Постарайтесь найти слова, которые подходят именно вам. Не бойтесь пробовать самые разные варианты. В этих словах должны кристаллизоваться ваши самые сильные и позитивные чувства. Подумайте, что действительно заставит вас ощутить себя сильным, решительным, уверенным в себе. Даже если вам кажется, что ваши слова звучат слишком глупо, чтобы произнести их вслух, это ровным счетом ничего не значит, ведь вам не придется о них никому рассказывать. Единственным, кто услышит эти слова, будете вы сами.
Кто-то вообще составляет целые предложения, а потом в случае необходимости повторяет их про себя. В одном из интервью Анита Траасет призналась, что отношение к жизни унаследовала от отца-моряка: он был всегда всем доволен. Последняя книга Траасет называется «Подлецу везде хорошо» (Det er godt nok for de svina). Именно эту фразу, которую она регулярно слышала в детстве, Анита вспоминает, когда ей нужно справиться со сложной ситуацией. Для нее это своего рода девиз.
Метафоры и образы также помогают настроиться на нужный лад. Один мой знакомый представляет себя гордым, величавым вождем индейцев, сохраняющим спокойствие даже в разгар битвы. Девиз SAS – легендарного подразделения британских вооруженных сил – «Кто рискует, тот побеждает». Спецназовцы не просто видят эти слова ежедневно (они начертаны на гербе SAS), но и руководствуются этим принципом как в частной жизни, так и на учениях и в боевых операциях. Некоторые люди представляют себя стоящими на вершине высокой горы, чтобы поверить, что они способны достичь успеха, или лежащими на песчаном пляже, когда хотят успокоиться. В рамках медитации используется многократное повторение мантр, особых звуковых комбинаций. Эту технику можно применять и для мобилизации или усиления позитивных мыслей. Составьте собственную мантру из одного или нескольких предложений и повторяйте про себя.
Ян Улав Рюфеттен потратил три года на создание фандрайзинговой платформы Bidra.no. Ян Улав рассказывает мне, что отец и дед учили его делать любую работу постепенно, шаг за шагом. Если нужно наколоть дров, просто берешь чурбан за чурбаном и спокойно колешь. Так за несколько дней всю работу и сделаешь, а ведь сначала казалось, что ввек той горы не переколоть. Ян Улав считает, что в жизни действуют простые законы. Если идешь вперед, непременно окажешься в лучшем месте, чем раньше. Любую ситуацию можно обернуть в свою пользу, главное – знать, в какую сторону вертеть. На своем опыте Ян Улав понял, что помогает ему в жизни. «Шаг за шагом, – напоминает он себе, столкнувшись с трудностями. – Ставь одну ногу впереди другой, смотри вперед, иди на ощупь, если ничего не видно, но никогда не оглядывайся».
Эту же тактику можно применять для мобилизации и усиления чувств. Наш организм устроен таким образом, что чувства тесно связаны с мыслями. Как вы хотите чувствовать себя? Какие чувства вам нужны, чтобы пережить трудности? Вы хотите ощущать легкость в теле? Спокойствие? Мужество? Чтобы вызвать в себе желаемое чувство, используйте сильные слова и подкрепляйте их движениями. Например, если вас тяготит перспектива выступления с презентацией, попробуйте использовать такие слова: «Я отлично разбираюсь в том, о чем буду говорить», «Я спокоен, я молодец», «Все в порядке, я в безопасности». Эти слова произведут на вас эффект, когда вы окажетесь перед аудиторией. Если вы хотите сохранять спокойствие, двигайтесь таким образом, чтобы ваша поза и движения умиротворяли вас. Если вам необходимо ощутить себя в безопасности, начните также со своего тела – убедитесь, что крепко стоите на ногах. Придумайте ритуал и используйте слова, пробуждающие в вас чувство уверенности (не используйте неестественные для себя формулировки, например сложные научные термины). Запишите выбранные слова на листе формата A5 или сделайте слайд в программе Powerpoint. Стойте прямо, устойчиво, смотрите на людей, которые вселяют в вас спокойствие и уверенность, и ищите взглядом то, что настраивает на нужную волну.
Человек, обладающий эмоциональным интеллектом, способен понимать собственные и чужие чувства и влиять на них. Это означает, что вы не должны подавлять свои чувства – вам нужно их распознавать, принимать и по возможности управлять ими. Американский исследователь Даг Ньюбург в своей докторской диссертации по спортивной психологии сделал важное открытие. В ходе исследования он провел ряд интервью с представителями профессий, ориентированных на достижения, – с руководителями высшего звена, хирургами, спортсменами, тренерами, музыкантами, писателями, учеными и пилотами. В своей книге «Самый важный урок, который мне не преподал никто» (The Most Important Lesson No One Ever Taught Me) Ньюбург приходит к интересному выводу: успешные люди задают себе необычный вопрос – «Как я хочу чувствовать себя?» – и выясняют, какие знакомые им чувства соответствуют желаемому состоянию. Затем они активно следят за тем, чтобы постоянно находиться в этом состоянии – будь то во время спортивных тренировок, в быту, на работе, в ходе соревнований или при решении ответственных задач. Таким образом они добиваются отличных результатов.
Даг Ньюбург утверждает, что любой из нас может спросить себя, как он хочет себя чувствовать, и научиться входить в это состояние. Он также убежден, что каждый из нас сам несет ответственность за свое самочувствие и не имеет права перекладывать эту ношу на других. Ньюбург обращает внимание на то, что многие из нас воспринимают как должное: чтобы достичь успеха, нужно в первую очередь быть спокойным, уверенным в себе, чувствовать себя любимым и значимым. Многие всю жизнь работают не покладая рук, чтобы испытать эти ощущения. Однако, если Даг Ньюбург прав, первостепенное внимание нужно уделять тому, что дарит вам эти чувства, и тогда достижения придут сами собой.
Когда горнолыжница Хедвиг Вессел сталкивается с трудностями, она напоминает себе об ощущениях, которые испытает, когда у нее все получается. Все новое пугает Хедвиг, и обычно ей хочется пойти на попятную. Когда она впервые в жизни оказалась на вышке в бассейне, то простояла 20 минут на краю, прежде чем отважилась прыгнуть. Сегодня Хедвиг, конечно, стала намного смелее. Если ее что-то смущает, она спрашивает себя: «Что может случиться при худших раскладах?» Она научилась взвешивать риски, но верит, что пробовать нужно всегда, ведь если не осмелиться на попытку, будешь долго жалеть об этом. «Если у других получается, то получится и у меня», – убеждает себя Хедвиг. Она переходит от мысли к действию и без промедлений принимается за дело.
Наилучших результатов Хедвиг добивается, когда находится в хорошем расположении духа. Поэтому она постоянно следит за своим настроением – как на линии старта на соревнованиях, так и во время тренировок. В этом ей помогает музыка и умственные упражнения. Если все идет наперекосяк, как тогда, на склонах Дир-Вэлли в 2013 г., она намеренно вызывает в себе чувство удовлетворения от успеха, и все получается. Последние два года Хедвиг упорно работает над обратным сальто, так называемым бэкфлипом. Сначала ей все удавалось, потом один за другим следовали провалы, затем все снова налаживалось. Хедвиг понимает, что ей нужно научиться входить в стабильное состояние, позволяющее действовать наиболее эффективно. Она обращается к самой себе: «Кто такая Хедвиг?» – «Она сильная, она хочет побеждать, она не сдается, она идет на риск». – «Как Хедвиг хочет себя чувствовать?» – «Она хочет радоваться и ощущать контроль над ситуацией». Это упражнение внушает ей чувство силы и позволяет достигать новых высот.
Важно время от времени напоминать себе об обязательстве перед самим собой. Порой проще раздробить одно большое обещание на несколько меньших задач и выполнять их поочередно, фокусируясь на рабочем процессе и мысля позитивно. Думайте о том, чем вы занимаетесь в настоящий момент, делайте один шаг за другим и уделяйте внимание техническим деталям процесса.
Так, перед восхождением на гору вы проводите тщательную подготовку: проверяете маршрут, снаряжение и провиант, еще раз проверяете снаряжение и сводку погоды. Когда начинаете подъем, действуете точно так же – постепенно, максимально фокусируясь на предстоящем шаге. Сантиметр за сантиметром анализируете поверхность горы, ищете платформы и трещины, где можно закрепиться. Если вам очень не хочется выступать с презентацией перед руководством, но этого никак не избежать, используйте тот же прием: думайте не о конечном результате и реакции начальников, а о конкретных действиях. Глубоко вздохните несколько раз, спокойно подойдите к экрану, включите компьютер, встаньте удобно и надежно, представьтесь, начните с первого слайда и т. д.
Исследования указывают на то, что внимательное отношение к тому, чем мы занимаемся в настоящий момент, способствует лучшему запоминанию информации и овладению навыками. Некоторые считают, что многозадачность положительно сказывается на способности к обучению, однако это не так. Внимание представляет собой ограниченный ресурс, и крайне важно использовать его с умом.
