2. Гигиена зрения – это сохранение глаз в чистоте. Предохраняйте глаза от пыли, ушибов, царапин, термических или химических ожогов, которые могут стать причиной помутнения роговицы – образования бельма и потери зрения. Оказывая первую помощь при термических ожогах, прежде всего глаз надо промыть проточной холодной водой. Работа с электрооборудованием или другими опасными инструментами должна вестись в защитных очках.
Грязные руки могут стать причиной занесения в глаз инфекции, прежде всего вызывающей конъюнктивит, воспалительное заболевание защитной слизистой оболочки глаза. Попавшие в глаз соринки убирайте чистой тряпочкой (краем носового платка или салфетки) мягкими движениями в сторону носа.
Ежедневно промывайте глаза. Для очищения глаз, коррекции, качественной гигиены и обострения зрения полезно открывать глаза в чистой воде.
3. Создайте комфортное для глаз рабочее место. Оно должно быть достаточно освещенным, световое поле равномерно распределенным по всей площади рабочего пространства, а лучи света не должны попадать прямо в глаза.
4. Важное правило гигиены зрения: глаза должны работать в режиме как можно более близком к естественному. Большинство нарушений зрения, возникновение необходимости коррекции зрения связаны именно с неестественными условиями, в которых вынуждены функционировать наши глаза. Искусственный свет, бликование, малая подвижность глаз, сухость воздуха и другие условия, далекие от естественных, помноженные к тому же на наши социально обусловленные привычки, ведут к ослаблению и различным нарушениям зрения.
5. Соблюдение гигиены зрения – это условие здоровья глаз. Для поддержания нормального кровоснабжения глаз, нормализации тонуса глазных мышц, для снятия зрительного утомления необходима регулярная гимнастика. Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата. Одна из главных причин всевозможных нарушений зрения заключается в недостаточной тренированности, следовательно, в слабости глазных мышц и в связанном с этим ухудшении кровообращения. Подходящая гимнастика для глаз – лучший способ коррекции и гигиены зрения. Упражняйте и окологлазные мышцы, особенно круговую мышцу глаза, хорошее состояние которой способствует нормальному кровоснабжению глаз.
6. Используйте центральное зрение, то есть смотрите всегда прямо перед собой. Находящаяся в середине сетчатки макула (желтое пятно) обеспечивает наибольшую остроту зрения. Вспоминайте о ведущей функции глаз при движении и выборе подходящих положений головы.
7. Гигиена зрения не запрещает чтения лежа или в транспорте (только не для детей – им это категорически противопоказано!). Вы можете использовать глаза где, когда и сколько хотите, но при одном существенном условии: чтобы не возникли нарушения зрения, как можно раньше замечайте утомление глаз, не терпите рези в глазах или любого другого неудобства. Гигиена зрения не состоит из запретов. Гигиена зрения скорее состоит в том, чтобы вовремя дать глазам время, необходимое им для релаксации, как только в этом возникнет необходимость.
8. Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка и биологически активных веществ могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности к развитию возрастной дегенерации макулы.
Витаминотерапия для глаз
Глаза – очень чувствительный орган. Если вы стали замечать, что зрение становится хуже, не торопитесь надевать очки, ведь очень часто исправить ситуацию помогает витаминотерапия.
Витамины – особые органические вещества, которые, не являясь источником энергии или строительным материалом для организма, тем не менее необходимы (в минимальных количествах) для его нормальной жизнедеятельности (и даже для самого существования). Они участвуют в обмене веществ, являются биологическими ускорителями химических реакций, протекающих в клетке, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям, снижают отрицательное влияние различных профессиональных вредностей и т. п.
Источником витаминов являются продукты питания растительного и животного происхождения. Образование некоторых витаминов частично происходит в организме, в частности при участии микробов, обитающих в толстой кишке. Следует считать абсолютно необоснованным бытующее у некоторых людей представление о безвредности витаминов. Их избыточные дозы (гипервитаминоз) могут оказывать вредное, токсическое действие на организм, и потому витаминные препараты нужно принимать строго по назначению врача.
Чтобы понимать, насколько роль витаминов важна, следует знать, что абсолютно все функции органов и клеток на молекулярном уровне осуществляются благодаря биохимическим превращениям. То есть и дыхание, и синтез различных молекул, необходимых для жизнедеятельности и осуществления специфических функций (например, белки, ДНК, РНК и т. д.), и разрушение патогенных микробов – все осуществляется с помощью биохимических реакций. Даже процесс зрения осуществляется именно благодаря каскаду биохимических превращений, которые поддерживаются на нормальном уровне именно витаминами.
Чтобы обеспечивать несколько тысяч различных биохимических реакций, каждый витамин имеет определенные, закрепленные за ним превращения, которые он поддерживает и активирует. То есть каждый витамин обеспечивает протекание только определенных реакций, и именно они обуславливают физиологические функции данного конкретного витамина.
Например, витамин А поддерживает синтез коллагена и обеспечивает функционирование зрительного пигмента в сетчатке, который необходим для нормального зрения; витамин D обеспечивает усвоение кальция. Благодаря такому «разделению труда» витамины обеспечивают протекание всех реакций и, следовательно, нормальное функционирование органов и систем. Также благодаря «специализации» каждого витамина можно условно выделить соединения, которые наиболее важны для функционирования различных органов и систем, в том числе и глаз. Именно узкоспециализированные, специфичные и критично необходимые для функционирования зрительного анализатора соединения можно отнести к витаминам для глаз. Однако это не означает, что все остальные витамины не нужны глазам. Напротив, для хорошего зрения следует обеспечить поступление в организм всех 13 витаминов, каждый из которых поддерживает протекание определенных реакций в клетках глаза. При дефиците данных витаминов зрение начинает быстро ухудшаться, развиваются различные заболевания глаз.
Итак, к витаминам для глаз относят следующие: витамин А (ретинол, бета-каротин); витамин В1 (тиамин); витамин В2 (рибофлавин); витамин В6 (пиридоксин); витамин В12 (цианкобаламин); витамин С (аскорбиновая кислота); витамин D (эргокальциферол, холекальциферол); витамин Е (токоферол); витамин F (комплекс омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот); витамин Р (рутин).
Каждый из перечисленных витаминов необходим для полноценного функционирования глаз, а также для профилактики и улучшения течения различных заболеваний зрительного анализатора. Рассмотрим, каковы физиологические функции каждого из них.
Витамин А, бесспорно, является одним из самых важных и широко известных витаминов для глаз. Дело в том, что витамин А в форме ретинола входит в состав зрительного пигмента, расположенного в сетчатке глаза. Именно благодаря ретинолу сетчатка глаза может воспринимать изображение и цветовую гамму окружающего мира. При отсутствии достаточного количества ретинола зрительный пигмент в сетчатке глаза становится неполноценным, дефектным, вследствие чего человек видит гораздо хуже. Кроме того, на фоне неправильного функционирования дефектного зрительного пигмента могут развиваться хронические, дистрофические заболевания различных структур глаза, такие как макулодистрофия, кератоконъюнктивит, катаракта и др. Таким образом, витамин А обеспечивает нормальное функционирование сетчатки глаза, а также поддержание зрения на хорошем уровне в течение долгих лет. Витамин предотвращает раннее развитие катаракты, макулодистрофии и конъюнктивитов. Дефицит витамина А провоцирует развитие сухости конъюнктивы глаза, которая также называется эффектом сухого зрачка глаза. Сухость конъюнктивы глаза сочетается с покраснением и отеком век. Кроме того, при усталости глаз именно дефицит витамина А вызывает появление красных прожилок на склере. При длительно существующем недостатке ретинола развивается нарушение сумеречного зрения, известное как куриная слепота (гемералопия).
Витамин В1 обеспечивает нормальную скорость протекания обменных процессов в нервной ткани. Поскольку сетчатка глаза является нервной тканью, витамин В1 необходим для подержания нормального метаболизма во всех ее клетках, что, в свою очередь, создает оптимальные условия для правильной работы глаза и соответственно хорошего зрения. Кроме того, витамин В1 обеспечивает передачу зрительного импульса по нервным волокнам в структуры головного мозга. При дефиците витамина В1 нарушается чувствительность глаза и снижается скорость реакций сетчатки на нервные сигналы, как исходящие от головного мозга, так и передаваемые в него. Такое совокупное снижение восприимчивости к нервным импульсам и скорости их передачи по нервам называется нарушением иннервации глаза. Нарушение иннервации приводит к тому, что глаза очень быстро устают, человек становится раздражительным, его работоспособность снижается, а самочувствие существенно ухудшается. Кроме того, длительно существующий дефицит витамина В1 является фактором риска для развития глаукомы и дистрофии сетчатки глаза.
