Янина история так меня захватила, что я чуть не забыла, зачем, собственно, пришла. Я думала о ней целый день.
Дело в том, что я никогда не была стопроцентно довольна своим телом. Нет, я и особенно толстой никогда не была (даже сейчас я вешу существенно меньше 100 кг), но и так, чтобы по-настоящему нравиться себе, – тоже нет. Даже в 14–15 лет я смотрела в зеркало и мечтала: «Ах, если бы живот более плоский и бедра поизящнее!» Вздыхала и обреченно втягивала живот. Со временем этих, как говорят, «проблемных зон» становилось больше, но в целом и в 22, и в 30, и ближе к 40 мысли были примерно одинаковы: тут бы подтянуть, здесь убавить, и порядок. Жизнь шла своим чередом. Сначала появилось два-три откровенно лишних килограмма, а теперь их уже больше десятка, но все равно вроде бы не критично. Не безобразно, и ладно.
Однако на фотосессию в купальнике я не отваживаюсь уже ооочень много лет. Даже страшно сказать, как много.
Не один раз я принимала твердое решение заняться собой и превратить тело в мечту. И все же останавливалась, не достигнув совершенства. Почему? А почему у нас полных женщин в 45–50 лет – подавляющее большинство? Почему люди покупают годовой абонемент в спортзал, а потом ходят туда принимать душ, когда в доме отключают горячую воду, и иногда в сауну? Вот и я так же. Например, пробую какую-нибудь «восхитительную» диету и через три-четыре дня замечаю: щеки обвисли, про грудь и говорить нечего, на лице 30 километров морщин, на талию даже намека не появилось, а все, что ниже талии, вообще незыблемо, как скала. И что? Возвращалась к обычному питанию, чтобы хоть грудь с лицом «вернуть».
А спортом заниматься всегда что-нибудь мешает, верно? У меня самый смешной случай влияния независимых обстоятельств был, когда я купила годовой абонемент в недешевый спортзал, а через месяц поняла, что беременна. Это был наш первый ребенок. Врачи не разделили моей тревоги по поводу оплаченного абонемента в спортзал и разрешили только плавание. «Ну, не судьба», – подумала я и еще на два или три года забросила свою мечту.
И что мы имеем на сегодняшний день? Килограммов прибавилось (хотя, повторяю, выгляжу я еще прилично), детей двое. Все сыты и довольны жизнью, включая мужа, все обожают мои пироги, торты и жаркое в горшочках. А Я? Как же Я и МОЯ мечта?
Мне кажется, у нас, женщин, так много забот, что мы становимся либо хорошими хозяйками (такими, о которых в кругу знакомых ходят легенды), либо обзаводимся «фотомодельной» внешностью – и это при том, что успеваем успешно работать (успешно – то есть явно не стоим на одном месте, активно развиваемся и делаем карьеру). Жаль, но из пунктов «карьера», «идеальное домашнее хозяйство» и «привлекательная внешность» неизменно приходится выбирать любые два, и еще над ними покорпеть. Так уж вышло, что я выбрала самореализацию на работе и дома, у меня есть подруги, которым отлично удается сочетать дом и внешность или карьеру и внешность (какие у них фигурки!), но еще ни разу мне не попалась женщина, совместившая все три пункта. Наверное, это была бы не женщина, а весьма привлекательный робот наподобие тех, что изобрели в «Степфордских женах». А может, мне просто не везло. В любом случае мой вариант постепенно исключил меня из потенциальных красоток, а это ужасно обидно. Каждой хочется быть королевой бала, правда? Мне тоже.
...
И что мы имеем на сегодняшний день? Килограммов прибавилось, детей двое. Все сыты и довольны жизнью, включая мужа, все обожают мои пироги, торты и жаркое в горшочках. А Я? Как же Я и МОЯ мечта?
И вот что здорово. После нескольких встреч с ФБ я поняла, что именно на его занятиях я могу наконец расслабиться и перестать «делать лицо». Когда на работе ежедневно приходится «быть в форме», дома – самой лучшей женой и терпеливой (иногда – крайне терпеливой) лучшей в мире мамой, рано или поздно мозги начинают кипеть и плавиться… По сути дела я нигде и никогда не остаюсь наедине с собой, даже в общественных местах, среди незнакомых людей. Говорят, что и с личным психотерапевтом пациент играет в психологическую игру и не является до конца самим собой. Таким образом, современный человек, в особенности городской житель, становится страшно одинок перед лицом цивилизации (да-да, такой парадокс: одиночество от наполненности жизни событиями и людьми).
ФБ помогает мне узнавать правду о себе: оказывается, я обожаю вечерние прогулки в одиночку, во время которых у меня появляется масса нужных и красивых мыслей; оказывается, я люблю свежие овощи не меньше, чем мороженое; оказывается, я могу сделать не два хилых отжимания, а три. А скручиваний – пятнадцать!
Начать заниматься собой никогда не поздно. Вы ведь уже захотели, начали – ну так двигайтесь по этому пути! В очередной раз начинать сначала будет и хлопотно, и долго, поэтому не останавливаемся.
А сейчас попросите у своей семьи 15–20 минут личного времени и отправляйтесь на заслуженную прогулку. Как мы учились? Короткий вдох ртом, затем на два-три шага дыхание задерживаем (количество шагов постепенно, день за днем, увеличиваем), затем короткий резкий выдох, живот подтягиваем.
Прошло 15 минут? Поздравляю! Вы только что на несколько месяцев приблизились к своему идеальному возрасту, свежести и красоте.
Ну а теперь – два упражнения с резиновым бинтом для вашей утренней зарядки.
Так называемая «резина» (гимнастическая резина) – это резиновый бинт, который продается в большинстве аптек и спортивных магазинов. Уникальность приспособления заключается в его исключительной доступности и высокой эффективности, поэтому резиновый бинт уважают все – и профессиональные спортсмены (в особенности пловцы, лыжники, борцы), и любители «домашнего фитнеса», так как этот незамысловатый инструмент способен заменить несколько силовых тренажеров. Упражнения с «резиной» укрепляют и развивают мышцы спины, груди, рук, ног и даже пресса. Преимущество ее и в том, что каждый может установить собственную нагрузку в зависимости от степени тренированности мышц. Для этого нужно лишь больше или меньше натянуть резину. Не забывайте только, что нагрузку необходимо постепенно увеличивать (в точности как на силовом тренажере). Я предлагаю вам пока только два упражнения – в положении лежа и в положении стоя, но даже эти два способствуют эффективному сжиганию жира, тренировке дыхательной системы, созданию условий гиперкапнии и улучшению подвижности суставов. Я разработал их сам и проверил эффективность и на себе, и на многих людях, которые у меня занимались....
Я предлагаю вам пока только два упражнения – в положении лежа и в положении стоя, но даже эти два способствуют эффективному сжиганию жира, тренировке дыхательной системы, созданию условий гиперкапнии и улучшению подвижности суставов.
Упражнения выполняются с одновременной тренировкой задержки дыхания (в условиях гипоксии – гиперкапнии), поэтому, выполняя их, вы получите редкий результат – догоните сразу двух зайцев.
Для выполнения упражнений резиновый бинт необходимо закрепить на высоте приблизительно 2 м от пола, при этом вы должны иметь возможность отойти от места крепления на 1–1,5 м. В качестве крепежа используйте перекладину, дверной проем, крюк в стене, гимнастическую («шведскую») стенку, на даче или в парке – дерево.
Упражнение с резиновым бинтом стоя [7] («резина стоя»)
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно приседаем и опускаем руки с резиной через перед – не дышим. Энергично отводим руки назад – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 1, 2). Повторить 12–15 раз.
Упражнение с резиновым бинтом лежа («резина лежа») Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно сгибаем ноги (скользим ими по полу) и опускаем руки через перед – не дышим. Не опуская ног, энергично разводим руки в стороны (скользя ими по полу) до уровня плеч – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 3, 4). Начинать с 12–15 повторов.
Важно: если у вас есть заболевания поясничного отдела позвоночника, не следует поднимать колени к груди. В этом случае выполняйте упражнение частично: сгибая ноги, скользите ими по полу, пока не поставите на стопы (движения руками те же). Задержитесь в этом положении и скользите ногами обратно. Не отрывая стопы от пола, вы и позвоночнику не навредите (наоборот: укрепите его!), и получите лечебную нагрузку.
Помните: каждая, даже очень небольшая тренировка приближает вас к совершенству. Трудно заниматься, когда не видишь или не чувствуешь результата сразу или почти сразу. Непосредственный результат необходим для успешного продвижения к здоровью и молодости души и тела. План действий прост: сделайте упражнения с резиновым бинтом рекомендованное число раз. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя: вы стали бодрее, моложе и привлекательнее. И чуточку счастливее. Так будет после каждой тренировки – неважно, каковы ваши стартовые позиции. День за днем вы будете становиться лучше. Пусть вам поможет знаменитое высказывание Брюса Ли: «Неважно, как быстро вы продвигаетесь. Важно, что вы не останавливаетесь».
