это
окситоцин. Иногда его еще называют гормоном любви. Он выделяется во время интимной близости и объятий. Если кто-то заставляет вас смеяться, вы также выделяете немного этого гормона.
При депрессии или тревоге данный гормон очень важен, и поэтому очевидно, что здоровые отношения с близкими людьми важны для вашего психического здоровья.
Итак, мы с вами окунулись немного в нашу физиологию и познакомились с так называемыми гормонами счастья. И ведь на самом деле, что такое счастье?
Многие люди скажут, что пребывание на природе делает их счастливыми. Медитация или йога на природе, солнечный свет, упражнения. Но ведь получается, у них просто высвобождается гормон серотонин. То же самое с эндорфинами, возникающими в результате физической активности.
Некоторые люди находят счастье в любимой и интересной работе, в которой они могут самореализоваться. И это происходит отчасти потому, что у нас в такие моменты выделяется дофамин – гормон награды, когда мы достигаем чего-либо.
Другие люди верят, что их семья, друзья и отношения делают их счастливыми. И это тоже правда. И здесь конечно же свою роль играет гормон окситоцин – гормон любви. Когда мы испытываем привязанность к людям, и они отвечают взаимностью, у нас выделяется окситоцин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Итак, как вы видите, каждое из этих объяснений счастья правильно. И выделяемые нами гормоны напрямую связаны с этим чувством.
Данное изображение как раз иллюстрирует все четыре гормона счастья, и показывает что надо делать, чтобы способствовать их выбросу нашим телом.
Итак, мы изучили с вами 4 гормона счастья. Теперь когда у вас возникнет чувство неудовлетворенности, низкой продуктивности, депрессии, низкой самооценки, стресса или тревоги, первое, что вам стоит сделать, это признать, что возможно, у вас сейчас высокий уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) и низкий уровень гормонов счастья. И понимая это, можете воспользоваться инструментами, которые мы упомянули здесь, чтобы «вручную» повысить этот уровень. А именно, вы можете выспаться, немного потренироваться, поиграть, либо пообщаться с близкими вам людьми, и вы заметите, как у вас снизится чувство тревоги и стресса, прибавиться желание работать и вы почувствуете себя более воодушевленными.
Тест 2
1. В чем различие между стрессом, тревогой и депрессией?
2. Какие гормоны и нейромедиаторы выделяются при стрессе?
3. Каким образом стресс влияет на различные системы нашего организма?
4. Какой микроэлемент служит естественным антистрессовым фактором и вымывается из организма в первую очередь во время стресса?
5. За что отвечают рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс согласно концепции триединого мозга?
6. Какие гормоны счастья вы знаете и как можно повлиять на их выработку?
Часть III. Готов к переменам на личном уровне
Чтобы чувствовать себя в относительной безопасности и более менее комфортно, когда наступают непредвиденные ситуации и кризисы, то надо к этому подготовиться заранее. И для этого, можно рассмотреть несколько уровней.
1. Безопасность и уверенность на личном уровне
2. Безопасность и уверенность как сотрудник компании
3. Безопасность и уверенность как владелец бизнеса
Если вы не являетесь предпринимателем, то третий уровень возможно будет вам неинтересен, но для общего развития будет полезно ознакомиться и с ним.
Для начала давайте разберем как быть готовым к кризисам на личном уровне.
И здесь эту цель можно тоже разделить на несколько направлений.
1. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ НА ЛИЧНОМ УРОВНЕ
– Физическая безопасность (здоровье, жизнь)
– Финансовая безопасность (личные финансы, накопления, инвестиции)
– Информационная безопасность
Физическая безопасность
То, что сначала необходимо обеспечить физическую безопасность – это само собой разумеющийся факт, ибо наша главная задача – это выживание, и об этом говорил еще психолог Абрахам Маслоу, когда описывал свою известную пирамиду потребностей человека.
На нижних ступенях этой пирамиды расположены базовые потребности любого человека: а именно потребность в еде и месте жительства. Поэтому кризисы могут наступить внезапно, и для этого желательно иметь место, где вы сможете чувствовать себя в безопасности. Съемное жилье – лучше отсутствия такового, квартира в ипотеку – лучше съемного жилья, свое жилье в собственности – лучше ипотечного жилья, наличие нескольких квартир или объектов недвижимости – лучше одного единственного объекта, наличие дополнительного объекта недвижимости с ВНЖ в другой стране – еще большее преимущество и диверсификация.
Кроме жилья, естественно, в первую очередь необходимо обезопасить себя продуктами питания. Мы все помним, как цены на продукты могут подрасти за считанные дни на десятки, а то и сотни процентов, а то и вовсе пропасть с полок магазинов. Поэтому разумно иметь хотя бы базовый набор продуктов (с долгим сроком хранения), и периодически обновлять его.
Один мой знакомый, который владеет и управляет сетью объектов недвижимости, несмотря на весь свой достаток, держит в подвале своего загородного дома несколько сотен килограмм различных законсервированных продуктов и продуктов с долгим сроком хранения на всякий случай. И когда наступила пандемия и люди ринулись покупать товары в магазинах, он абсолютно не переживал по этому поводу.
Итак, проживание и питание – это базовый уровень, о котором необходимо задуматься в первую очередь.
Финансовая безопасность
Про финансовую безопасность и уровни финансового благополучия я более подробно останавливался в своей книге «Основы финансовой грамотности». Но если коротко, то финансовая безопасность заключается в следующем.
Во-первых, любому человеку необходимо иметь финансовые резервы, которые можно будет
