После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принять прохладный или же контрастный душ либо сделать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
И здесь неплохо в течение дня применять формулы самонастройки:
Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…
Кроме того, желательно во всех случаях психосоматических заболеваний брать на вооружение еще и соответствующие звуки и мантры, о которых будет рассказано далее.
Ну а в заключение этого разговора на тему, чрезвычайно важную для абсолютного большинства людей, давайте-ка посмотрим, не находитесь ли вы, именно ВЫ, мои уважаемые читатели, на пути, ведущем к психосоматическим заболеваниям?
Вы уже на пути в психосоматику?
Как вы теперь уже знаете, многие телесные (соматические) заболевания – те же гастриты, язвы, гипертонии, астмы и т. д. – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и психики. Этот тест поможет определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим заболеваниям.
1) Умеете ли вы отдыхать?
Да – 0. Нет – 5 баллов.
2) Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?
Да – 0. Нет – 5.
3) В вас живет уверенность в завтрашнем дне?
Да – 0. Нет – 5.
4) Вы любитель погулять за полночь?
Да – 5. Нет – 0.
5) Вы любите крепкий кофе?
Да – 5. Нет – 0.
6) Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4. Нет – 0.
7) Вы любитель спиртного?
Да – 4. Нет – 0.
8) У вас есть хобби?
Да – 0. Нет – 4.
9) Вы любите поесть?
Да – 4. Нет – 0.
10) У вас глубокий сон?
Да – 0. Нет – 4.
11) Вы довольны своей работой?
Да – 0. Нет – 5.
12) Вы сладкоежка?
Да – 4. Нет – 0.
13) Утром вы чувствуете себя нормально?
Да – 0. Нет – 5.
14) Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3. Нет – 1.
15) Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0. Нет – 4.
16) Вас легко вывести из себя?
Да – 5. Нет – 0.
17) Вас устраивает ваш вес?
Да – 0. Нет – 4.
18) Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0. Нет – 4.
19) Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2. Нет – 4.
20) Вы много курите?
Да – 5. Нет – 1.
21) Вы часто комплексуете?
Да – 5. Нет – 0.
22) Любите ли вы себя?
Да – 1. Нет – 4.
23) Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4. Нет – 1.
24) Застреваете ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5. Нет – 0.
25) Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5. Нет – 0.
26) Вы реагируете на различного рода неприятности снижением настроения?
Да – 5. Нет – 0.
Ключ:
Суммируйте набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если у вас оказалось от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует чересчур расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинги, настройки, медитация).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчета в том, что в буквальном смысле слова учиняете надругательство над своим здоровьем. Вы идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, остановитесь, пока не поздно! Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь! Причем вам, по-видимому, уже необходима помощь специалистов.
В объятья добрые Морфея!
Нарушения сна стали бичом человечества! Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно нарушения сна могут приводить к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему столь важно знать, как справляться с этой проблемой без помощи химических снотворных, к которым, увы, чаще всего бывает не только психологическое привыкание, но может развиваться и физиологическая зависимость.
Бессонница бессоннице рознь
В наши дни выделяется три основных вида бессонницы.
Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные нарушения сна (от нескольких дней до нескольких месяцев).
Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не режимный образ жизни.
Так сколько же человеку нужно спать?
Один мой пациент, достаточно молодой еще человек – 33-летний ученый, – по характеру мнительный, склонный к ауторефлексии (то есть самокопанию), однажды обратился за помощью к психологу в «кабинет социально-психологической помощи» (который я возглавлял в ту пору) с жалобами на то, что не может спать больше 5 часов за ночь.
Этот весьма неглупый человек прочитал в одной околомедицинской брошюрке, что нам якобы положено спать не менее 9 часов в сутки, поскольку сон обладает защитной функцией, и если спать меньше, то можно просто разрушить мозг. А последний, как вы сами понимаете, был весьма нужен этому молодому ученому, уже подававшему большие надежды.
Психологические обследования страдальца выявили, что он абсолютно здоров (если, конечно, не считать его ипохондрической фиксации на псевдонедостатке сна, вызванной своеобразной ятрогенией, то есть внушением автора пресловутой брошюрки). В его случае 5-часовой сон был абсолютной нормой. Ведь для каждого человека существует определенное максимальное и минимальное время продолжительности сна, необходимое ему для полноценной, здоровой жизни.
Конечно, средней нормой для обыкновенного взрослого человека считается 8-часовой сон. И она имеет тенденцию уменьшаться с годами. Так, если новорожденный спит почти все сутки напролет, то уже ребенку детсадовского возраста нужно в среднем около 11–12 часов сна. А у стариков сон может уменьшаться до 5, а то и до 4 часов за ночь. И лишь у очень ослабленных (в т. ч. и старостью) людей продолжительность ночного сна вновь увеличивается, хотя качество его обычно ухудшается.
Однако встречаются так называемые крайние типы людей, у которых нормой (как у упомянутого выше молодого ученого) может быть сон продолжительностью 5, а то и 4 часа.
Яркие примеры тому можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возможно, потому и сделались знаменитыми и даже великими, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.
Так, Наполеон Бонапарт спал всего по 3–4 часа в сутки, а все остальное время достаточно продуктивно трудился над решением собственной глобальной задачи – завоевания максимального количества стран и народов.
Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет ночных бессонных бдений сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4–5 часов.
Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший миру несчетное количество удивительных изобретений.
Вождь всех народов Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма и весьма продуктивно.
Сэр Уинстон Черчилль спал также не слишком много, часто просыпался, не умея быстро заснуть вновь и нередко мучаясь оттого, что, по его мнению, недоспал. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.
Да, зачастую многие просто не знают, что их укороченный сон – это всего лишь один из вариантов нормы. И они страдают из-за своего недосыпа, весь день находясь в угнетенном состоянии духа, они ужасно фиксированы на этой своей «тяжелой» проблеме, что может только еще больше укорачивать их сон, ухудшая его качество. И конечно же большинство людей просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с этими нарушениями. И часто сами мешают себе нормально спать.
