Зато свадебный стол меня очень даже порадовал: много свежих овощей и фруктов, на горячее себе я попросила запеченную куриную грудку без соуса и масла, а еще овощи, приготовленные на гриле, получилось весьма неплохо. Лимон сверху выжать, и вообще отлично. Питьевой воды хватало. Ну, свадебный торт всем пришлось есть без меня (мой муж умял три куска, выручил!), но без десерта я себя все равно не оставила: захватила из дома творожный мусс с черникой, вкуснотища!
Вот ведь здорово. Оказывается, празднества, дни рождения и свадьбы вовсе не помеха здоровому образу жизни. Наверняка на любом столе найдется «правильная» еда, разрешенная ФБ, а просьба в ресторане не заправлять маслом и не солить блюдо воспринимается в наши дни не как каприз клиента, а вполне уважительно (да и всегда можно потихоньку сказать, что так требует ваш врач, это уж точно не вызовет у персонала никаких вопросов).
Теперь о главном. На этой свадьбе я остро, прямо-таки кожей ощутила, что все делаю правильно. Я о системе ФБ и моем решении ей следовать. Во-первых, я прекрасно выглядела, что не преминули отметить многие присутствующие. Во-вторых, я прекрасно себя чувствовала! Это было потрясающее чувство свободного владения своим телом, той самой кошачьей грации, которая так привлекает в женщине. Я была изящна и легка, танцевала весь вечер без устали и была счастлива, наверное, не меньше молодоженов. Муж смотрел на меня с восторгом, а женщины моего и около моего возраста – с завистью, я это точно видела....
Я была изящна и легка, танцевала весь вечер без устали и была счастлива, наверное, не меньше молодоженов. Муж смотрел на меня с восторгом, а женщины моего и около моего возраста – с завистью, я это точно видела.
Да, надо бы почаще ходить на свадьбы. Между прочим, про гипоксическую тренировку (она же вечерняя прогулка) я тоже не забыла, прогулялась пешком от загса до ресторана. Кстати, еще я заметила, что во время быстрых танцев выдыхалась чуть позже большинства танцующих – неужели уже есть результат? Надо будет поинтересоваться у ФБ.
Конечно, есть. Результат даже кратковременных упражнений на задержку дыхания проявляется довольно скоро: повышается тренированность организма, сопротивляемость нагрузкам. Через какое-то время вы даже отметите, что вообще частота вашего дыхания уменьшилась. Это свидетельствует о том, что усваиваемость кислорода в разы повысилась, и вам теперь требуется его меньше (в противовес рыбе, выброшенной на берег и судорожно глотающей воздух). Другими словами, вы блокировали или по крайней мере существенно сократили воздействие главного фактора старения.
Фраза: «А Вы все молодеете!» – скоро станет для вас дежурным комплиментом. Наберитесь терпения и не останавливайтесь на достигнутом.
Перейдем к третьему упражнению наших аутогенных тренировок. Оно направлено на нормализацию и регуляцию дыхания. Должен сказать, что, согласно исследованиям, многие уже во время первых тренировок отмечают, что наряду с ощущениями тяжести и тепла в ногах и руках они обрели более спокойное и ровное дыхание.
Формула : «Дыхание совершенно спокойно» .
Как выполнять : Это упражнение необходимо выполнять без волевого усилия , направленного на изменение частоты и глубины вдохов и выдохов. Представьте, что вы плывете на спине, когда над водой находятся только рот, нос и глаза. Вариант формулы, устраняющий вмешательство сознания в рефлекторный механизм дыхания, такой: «Мне дышится легко и спокойно».
Выполните уже привычные вам первое и второе упражнения, ощутите тяжесть и тепло в руках и ногах. Затем повторите новую формулу шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна». Здесь уместно вспомнить, как свободно и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу или после грозы, когда воздух насыщен озоном.
Формула выхода из состояния аутогенного погружения на этом этапе такая:
«Руки напряжены – глубокое дыхание – открываю глаза – расслабляю руки» .
Марина, 19 июля
У меня уже очень неплохо и довольно быстро получается достигать ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, поэтому ФБ предложил мне двигаться дальше и ввести в свой комплекс упражнение на управление дыханием.
С того дня, когда я впервые переступила порог кабинета ФБ, прошло полтора месяца. Что произошло со мной за это время? Я чувствую, что стала другой. В зеркале заметны внешние изменения, пока не очень значительные, но для меня очевидные: я вся как будто вытянулась и «посвежела лицом», по-другому и не скажешь. Глаза засияли, появилось желание двигаться и в буквальном, и в переносном смысле. Правду говорят, что движение – жизнь, иначе рискуешь очнуться в стоячем болоте....
С того дня, когда я впервые переступила порог кабинета ФБ, прошло полтора месяца. Что произошло со мной за это время? Я вся как будто вытянулась и «посвежела лицом», по-другому и не скажешь. Глаза засияли, появилось желание двигаться и в буквальном, и в переносном смысле.
Я стала больше наблюдать за своими мыслями и ощущениями. Когда во время медитации сосредотачиваешься на том, чтобы вызвать то или иное ощущение в теле, неизбежно начинаешь прислушиваться к себе и в другие моменты. Мне удалось, наконец, понять одну несложную, в общем, вещь: нам так некогда в повседневной жизни, что мы пропускаем самое главное – моменты счастья. А счастье мимолетно, не поймаешь его сегодня – завтра оно про тебя может и не вспомнить. Вот малыш доверчиво протягивает папе крохотную ручку, и они вместе переходят через дорогу. Вон мужчина с усами придерживает дверь перед старушкой, заходящей в аптеку. Прямо перед тобой девушка прижимает к груди букет свежих пионов и задумчиво улыбается. А мы, как водится, по сторонам не глядя… Помните, в фильме «Служебный роман»: «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает»? Так обычно и происходит. Зато когда гуляешь и сосредоточена на дыхании, можно получить массу положительных эмоций, просто глядя по сторонам. И жизнь становится прекрасной.
А еще поделюсь личным ноу-хау: как перестать хватать со стола булочки, печенюшки, конфетки. Как перестать? Убрать их со стола и вообще из дома. В красивую вазочку из-под печенья положить нарезанную крупными кусками свежую морковь, свеклу, редьку. В маленькие вазочки или блюдечки разложить изюм (но им не увлекайтесь), курагу, чернослив, можно немного орехов. Хорошо также держать на виду свежие фрукты, особенно мелкие (на один «укус») – вроде слив (лично я ленюсь есть, например, яблоки и груши и ем их только вместе с гостями – чищу и режу дольками). Так вот, главное – чтобы полезная еда всегда (всегда!) и повсюду находилась в пределах досягаемости, а вредной чтобы не было вовсе. Если в жизни будет меньше соблазнов, меньше будет поводов себе отказывать, а это правильно.
Чтобы вам было радостно смотреть не только на окружающий мир, но и в зеркало – на себя, любимых, я предлагаю вновь вернуться к вопросам правильного питания. Если в вас более 100 кг, то рекомендую вам придерживаться следующего рациона (табл. 5).
Таблица 5. Примерный рацион питания для тех, у кого вес более 100 кг
День 1 (Д1)
1. творог 0 % (150–200 г) с рубленой зеленью, овсянка на воде (100–150 г + ½ ст. л. раст. масла), киви, кофе или чай без сахара;
2. яйцо (2–4 шт.) без желтка, перец сладкий, фиточай;
3. говядина (150–200 г), 100–150 г гречки без соли, салат, сок или морс;
4. бифидок (250 мл), грейпфрут, зеленый чай;
5. белая рыба, запеченная в фольге (150–200 г), салат, ананас, чай;
6. кефир 1 % (250 мл) перед сном.
День 2 (Д2)
1. яйцо (2–4 шт.) без желтка, мюсли на воде (100–150 г + ½ ст. л. раст. масла), кофе или чай;
2. творог 0 % (150–200 г) с фруктовым салатом (любые фрукты из списка, приведенного ниже, –100 г), морс;
3. куриная грудка (150–200 г) + овощной суп, рис (100–150 г), сок;
4. бифидок (250 мл) с рубленой зеленью, зеленый чай;
5. морепродукты (150 г), грейпфрут, фиточай;
6. кефир 1 % (250 мл) перед сном.
День 3 (Д3)
1. кальмар (150 г) с лимоном и рубленой зеленью, пшеница пророщенная (3–4 ст. л.), кофе или чай;
2. творог 0 % (150–200 г), ананас, зеленый чай;
3. говяжья печень или телятина (150–200 г), тушенные с овощами (любые овощи из списка, приведенного ниже), сок или морс;
4. бифидок (250 мл), грейпфрут, фиточай;
5. юшка (уха без картофеля), салат, зеленый чай;
6. кефир 1 % (250 мл) перед сном.
День 4 (Д4)
1. омлет (припущенные томаты + белок), яблоко зеленое, кофе или чай;
2. бифидок (250 мл), киви;
3. белая рыба (стейк, 150–200 г), рис дикий отварной (100–150 г), овощи гриль (перец сладкий, баклажан, томат и т. п.), морс;
4. творог 0 % (150–200 г) с кусочками ананаса, чай или кофе;
