потратить в случае форс-мажорных ситуаций. И такие резервы желательно хранить либо на банковском счете, либо дома в виде наличных или валюты, чтобы иметь возможность ими быстро воспользоваться без потери их стоимости. Это называется «резервы должны быть ликвидны». Недвижимость, например, не всегда может быть ликвидна, потому что если вам надо будет срочно ее продать, то скорее всего из-за срочности вам придется продать ее подешевле, и вы можете потерять часть ее стоимости. То же самое с акциями на фондовой бирже. Вы не всегда можете их обналичить: биржа не работает в выходные, иногда может приостанавливать свою работу и в рабочие часы, да и к тому же, цена акции может находиться в падающем тренде, и продав их, вы можете оказаться в убытке. Поэтому форс-мажорная подушка должна быть ликвидной, которой можно воспользоваться или перевести в кэш максимально быстро.
Так вот, минимальный размер резервов – это примерно ваш текущий доход за 6 месяцев. Оптимальный – ваш доход за 1 год. Данный размер резервов позволит Вам комфортно пережить временные трудности или найти новую работу.
Если Вы планируете заводить ребенка, то размер резервов нужно увеличивать. Вы или ваша супруга не сможете полноценно работать какое-то время, и при этом Ваши расходы могут значительно вырасти из-за прибавления в семействе.
Поэтому посчитайте, имеется ли у вас финансовая подушка, если нет, то возможно это повод начать откладывать по 5-10 % от своего дохода на ее наполнение.
Финансовая безопасность и достаточная финансовая подушка важны также для того, что с их помощью при необходимости мы сегодня с легкостью можем изменить свою жизнь за короткое время. Пару сотен долларов – и мы оказались совсем в другой стране через несколько часов. Несколько десятков тысяч долларов – и у вас уже ВНЖ, а вскоре и паспорт новой страны – и по сути, новая жизнь.
Информационная безопасность
Сегодня в век информации, когда в интернет перешло не только общение и развлечения, но и наша работа и наши документы, крайне важно обезопасить себя также и в информационном плане. Что это значит. Это значит, что чтобы избежать последствий непредвиденных кризисных ситуаций, необходимо к ним подготовиться. В онлайне, на компьютере и наших телефонах находятся теперь наши деньги, фотографии, важные документы. А поэтому желательно сделать следующее:
– подключить двухфакторную авторизацию для доступа к критически важным личным кабинетам (банк, криптокошелек, др), чтобы избежать хакерских и иных взломов.
– важные файлы хранить в защищенном облаке, чтобы в случае повреждения или потери физического носителя (телефон, компьютер), данные остались доступными, и к ним можно было бы восстановить доступ. Другой вариант – продублировать важные документы и файлы, и перенести их на отдельный физический носитель, который хранить в защищенном месте.
– иметь отдельную карту, которой оплачиваются все товары и услуги в интернете. На этой карте держать только небольшие фиксированные суммы. Пополнять по необходимости для совершения конкретного платежа.
– не загружать незнакомые файлы, приложения, программы с неизвестных сайтов, писем. Не открывать незнакомые ссылки с незнакомых и непроверенных источников. Они могут быть заражены вирусами, которые похитят важную информацию с вашего компьютера/телефона.
Было ли у вас такое, что вы теряли телефон или ваш компьютер ломался без возможности восстановления, а вы не успели перенести важную информацию или сохранить ее в облаке? Если да, то вы понимаете, почему важно обезопасить себя в этом плане и подумать о таких рисках заранее.
Островок безопасности
В современном быстро меняющемся, изменчивом и крайне нестабильном мире человеку просто необходимо иметь свой островок безопасности. Такое место, где можно хоть на время спрятаться от бешенного ритма вокруг. Место здесь рассматривается не обязательно как осязаемое пространство, а как система ритуалов человека, связанных с его внутренней потребностью или желанием. Например,
• ежедневная утренняя чашка кофе в спокойной атмосфере у себя дома или в любимом кафе,
• загородный дом или дача, садоводство,
• чтение книги по дороге на работу или вечером перед сном,
• вечерняя прогулка после рабочего дня,
• ежедневный выгул собаки,
• просмотр сериала вечером с любимым человеком,
• занятия фитнесом в спортзале,
• семейный ужин или встреча с родными, где вы точно знаете, что вас любят, принимают и искренне интересуются вами.
Такие ритуалы дарят внутреннюю опору в условиях каждодневного стресса и тревоги.
Есть ли у вас такой островок безопасности?
Эустресс
Одним из способов повышения нашей стрессоустойчивости является периодическое подвержение себя небольшим дозам стрессовых факторов. В этом и заключается понятие «эустресс», под которым подразумевается благоприятный стресс, который в конечном счете повышает функциональный резерв и пределы возможностей нашего организма. Такой стресс должен быть непродолжительным (чтобы не перейти в хронический), контролируемым, и должен завершаться расслаблением и положительными эмоциями.
Какие примеры эустресса можно назвать:
Физические упражнения – по сути, являются стрессом для наших мышц и тела, так как в результате тренировок они напрягаются, вы можете испытывать боль и дискомфорт, но в конечном итоге, это ведет к укреплению вашей физической формы и даже выбросу эндорфинов.
Воздействие холодом (закаливание) или пребывание в сауне улучшает вашу иммунную систему и способность тела быстро приспосабливаться к различным температурным режимам.
Интервальное голодание включает процессы аутофагии в организме, в результате которых происходит очищение шлаков и регенерация на клеточном уровне.
Мобилизация внутренних ресурсов для подготовки к важным экзаменам или выполнения важного и сложного задания на работе также можно рассматривать как эустресс.
Даже выбор пойти или поехать на работу другой, непривычной дорогой тоже можно рассматривать как эустресс, потому что, как мы говорили в главе про рептильный мозг, наш мозг стремится к знакомым паттернам, и все незнакомое является небольшим испытанием и стрессом, хотя и формирует новые нейронные связи.
Поэтому по сути, любой выход из зоны комфорта
