Полное дыхание йогов
Значение дыхания в учении йоги
Йоги придают дыханию особое значение, дыхательные техники составляют одну из ступеней восьмеричного пути йоги – Пранаяму, название которой означает «контроль над дыханием». Само слово «прана» имеет несколько значений – это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.
Здесь не приводится комплекс Пранаямы, наша цель – познакомить вас лишь с самой сутью представлений йоги о правильном дыхании, то есть полным дыханием.
Показания и противопоказания
Для освоения и применения полного дыхания йогов нет противопоказаний, этот метод дыхания полезен всем. Он безвреден и полностью безопасен.
Как овладеть техникой полного дыхания
Освоить полное йоговское дыхание – значит последовательно освоить 3 его компонента:
1. Брюшное (нижнее) дыхание.
2. Грудное (среднее) дыхание.
3. Ключичное (верхнее) дыхание.
Брюшное дыхание
При брюшном дыхании воздух наполняет нижние, самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. При брюшном дыхании за счет активной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов – кишечника и печени, что способствует их лучшей работе.
Грудное дыхание
Дыхание грудью способствует полному расслаблению. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как тревоги и грустные мысли покидают вас, наступает полное умиротворение.
Ключичное дыхание
Ключичное (верхнее) дыхание – очень простая техника. Именно так (исключая, конечно, сознательную задержку дыхания) мы обычно дышим. При таком дыхании воздух заполняет лишь верхний отдел легких – самый маленький по объему.
Оздоровительное воздействие полного дыхания
Йоги считают, что полное дыхание сохраняют лишь дети, а затем с возрастом утрачивают его, переходя на ключичное. Между тем полное йоговское дыхание является прекрасной профилактикой всех легочных заболеваний. Однако, овладев этим типом дыхания, вы не должны стараться дышать так все время. Используйте полное дыхание только как ежедневную дыхательную гимнастику. Практикуйте полное дыхание 2 раза в день, а остальное время продолжайте дышать, как привыкли. Постепенно ваша дыхательная система сама настроится на постоянное полное дыхание.
Цигун
Еще одна древняя методика оздоравливающего дыхания – китайская система упражнений цигун. Можно сказать, что это более «мирская» практика, приближенная к жизни обычного человека, не слишком акцентирующаяся на внутреннем самосовершенствовании. Цигун – это искусство управления внутренней энергией посредством дыхательных упражнений.
Основу этой техники составляет естественное брюшное дыхание, которое должно быть спокойным, ровным и плавным, и сосредоточение на каком-то внутреннем ощущении, внешнем образе или предмете. Занятия такими дыхательными упражнениями, выполнение которых производится на фоне покоя и мышечной релаксации, позволяют добиться не только полного контроля над своими эмоциями, способности защищаться от потоков негативной информации, поступающей извне, но и над управлением внутренней энергией своего организма, что приводит к его общему оздоровлению.
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла его вернуть с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.
Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Александра Николаевна пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств, и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.
Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не могла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхание плюс физические упражнения равно здоровье
Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.
Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.
Показания и противопоказания
Эта гимнастика подойдет больным астмой, гипертонией, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом, страдающим от частых головных болей, хронического бронхита. Заниматься могут даже дети, начиная с 3 лет.
Не рекомендуется заниматься этой гимнастикой, если существует наличие или опасность возникновения внутреннего кровотечения.
Дыхание по методу Бутейко
Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СО АМН СССР в г. Новосибирске.
Около 50 лет назад он разработал методику волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Бутейко не раз приходилось наблюдать за умирающими пациентами. Он заметил, что перед смертью человек начинает глубоко дышать. Тогда Константин Павлович предположил, что интенсивное дыхание приближает смерть. Значит, причиной целого ряда заболеваний может быть излишне глубокое дыхание, – продолжил свою мысль исследователь. А что, если изменить дыхание – наступит ли в этом случае улучшение?
Бутейко стал экспериментировать с собственным дыханием: менял ритм, глубину, интенсивность. Через некоторое время он заметил, что мучившие его приступы гипертонии стали реже, более того, они легко снимаются дыхательными упражнениями, без помощи лекарственных препаратов. Так родился метод волевой ликвидации глубокого дыхания.
В последнее время метод получил признание и у медиков: многие из них рекомендуют дышать своим больным «по Бутейко». Метод распространяется не только у нас в стране, но и за рубежом. Например, в Лондоне существует клиника, где одно из отделений работает с больными бронхиальной астмой, используя методику ВЛГД. Согласно статистическим данным, число вылечившихся от бронхиальной астмы, стенокардии и гипертонии при помощи метода Бутейко составляет 96—98% из числа всех применявших этот метод, а ведь принято считать эти болезни неизлечимыми.
Кислород и углекислый газ. Проблема баланса
Бутейко был не единственным человеком, который заметил, что глубокое дыхание наносит вред организму. Об этом говорил еще в 1871 г. голландский врач Де Коста. Сочетание симптомов, возникающих в результате глубокого дыхания, получило название гипервентиляционного синдрома.
Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго – Бора». Они пришли к парадоксальному, на первый взгляд, выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.
Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани организма по тем же сосудам, по которым оттуда выводится углекислый газ.
Получается, что для нормального функционирования организма необходимо поддерживать установленный природой баланс углекислого газа и кислорода. Стремление увеличить содержание кислорода за счет глубокого дыхания приводит к кислородному голоданию.
