тревоги перейдем к «мешающей или способной помочь».
Тревога нам мешает, если она:
– сформировала психологические или психиатрические симптомы (в этом случае нам стоит не откладывая обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру);
– с нами постоянно и не зависит от ситуаций и жизненных обстоятельств;
– создает постоянный мрачный или катастрофичный фон, лишает нас радостей жизни и мешает окружающим людям;
– не позволяет быть в настоящем и заставляет все время беспокоиться о будущем;
– удерживает нас от новой деятельности, блокирует наши попытки учиться чему-то новому или бывать в новых местах, вынуждает держаться лишь за давно известное и знакомое;
– истощает нас, заставляя усиленно готовиться и сильно переживать перед любым предъявлением себя миру;
– вызывает в нас стыд, ощущение плохости, неуверенности и постоянного проигрыша («все вокруг лучше, успешнее, спокойнее, чем я»);
– заставляет брать ответственность за чужие жизни и думать обо всех сразу, не чувствуя своих ограничений.
Тревога нам помогает, когда:
– мы волнуемся перед каким-то важным для нас событием и поэтому начинаем готовиться, чтобы получилось в большей степени так, как мы это задумываем;
– она повышает наши внимание, энергию и активность перед чем-то непредсказуемым и новым, чтобы мы смогли быстрее и адекватнее отреагировать;
– мы получаем сигнал о возможных неприятных или опасных событиях и начинаем собирать информацию, принимать меры, реагировать, действовать;
– мы начинаем искать внешней помощи и поддержки, опасаясь не справиться самостоятельно.
В ситуациях неопределенности и турбулентности в наилучшем положении оказываются те, кто не отрезал свои чувства и может переживать их, в том числе и тревогу, но при этом чувства не превращаются в неуправляемый аффект.
Люди, которые не чувствуют тревогу, часто неправильно оценивают рискованность ситуации, а значит, могут быть не готовы к тому, что начнет происходить. Они не всегда верно оценивают свои силы и ограничения, излишне самоуверенны и не думают о возможной опасности.
Те же, кто переживает тревогу слишком сильно, хуже соображают и плохо оценивают ситуацию. Их восприятие сужается, и им становится сложно отделить свои фантазии от реальности. Из-за этого они часто поступают неэффективно, пытаясь уберечь себя от выдуманной опасности, а не той, что существует в действительности.
Вообще в ситуациях неопределенности и турбулентности легче тем, кто:
– уже был в такой ситуации и неплохо справился;
– умеет правильно обходиться с информацией: анализирует разные источники, сопоставляет факты и не позволяет втянуть себя в чужой эмоциональный шторм;
– способен определить зону своей ответственности: делает то, что может, и не берется за то, в чем не разбирается;
– может опереться на свою профессиональную компетентность и быть полезным;
– не одинок и может заручиться поддержкой семьи, близких людей, друзей;
– знает себя, умеет и попросить о помощи в трудную минуту, и опираться на себя самого;
– способен поверить в то, что все возможно, проверить и принять новую информацию, какой бы неожиданной и новой она ни была, вместо того чтобы держаться за старое, привычное, хорошо знакомое, и верить в то, во что хочется верить.
Я часто задавала себе вопрос: почему во время великой катастрофы ХХ века – холокоста, еще задолго до развернувшегося масштабного уничтожения евреев часть из них быстро покинули насиженные места и отправились в эмиграцию, сохранив свои жизни и жизни своих семей, а кто-то остался на месте и погиб. И дело, конечно, не только в том, что одни могли финансово позволить себе эмиграцию, а другие нет. Фрейд, например, оставался в оккупированной Австрии, пока не арестовали его дочь Анну, и впоследствии ради его спасения пришлось задействовать большие деньги и связи. Почему он не уехал раньше? А революция 1917 года, которая также для многих в России была настоящей катастрофой? Кто-то уехал (впрочем, не факт, что был счастлив или даже спасен), а кто-то остался (тоже часто с трагическими последствиями).
Полагаю, что дело тут не только в том, как мы воспринимаем происходящее – как новое возможное или новое невозможное. Представить тотальное массовое уничтожение евреев или всего русского дворянства и интеллигенции, действительно, было сложно. Все внутри нас защищается от невероятных мыслей, принимая их как невозможное. Но дело, очевидно, не только в этом.
Думаю, что тревога заставляет фокусироваться на том, что для нас важнее всего. Какие-то люди не мыслят себя без своего дома, родины, родного языка, своих близких, всего привычного и знакомого, и готовы погибнуть ради того, что им дорого, что их питает, придает жизни смысл. Кажется, что несмотря на тревогу, живущую во многих людях, мы все равно не очень готовы к катастрофам. Возможно, потому, что реальность может сильно отличаться от наших фантазий, и у нас не всегда есть готовность ее принять.
Когда все же стоит обратиться к психологу? Если вы:
– плохо спите, чувствуете постоянное напряжение, вас не отпускает стресс;
– чувствуете ответственность за все и постоянно думаете о том, как прожить ваш следующий день;
– часто представляете то плохое, что может произойти с вами или вашими близкими;
– регулярно рискуете, занимаетесь саморазрушающим поведением – много пьете, употребляете наркотики, ездите на большой скорости, увлекаетесь экстремальными видами спорта или другой опасной деятельностью;
– удручены, обессилены, вам ничего не хочется;
– не можете не делать каких-то действий: например, не проверять, заперли ли вы дверь, выключили ли утюг, взяли ли ключи, не считать ступеньки, машины, трещинки и делать какие-то ритуалы для «успокоения»;
– замечаете за собой стремление к абсолютной чистоте: все перемываете, чистите, стираете и т. д.;
– испытываете боли или симптомы, происхождение которых врачи не смогли объяснить.
А вот когда стоит обратиться к психиатру:
– у вас появились идеи преследования и есть ощущение, что вам кто-то хочет причинить вред или уже дистанционно причиняет, влияя на вас какими-то методами или способами;
– вы в сильном отчаянии или у вас есть мысли покончить с жизнью;
– вы слышите голоса в своей голове или видите то, чего никто другой не видит;
– у вас есть ощущение, что вы не управляете собой, своей психикой: все распадается, разваливается, и вы совсем не понимаете, что происходит;
– вы чувствуете такие сильные переживания, что вам кажется, что вы не можете их выдержать и пережить;
– ваши близкие или врач/психолог/психотерапевт говорят, что вам нужно обратиться к психиатру: часто со стороны лучше видно, что вы сами не очень справляетесь и вам пора помогать себе медикаментами.
Послесловие
Редактор писательских курсов, о которых я уже рассказывала, живо заинтересовалась темой моей новой книги и попросила меня рассказать, избавилась ли я сама от своей тревоги за годы терапии. Как вы уже поняли, конечно, нет. Но я хорошо познакомилась со своей тревогой и благодаря
