Чтобы этот закон работал, необходимо помнить и соблюдать следующие правила: напряжение во время упражнения не должно вдруг резко увеличиваться или уменьшаться, а оставаться равным, промежуток времени между занятиями хатха-йогой должен быть одинаковым; программа йоговских поз должна длиться одинаковое количество времени.
Это означает, что человек, занимающийся йогой сегодня 10 мин, завтра – 20 мин, а послезавтра 5 мин, нарушил ритм своих занятий, а следовательно, отдалил результат.
Цели быстрее достигает тот, кто занимается хатха-йогой через равновеликие интервалы времени с одинаковой продолжительностью.
Составьте расписание занятий и решите, какое время – утро, полдень или вечер – вам больше подходит. Возможно, у вас мало времени утром.
Тогда вы можете сделать серию упражнений утром, а оставшиеся из вашего комплекса асаны выполнить вечером, придя с работы.
Но старайтесь ни при каких обстоятельствах не отступать от выбранного ритма.
Придерживайтесь и определенной длительности занятий. Этим вы добьетесь больших результатов, чем занимающийся дольше вас, но нерегулярно, от случая к случаю и без определенной системы.
Практический опыт подтверждает удивительные действия этого закона, который, если вы хотите иметь существенные достижения в хатха-йоге, следует учитывать и выполнять.
Противопоказания для занятий йогой:
1) мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
2) интеллектуальная несостоятельность;
3) заболевания крови;
4) инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
5) тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;
6) инфекции, нейроинфекции;
7) злокачественные новообразования.
Противопоказания временные:
1) прием большого количества лекарств;
2) обострение хронических заболеваний;
3) послеоперационный период;
4) менструации у женщин;
5) сильная физическая усталость;
6) перегрев и переохлаждение;
7) температура тела выше 37 °C и ниже 36,2 °C;
8) слишком жесткий режим жизни;
9) тяжелая физическая работа;
10) профессиональные, большие по объему занятия спортом;
11) полный желудок;
12) прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии;
13) пребывание в парной либо сауне допустимо только не
менее чем через 6 ч, а лучше через 8 ч после практики
или за 4 ч до нее.
Рекомендации для занимающихся йогой
1. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными и силовыми упражнениями.
2. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.
3. Начинайте занятия через 1,5–2 ч после завтрака или через 3–4 ч после обеда.
4. Сразу после занятий не рекомендуется принимать душ или ванну, а также делать массаж.
5. Не рекомендуется делать комплекс йоги прямо перед отходом ко сну, так как упражнения действуют возбуждающе.
6. Одежда, в которой выполняется комплекс упражнений, должна быть легкой и не стесняющей движений.
7. Отдыхайте между позами.
8. Не забывайте, что упражнения хатха-йоги не терпят суетливости. Не выполняйте упражнения в гимнастическом стиле, т. е. быстро, напряженно и с силой. Асаны делают медленно, без рывков и напряжений.
9. Чутко и внимательно слушайте каждую реакцию вашего тела на упражнения. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
10. Выберите самое подходящее время для занятий йогой в зависимости от вашего образа жизни. Некоторые предпочитают заниматься йогой вечером, придя с работы, другие – утром, через полчаса после пробуждения. Самые неблагоприятные часы занятий – сразу после сна и перед сном.
Регулярные занятия хатха-йогой излечивают заболевания суставов за 2–3 месяца, в тяжелых случаях за 4–6 месяцев. Лечение артрита включает правильное питание, систематические занятия и поддержание чистоты тела.
Рекомендуемые позы (асаны) для лечения заболеваний опорно-двигательного аппаратаТриконасана (поза треугольника)
Находясь в этой позе, тело человека напоминает треугольник. Большинство комплексов хатха-йоги включают эту асану в двух вариантах.
Вариант 1-й. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Делая вдох, поднимите руки вверх так, чтобы руки были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Вдыхая, наклоните верхнюю часть туловища в сторону, так чтобы правая рука достала до пальцев ног. Левая рука при этом поднимается вверх.
Наклоняйте корпус влево, а голову к вытянутой ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон к другой ноге, поменяв руки местами.
Внимание направьте на поясницу и позвоночник. Позу делайте медленно, без рывков.
Начиная практику, вряд ли удастся сразу достать до пола, но, ежедневно повторяя позу, вы достигнете необходимых результатов.
Вариант 2-й. Сядьте на пол, спина прямая, ноги раздвиньте так широко, как возможно. Делая вдох, наклонитесь вперед до тех пор, пока пальцы обеих рук не коснутся пальцев левой ноги. Лбом коснитесь левого колена. Оставайтесь в этой позе несколько секунд. При этом задержите дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите такой же наклон к правой ноге. Корпус наклоните вперед как можно ниже.
При условии неразработанности вашего тела вы можете в позе держаться за лодыжки.
Оставайтесь в позе столько, сколько можете. После определенной практики вы сможете находиться в позе до 1 мин. Дыхание при длительном нахождении в позе произвольное. Упражнение делают 2–3 раза.
Польза: упражнение является отличным средством для развития позвоночника, улучшает его эластичность, исправляются искривления позвоночника. Всем, кто имеет болезни позвоночника и поясницы, рекомендована эта поза.
Поза способствует усилению перистальтики, благотворно влияет на пищеварительные органы, активизирует железы пищеварительного аппарата. Асана улучшает кровообращение в организме, а также способствует возбуждению аппетита.
Противопоказания: не рекомендуется делать тем, у кого имеется нефрит или колит. При возникающих сильных болях в позвоночнике упражнение лучше не продолжать.
Врикшасана (поза дерева)
Поза имеет несколько вариантов исполнения. Освойте их все, а в дальнейшем включайте их в комплекс по очереди.
Вариант 1-й. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и, взяв ступню левой ноги руками, поместите на правое бедро как можно выше. Левое колено согнутой ноги в этой позе смотрит вниз и находится на одном уровне с правым коленом, давление на бедро оказывается не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. Руки поднимите вверх над головой. Соедините ладони и пальцы выпрямленных рук. Стойте в этой позе как можно дольше. Сделайте это упражнение другой ногой.
Самое сложное в позе – сохранять равновесие, устойчивое положение.
Освоив эту позу, переходите к ее усложненному варианту.
Вариант 2-й. Находясь в позе – левая ступня на левом бедре – сделайте глубокий выдох и одновременно наклоняйтесь вперед до того момента, пока не коснетесь пола пальцами левой руки. Правая рука при этом держит левую ступню. Голова в этом упражнении касается коленей. Задержите дыхание и несколько секунд пребывайте в этом положении. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение другой ногой.
Оставайтесь в позе от 2 до 20 с. Делайте от 2 до 5 раз. Овладев этими двумя позами, переходите к еще более сложному варианту.
Вариант 3-й. Встаньте прямо, левую ступню поместите как можно выше на правое бедро, правая рука должна ее поддерживать. В это время левую руку подтягивайте за спиной на уровне талии и освободите правую руку, перехватив левой рукой левую ступню. Сделайте глубокий выдох и начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока правая рука не коснется пола. Голова должна касаться правого колена. Упражнение выполняют для другой ноги.
Поза развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ноги, тонизирует тазобедренные суставы, а также коленные и голеностопные, оказывает стимулирующее действие на все другие крупные суставы.
Эта поза – прекрасное средство для массажа живота, ее рекомендуют делать при запорах и газах, уменьшаются жировые отложения в области живота.
Сиддхасана (совершенная поза)
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Согните левую ногу в коленном суставе и расположите пятку левой ноги у промежности так, чтобы она оказывала давление на промежность. Опустите левое колено на пол. Если вам трудно опустить колено на пол, пусть оно остается приподнятым над полом.
Далее согните правую ногу в колене и поместите ее сверху левой ноги напротив промежности. Правая пятка должна находиться под левой. Следите за тем, чтобы спина в этой позе оставалась прямой. Руки образуют мудру. Для этого большой и указательный пальцы рук сомкните в виде кольца.
