4. Низкокалорийная диета
Первый завтрак. Стакан сладкого чая или чашка черного кофе.
Второй завтрак. 40 г сыра или 100 г творога.
Обед. Яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).
Полдник. Стакан несладкого чая или чашка черного кофе.
Ужин (не позже 19.00). 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном – отвар мяты.
Соблюдая эту диету, худеющие через 7 дней, как правило, теряют 3–4 кг. Диету можно повторить через 2 недели.
5. Восточная диета
Первый завтрак. 1 стакан чая, кусочек сахара.
Второй завтрак. 1 крутое яйцо и 8 штук чернослива сушеного или 8 свежих слив.
Обед. 200 г отварного постного мяса (иногда мясо можно заменить молочными сосисками), 100 г гарнира (капуста или морковь), 1 апельсин или яблоко.
Полдник. 30 г сыра, 1 яблоко или апельсин.
Ужин. 1 стакан простокваши или кефира.
6. Соковая диета
Можно использовать соки – 500 мл. Например, свежеприготовленный морковный – 2 части и выдержанный в холодильнике не менее 2 ч свекольный – 1 часть. Выпить смесь за 5 приемов и обязательно съесть по 150–200 г целительной клетчатки (выжимки), которая остается после получения сока, плюс 1 ст. л. сметаны (растительное масло). Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту.
Похудение народными средствами
Тучным людям рекомендуются следующие рецепты народной медицины, которые помогают избавиться от лишнего веса.
Сок капусты белокочанной
Свежий сок нужно пить за 30–40 мин до еды 3–4 раза в день, начиная с 1/4 стакана на прием и увеличивая до 1 стакана в течение 3–4 недель.
Настой травы полыни горькой
1 ч. л. сухой (но не свежей) травы залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 30 мин. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 15–30 мин до еды.
Настой травы горца птичьего (спорыш)
Суточная доза – 2/3 ст. л. травы на 2 стакана кипятка. Пить перед едой. Применяется при нарушениях обмена веществ, в том числе при ожирении.
Для коррекции веса можно использовать и травяные сборы.
Травяной чай для похудения
Рецепт 1
Береза белая – почки, ромашка аптечная – цветки, зверобой продырявленный – трава, бессмертник песчаный – поровну.
Рецепт 2
Цикорий обыкновенный – корень, крушина ломкая – кора, петрушка кудрявая – плоды, одуванчик лекарственный – лист, кукурузные рыльца, мята перечная, тысячелистник обыкновенный – поровну.
Рецепт 3
Цветки бузины, соцветия ромашки, липовый цвет, плоды фенхеля, лист мяты – поровну.
Рецепт 4
Кора крушины, корень одуванчика, плоды петрушки, плоды укропа, лист мяты перечной – поровну.
Рецепт 5
Кукуруза – столбики с рыльцами, тысячелистник, цикорий, корни одуванчика, лист шалфея – поровну.
Рецепт 6
Семена укропа, соцветия ромашки, липа сердцевидная (цветки), цветки бузины, лист мяты – поровну.
Рецепт 7
Соцветия бессмертника, календулы, ромашки, тысячелистник, трава зверобоя, мята перечная, кукуруза (столбики с рыльцами), семена льна, плоды шиповника – поровну.
Растения, предварительно измельченные (в кофемолке или мясорубке), смешать, 2 ст. л. сбора залить 1 л кипятка, довести до кипения, кипятить на слабом огне в течение 10 мин в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принимать в течение дня по 100–150 мл за 30 мин до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения – 3–4 месяца, после чего делают перерыв на 10–14 дней, меняют состав сбора и продолжают лечение.
Несмотря на наступившее улучшение, фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2–3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8—12 месяцев и более).
Перед тем как принимать тот или иной сбор, желательно посоветоваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями к применению трав, входящих в сборы.
Целебные ванны
Ванны с прибавлением соды помогают избавиться от отложений жира на животе.
Тучным людям полезны также ванны с добавлением соснового экстракта. Ванны желательно принимать после парной бани.
Травяные ванны
1. Ветки и лист березы, трава крапивы, лапчатки гусиной, корень лопуха и его лист, трава одуванчика, корневище пырея ползучего, трава ромашки, спорыша, хвоща полевого, череды – поровну. 500–700 г высушенных и измельченных растений залить 8—10 л холодной воды, довести до кипения, кипятить в течение 10–15 мин, затем настаивать в течение 40–50 мин, процедить и вылить в ванну. Ванну принимать любой температуры, продолжительность – 5—10 мин. Или взять 250–300 г вышеуказанной смеси и столько же сенной трухи. Способ приготовления тот же.
2. Корневище пырея ползучего, трава ромашки. Трава горца птичьего, трава хвоща полевого, трава пустырника, трава тимьяна (чабреца) – поровну. Для приготовления настоя взять 250–300 г смеси указанных растений и столько же сенной трухи. Способ применения – как в пункте первом.
Общеукрепляющая и освежающая ванна с травами
Взять в равных пропорциях крапиву, ромашку, лист березы, корень лопуха и череду. 500 г сухой измельченной смеси залить 5 л кипятка, варить на слабом огне в течение 5–7 мин, настоять 30 мин, процедить и вылить в ванну. Она стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует снижению избыточного веса и восстановлению сил, кроме того, может предупредить начинающееся респираторное заболевание, повышает устойчивость организма к инфекции.
Ванна, принимаемая для восстановления работоспособности, должна иметь температуру 35–37 °C, а с целью лечения начинающегося простудного заболевания – 38–39 °C. Длительность ее – до 10–15 мин.
Лечебная физкультура
Непременным условием эффективности лечения является использование физических нагрузок, которые могут быть представлены:
1) лечебной гимнастикой (назначается с учетом возраста, пола, наличия осложнений и сопутствующих заболеваний);
2) активным двигательным режимом (включает занятия спортом);
3) самомассажем (активизирует интенсивность обмена веществ, улучшает микроциркуляцию, лимфатический и венозный отток).
Задачи лечебной физкультуры: стимулировать обмен веществ, повышая окислительно-восстановительные процессы и энергозатраты, способствовать улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снизить массу тела больного, повысить физическую работоспособность, содействовать нормализации жирового и углеводного обмена.
Показания к назначению лечебной физкультуры: экзогенно-конституциональное ожирение I, II, III, IV степени, нейроэндокринная форма ожирения с диэнцефальным или ликворогипертензионным синдромом.
Больным целесообразно применять утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, упражнения на тренажерах, терренкур, специальные физические упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, бег, туризм, греблю, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры.
Противопоказания к занятиям на тренажерах: ожирение любой этиологии IV степени; сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II и III стадии; гипертензионные и диэнцефальные кризы, обострение калькулезного холецистита, повышение артериального давления выше 200/120 мм рт. ст., урежение пульса до 60 ударов в минуту. Другие формы лечебной физкультуры противопоказаны при гипертензионных и диэнцефальных кризах, обострении сопутствующих заболеваний.
Общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуализированной в соответствии с функциональными возможностями организма больного. Для большей эффективности различные формы лечебной физкультуры чередуют в течение дня. Продолжительность каждой процедуры лечебной гимнастики – от 5 до 45–60 мин. При выполнении упражнений используют гимнастические предметы и снаряды – медицинболы (1–4 кг), гантели (1–3 кг), эспандеры и т. д.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика помогает при всех формах и степенях ожирения. Не надо стремиться к быстрому снижению массы тела, медленное снижение веса дает возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к новому весу.
1. Ходьба (по 30 с):
1) обычная, на месте, в среднем темпе;
2) на носках;
3) с высоким подниманием бедра;
4) обычная.
2. И. п. (исходное положение) – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела. Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу, отвести назад на носок (вдох). Повторить по 8 раз каждой ногой.
