Помимо всего этого, кожа, освобождаемая от жировой массы, никуда не денется, а в соответствии с законом всемирного тяготения обвиснет. Не мне вам объяснять, что после 40 лет это особенно опасно: кожа уже не столь эластична, выработка коллагена снижена и прочая, и прочая. Сейчас, к сожалению, много говорят о «волшебных» способах похудения, особенно упирая на то, что для этого ничего не придется делать. Съел торт, потом таблетку (или специальный чай выпил) – готово! Без усилий, без труда.
Но давайте подробнее. Предположим, у вас есть совсем небольшой лишний вес – килограммов 10–12. Кстати, именно столько весил ранец русского солдата времен Отечественной войны 1812 года. И вот представим, что весь этот ранец, из которого вынули содержимое, повис на вас… весьма неприглядными складками. «Фу!» – скажете вы. Как, разве вас забыли предупредить, что после той чудесной «диеты голливудских звезд» а-ля «Сбросить 10 кг за неделю и жить спокойно» вы будете похожи на всем известную собачку? Ай-ай. А если у вас было более 10–12 кг лишних? А если 20?.. Ну что ж, подтягивающими кремами здесь уже не обойдешься, хотя самомассаж тоже весьма полезен. А вот физкультура в этом случае поистине творит чудеса, причем успешнее именно одновременно с процессом похудения, а не после него. Попробуйте-попробуйте, потом расскажете звездам, что вы теперь точно знаете: физкультура помогает нам похудеть красиво .
Марина, 29 июля Теперь можно и признаться: первое время у меня таааак болели мышцы!.. Одно дело, когда они болят на следующий день после первой тренировки, ты, превозмогая эту боль, снова тренируешься – как предписано ФБ, тренерами-классиками и знаменитыми спортсменами. Но почему-то никто не говорил мне, что с этой мышечной болью мне придется дальше идти в рабочий день! Сидеть на совещании и вставать, стараясь не кряхтеть в голос, страдальчески морщиться, поднимая упавшую ручку, и делать вид, что мышцы в районе талии у меня были всегда, ничего там нет нового. Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!
...
Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!
Одно я могу вам сказать точно: если утром у меня побаливают мышцы, значит, я живу! А если живу, значит, увеличиваю физические нагрузки, вот мышцы иногда и чувствуются. Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы? Они есть, ими можно двигать, они с каждым днем становятся эластичнее и крепче. Красота!
...
Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы?
Мама спрашивает, отчего я стала так здорово выглядеть. «Ты хорошо ешь?» – беспокоится она. «Питаюсь отлично», – честно отвечаю я. Насколько разные смыслы можно вкладывать в одинаковые слова!..
Мне пришло в голову, что позволить себе качественную еду может в нашей стране далеко не каждый. Понятно, что фрукты-овощи, особенно в северных городах и особенно зимой, дороги, а рыба и мясо дороги вне зависимости от географии и сезона. Но что делать? Овощи и ягоды в крайнем случае можно покупать замороженные (мясо и рыбу – ни в коем случае!), но главное не в этом. Полноценно питаясь, мы здорово экономим на других статьях расходов. На лекарствах, например (они тоже очень дорогие). На одежде – потому что можем позволить себе выбирать вещи в огромном количестве магазинов с нормальными, средними размерами (то есть максимум до 50-го), а там бывают распродажи. Специализированных магазинов «для больших людей» в десятки раз меньше, да и цены там существенно выше (видимо, исходя из количества потраченной ткани). Это даже если не вести речь о том, что здоровье – наше главное богатство, а так оно и есть.
Четвертое упражнение в цикле аутотренинга способствует регуляции ритма сердечных сокращений.
Формула (классическая): «Сердце бьется сильно и ровно» .
Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется вариант формулы: «Сердце бьется спокойно и ровно» .
Как выполнять : Сначала, как обычно, сделайте уже освоенные вами упражнения, сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в руках и ногах, на своем размеренном дыхании. Теперь произнесите новую формулу, как обычно, шесть раз и один раз – «я совершенно спокойна».
Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокойна».
Раз упражнение посвящено работе с сердцем, вот вам немаловажный факт: это настолько «впечатлительный» орган, что боли в его области далеко не всегда означают заболевания. Так, довольно широко распространена невралгия сердечной мышцы, которую часто принимают за больное сердце. Это психосоматическое, то есть связанное с регуляцией нервной системы, состояние с успехом поддается коррекции методом аутогенной тренировки. Возьмите на вооружение все четыре освоенных вами упражнения, и неприятное «покалывание» или «защемление» очень скоро навсегда вас покинет.
Формула выхода из аутогенного погружения остается прежней:
«Руки напряжены – дыхание глубокое – открываю глаза – расслабляю руки».Марина, 31 июля
Вот интересно: раньше я творог не очень любила. Не то чтобы терпеть не могла, но специально почти никогда не покупала. Так, творожный пирог разве что испечь. И детям, когда они помладше были. Однако ФБ творог весьма рекомендует к употреблению. Я, честно сказать, думала обойтись другими кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом и пр.). Но вчера… Вчера на меня напал «творожный жор». Мне отчетливо захотелось его прямо на улице, причем, что называется, в первозданном виде, без всяких там кураги, изюма и других сладостей. Даже без сметаны. Я шла, ведомая настоятельным желанием немедленно купить деревенского, но обезжиренного творога и немедленно его уничтожить. Хорошо, что около моего дома есть магазин фермерских продуктов. Поборов искушение прихватить также баночку очень (ооооочень) жирной сметаны, я вцепилась в свой творог, с трудом донесла его до дома и уж там дала себе волю. О, что это был за продукт! Песня, а не творог! В общем, я его ела, ела, а удовольствие все не кончалось. Сегодня мне захотелось еще.
Когда первая жажда творога была утолена, я задумалась о причинах столь странного для меня пищевого поведения. У меня даже обе беременности прошли без этих «тянет на солененькое», «хочется сладкого» – вообще никаких ярко выраженных пристрастий не появилось. Начала вспоминать все, что говорил мне ФБ о питании и спорте. И тут меня осенило: творог – это не моя сиюминутная прихоть, это требование моего тела, недвусмысленно продемонстрированное. Организм стал получать регулярную, хоть и не сказать что большую, физическую нагрузку, мышцы растягиваются и должны восстанавливаться. Эта распространенная фраза вызывает вопрос: каким образом они восстанавливаются, за счет чего? За счет всяких нужных веществ (витаминов, минералов, аминокислот), получаемых с едой. Следовательно, тот, кто хорошо потрудился с нагрузкой, должен быть обеспечен хорошим питанием (кстати, так и есть: спортсмены ведь обязаны отлично питаться). А что такое хорошее питание? В первую очередь – полноценный белок, а самый полноценный белок – это белок яйца, куриное мясо и творог. Вот и весь секрет, можно выдохнуть и расслабиться.
Вы, возможно, сталкивались с таким явлением: человек хочет похудеть и начинает придерживаться какой-либо диеты (монопродуктовой или сочетающей несколько видов продуктов). Но вместо желанного эффекта он вдруг начинает полнеть! То есть все с точностью до наоборот. Он урезает порции и уже почти голодает на своей диете, но вес продолжает увеличиваться! Что это? Индивидуальные особенности организма, на которые легко списать что угодно? Вряд ли. Дело вот в чем. Большинство, подавляющее большинство диет, при всем их кажущемся разнообразии, построены на одном принципе: они низкокалорийны. То есть либо максимальное количество разрешенных калорий высчитано до вас, либо вам предлагается сделать это самостоятельно, исходя из веса, но суть одинакова: уменьшается калорийность рациона, что должно автоматически привести к потере лишних килограммов. Оно и приводит, не без этого, однако эффект здесь временный и не вполне положительный. Во-первых, считать калории – бессмысленное занятие, поскольку «худеющий» может съесть три пирожных на 2000 калорий и тем исчерпать и даже перекрыть свой дневной рацион. Значит, утром пирожное, днем пакетик чипсов и три чашки кофе (без сахара), а вечером – бутерброд с колбасой, копченым сыром и майонезом. По калориям, если как следует подсчитать (еще полдня), можно уложиться в рекомендуемую норму, но, скажите на милость, откуда вы будете черпать энергию для повседневных дел? Вам же надо мало того что ходить, так еще работать, гулять с детьми, не говоря уж о сексе с любимым мужем… Понятно, отсутствие у городских жителей хорошего настроения, физических и душевных сил напрямую связано с отсутствием полезных питательных веществ в еде [12] . Это первое, почему не вполне разумно ориентироваться исключительно на калорийность пищи, выбирая меню на день/неделю/ месяц.
Во-вторых (даже в-главных), более половины из тех килограммов, что человек теряет во время диеты, – это его собственные мышцы, мышечная масса. А это уже никуда не годится: низкая калорийность приводит к снижению выработки активного тироидного гормона, который отвечает за обмен веществ, а потеря мышечной массы сама по себе замедляет метаболизм. Таким образом, усвоение пищи замедляется и ухудшается, что служит предпосылкой к увеличению веса. Приращение веса начинается сразу же, как только человек прекращает диету и возвращается к обычному режиму питания (а он всегда возвращается, невозможно «сидеть» на урезанном количестве калорий всю свою жизнь). По прошествии нескольких недель бывший худеющий получает свои прекрасные килограммы обратно, да еще с довеском. Но при этом усвоение пищи у него происходит медленнее, значит, похудеть в следующий раз будет сложнее. Я, кстати, еще ни слова не сказал о том, что низкокалорийные диеты делают людей утомляемыми и раздражительными, изрядно снижают работоспособность и напрочь исключают гармонию с миром и собой. Скорее всего, вы это и сами знаете, если не на собственном опыте, то на опыте своих близких или знакомых.
