания, спросите себя, есть ли что-то, что вызывает у вас стресс в результате того, что вы просто не владеете достаточной информацией об этом? Если ответ положителен, попробуйте собрать максимальную информацию, и посмотрите как вы будете чувствовать себя после этого.
Гормоны счастья
Раз уж в этой главе мы говорим о нашей физиологии и реакции нашего организма на стресс, то полезным, считаю, также было бы поговорить и о том, как можно самостоятельно повысить гормоны счастья и радости в моменты, когда нам это особенно нужно.
Представьте себе, игроков сборной по футболу какой-либо страны, которые проигрывают в матче, они сильно устали и уже практически не чувствуют ног, но они продолжают бороться изо всех сил, чтобы попасть в финал и защитить честь своей страны. Или наоборот, мы вроде бы выспались достаточно, и в целом по жизни у нас нет каких-либо проблем и все идет хорошо, но мы чувствуем себя опустошенными, несчастными и, что самое главное, не понимаем, с чем связано это чувство подавленности и тревоги.
Дело в том, что зачастую, то, насколько мы чувствуем себя продуктивными и счастливыми, определяется не только внешними обстоятельствами и нашей физической усталостью и состоянием, а тем, какие гормоны вырабатывает наше тело в тот или иной момент времени. И зная, что это за гормоны и как они работают, мы по сути можем отчасти самостоятельно контролировать то, как мы себя чувствуем.
Поэтому в этой лекции давайте познакомимся с четырьмя гормонами, которые вырабатываются нашим телом постоянно, влияют на нашу продуктивность, эмоции, переживания, управляют нашим настроением, тревогой, уверенностью, самооценкой и иными чувствами.
Итак, первый гормон, о котором мы собираемся поговорить – это дофамин. Этот гормон производится, когда мы делаем то, что нам нравится, и в ожидании будущей награды. Это часто можно встретить в спортивных или компьютерных играх. Мы выигрываем очко или проходим один уровень, выделяется дофамин, наше настроение улучшается, мы хотим получить еще одно очко, пройти следующий уровень.
И игры созданы таким образом, чтобы мы продолжали чувствовать себя хорошо. Чем больше мы чувствуем себя хорошо, тем больше мы играем, тем больше мы продолжаем покупать эти игры. Каждый следующий уровень – он немного сложнее предыдущего, но в любом случае его можно пройти, чтобы вы прочувствовали это положительное чувство победы.
Поэтому чтобы чувствовать себя более энергичным за счет выплеска дофамина необходимо добавить в свою работу элемент игры и награды. Самый простой способ – составлять список дел, и вычеркивать каждое завершенное дело, и видеть как список оставшихся дел уменьшается. А после выполнения крупной задачи – награждать себя чем-либо, например, покупкой: мороженого, интересной книги, нового телефона или автомобиля, в зависимости от масштаба задачи. Даже если мы чувствуем стресс или тревогу, переведите это состояние в более продуктивное – распишите план действий, и начинайте выполнять его пункт за пунктом, при этом хваля себя и возможно даже награждая себя тем или иным подарком.
Следующий гормон счастья – это серотонин. Он помогает регулировать наше настроение, и правильный баланс серотонина предотвращает беспокойство и депрессию. Чтобы держать уровень серотонина на высоком уровне, рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, высыпаться, находиться под воздействием естественного солнечного света, иметь правильный режим питания. Вы наверняка испытывали состояние удрученности во время пасмурной погоды, и наоборот, желание жить и творить, когда на улице тепло и светит солнце. Это происходит отчасти оттого, что благодаря солнечному свету у нас выделяется серотонин. Кроме того, на уровень серотонина также оказывают влияние внутренние разговоры с собой, а именно позитивные утверждения, мечтания, аффирмации.
Поэтому, если вы испытываете беспокойство, агрессию, тревогу, неуверенность в себе, или не можете контролировать свои эмоции, то это может просто означать, что, возможно, у вас низкий уровень серотонина и теперь вы знаете, что делать, чтобы его повысить.
Идем дальше – эндорфины. Это химические вещества, которые связаны с приятными ощущениями, которые вы испытываете, например, после тренировки, когда вы чувствуете себя счастливым. Эндорфины, как правило, выделяются, чтобы противодействовать боли, чтобы ваше тело могло выдержать эту боль.
Эндорфины способствуют повышению вашей самооценки, улучшают настроение, снижают стресс, тревогу и депрессию. Они также помогают лучше спать. И забавный факт. Они также выделяются, когда вы просто сильно смеетесь. А также, как ни странно, когда вы принимаете острую пищу. Но в основном конечно же, когда вы делаете физические упражнения.
Поэтому, если вы вдруг обнаруживаете, что боретесь с собой ибо вам трудно сосредоточиться, у вас проблемы с беспокойством, или вам не хватает мотивации, то просто попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и ваше тело наполнится эндорфинами.
И последний гормон, о котором мы поговорим,
