является неким стрессом для нас, но в то же время – потенциалом для развития. Если мы привыкаем к этому новому уровню / новой зоне дискомфорта, то становимся сильнее и наша стрессоустойчивость повышается.
Важно понимать, что понятие стрессоустойчивость подобно прессу на животе – ее тоже необходимо поддерживать в тонусе и иногда прокачивать. Эта психологическая мышца тренируется в течение всей нашей жизни. Благодаря ей мы можем быстрее и с меньшими усилиями адаптироваться к изменениям в мире и поддерживать баланс на внутренних весах равновесия.
Поэтому чтобы увеличить нашу стрессоустойчивость, мы периодически должны подвергать себя выходу из зоны комфорта на разных уровнях: будь то физически или психологически. Подумайте, что вы могли бы делать периодически, что стало бы для вас эустрессом – благоприятным стрессом, который повышал бы пределы возможностей вашего организма.
Стресс-тесты
Стресс-тесты чем-то напоминают эустресс. Под стресс-тестом подразумевается, что вы моделируете различные негативные сценарии будущего и анализируете, как это отразится на вас, вашем состоянии, финансах и прочих обстоятельствах жизни. Таким образом, благодаря таким стресс-тестам вы получаете информацию о том, где находится ваше слабое место и на что стоит обратить внимание, чтобы быть готовым к потенциальным изменениям или негативным событиям.
Примером стресс-теста может быть попытаться ответить на следующий вопрос: что будет, если вдруг мой доход внезапно прекратится (в результате увольнения или потери клиента или отмены контракта, или в результате неожиданных политических или экономических перемен в стране). Какие у меня ежемесячные расходы? Есть ли у меня сбережения? На сколько мне их хватит? Как быстро я смогу восстановить денежный поток, необходимый для покрытия всех текущих расходов?
Другой пример стресс-теста может быть моделирование ситуации, при которой вам необходимо срочно выехать из страны. Есть ли у вас валюта? Работают ли ваши банковские карты за рубежом? В какие страны можно въехать без визы и сколько по времени там можно находиться? Как получить ВНЖ в той или иной стране? Что я буду делать со своим питомцом, готовы ли на него все необходимые ветеринарные удостоверения для выезда?
Другие примеры стресс-тестов могут включать следующие вопросы:
Что я буду делать, если потеряю банковскую карту?
Что я буду делать, если потеряю телефон за границей? Смогу ли я связаться с кем-нибудь, помню ли я какой-то номер знакомого или близкого человека наизусть?
Какой порядок действий при попадании в ДПП?
Какой порядок действий при потере паспорта?
Как оказывать первую медицинскую помощь?
Если заранее разобраться в таких возможных ситуациях, то, если одна из них внезапно наступит, это вызовет меньше стресса и тревоги, потому что вы уже будете знать, что делать. Такие стресс-тесты также помогают заранее предпринять те или иные меры, чтобы быть готовым к различным сценариям и не быть застигнутым врасплох.
Тревога
В этой лекции мы поговорим о тревоге и как от нее избавиться.
Чем тревога отличается от стресса?
Во-первых, чем тревога отличается, например, от стресса? Тем, что стресс возникает из-за наличия стрессора в жизни человека, то есть некоего внешнего фактора (это может быть токсичные люди в его окружении, или ненавистная работа, или изматывающие физические нагрузки, или психологическое давление из-за той или иной ситуации). А тревога – это реакция на потенциальную опасность или ее предчувствие. То есть, как мы видим, тревога направлена на будущие ожидания.
Реакция тревоги всегда присутствовала у человека как своеобразный защитный механизм. И по идее, то что человечество выжило как вид, это в том числе благодаря тому, что наши предки испытывали тревогу и страх, и в результате этого, предпринимали определенные шаги для выживания.
Источники тревоги со временем менялись, но ощущения оставались те же. Сегодня мы уже вряд ли в обыденной жизни погибнем от лап хищного зверя или нападения соседнего племени, но тем не менее мы не прекращаем тревожиться по абсолютно разным причинам.
Тревога сказывается на нашем эмоциональном фоне, а он в свою очередь сильно влияет на наше поведение и даже физическое здоровье. При тревоге, так же как и при стрессе, вырабатываются стероидные гормоны, в том числе кортизол, что в случае продолжительности воздействия, ведет к целому каскаду негативных последствий для нашего организма.
Современный мир, как мы уже упоминали, характеризуется высокой степенью неопределенности и изменчивости, а это в свою очередь будет неизбежно вести к возрастанию тревоги, потому что человеку становится трудно предсказать, что будет в дальнейшем. И поэтому эта глава посвящена как раз тому, как сделать так, чтобы снизить тревожность и узнать какие механизмы для этого существуют.
Антитревожный механизм
Итак, следующий антитревожный механизм используется для того, чтобы самостоятельно справиться с тревогой. И он состоит из того, чтобы задать себе и ответить на 3 вопроса.
Первый вопрос: Реальная ситуация или нет?
Во время тревоги мы часто «накручиваем» себе те мысли и такие ситуации, которые могут быть совсем нереальными. Например, вы тревожитесь, что есть шанс, что потеряете работу, и что придется выпрашивать еду на улице. Реальная эта ситуация или нет? Окей, есть шанс 50 %, что вы лишитесь работы, но вам не придется выпрашивать ни у кого еду, у вас имеются накопления, которых хватит на несколько месяцев. Кроме того, вас могут поддержать ваши родные и семья.
Или, другая ситуация. Вы тревожитесь, что не сможете выйти замуж/жениться, потому что вы считаете, что вы некрасивый/ая. Задайте себе вопрос: реальная это ситуация или нет? Нет, не реальная. Потому что понятие «красивый/некрасивый» для каждого субъективное, просто посмотрите вокруг: не все женатые люди – это люди с модельной внешностью, не так
