— доедать все, что есть на тарелке, превозмогая себя;
— принимать пищу, если «пришло время», даже если не хочется есть;
— привычка есть жирную, калорийную пищу;
— питание «всухомятку»;
— редкие и обильные приемы пищи;
— привычка есть быстро;
— привычка переедать (сигналом к окончанию трапезы служит чувство переполнения желудка).
Что может помочь снизить вес? Нужно осознать причины, приводящие к перееданию, после чего избегать приема пищи для решения психологических проблем. Осознав свои психологические проблемы, связанные с перееданием, следует постараться их решить при помощи психотерапевта, возможно, с использованием гипноза и самогипноза. Может оказаться полезным ресурсный транс, с эго-укрепляющими внушениями. Приняв решение снизить вес, нужно настраиваться не на быстрое решение проблемы, не на жесткое ограничение в пище, не на диету, которая всегда заканчивается, а на формирование иных привычек в питании, как в режиме, частоте приема пищи, так и в перечне продуктов. Есть нужно медленно, вдумчиво. Приемы пищи должны быть частыми, 4-5-6 раз в день, небольшими порциями. Принимать пищу нужно осознанно, исключив еду «от нечего делать». Голод существует для того, чтобы человек не умер от истощения, чтобы он не забывал есть. Когда сформировались неправильные привычки, голод может возникать не потому, что организму требуется энергия, а из-за, тревоги, страха, скуки или плохого настроения. Нужно найти альтернативные способы борьбы со стрессом. Следует избегать высококалорийной пищи. Образно говоря, нужно «меньше бросать угля в топку и усилить огонь». Чтобы «усилить огонь», необходимо увеличить физические нагрузки. Это может быть быстрая ходьба, плавание, аэробика или бег.
Таким образом, гипноз не сулит чудесных изменений без усилий со стороны пациента, но может оказать существенную помощь на пути к снижению веса.
Ниже приведен примерный текст внушений при ожирении. Как обычно, нужно сначала провести индукцию, углубить транс, «искупать» пациента в приятных воспоминаниях, а затем можно продолжать:
«И вспоминая о приятных вещах, о каких то событиях, можно вспомнить также моменты успеха, которые были в вашей жизни. Когда вы ощущали себя легко и непринужденно, легко физически, легкость во всем теле… И это так приятно, ощущать легкость в теле, ощущать, как ловко вы можете передвигаться… И по этой причине вам может принести удовлетворение и удовольствие прием пищи небольшими порциями. Ведь это приятно: утолить свой голод небольшой порцией легкого, воздушного продукта… И можно испытывать спокойствие, зная, что если за хочется есть, то можно будет несколько раз в день принять эту здоровую, очень полезную пищу, которая дарит хорошее самочувствие, легкость. И в нашем представлении существует устойчивая связь между здоровыми, легкими и воздушными продуктами и здоровьем. Так приятно ощущать себя с каждым днем все более здоровым человеком, все более энергичным, оптимистичным. И ощущая, может быть, иногда усталость и напряженность после трудового дня, поплавать в бассейне или прогуляться пешком весьма энергично, чтобы усталость эмоциональную заместить на усталость физическую… И физическая усталость может быть очень приятна… Так приятно отдыхать, ощущая, какое усталое и расслабленное тело, жаждущее отдыха. Приятно отмечать перемены в своем настроении к лучшему, перемены во взглядах окружающих… И с каждым днем во всех отношениях становиться лучше».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Я писал эту книгу с большим удовольствием и надеюсь, что с таким же удовольствием вы прочли ее, уважаемый читатель. Не останавливайтесь, продолжайте читать. Я, например, с удовольствием коллекционирую книги, в том числе и по гипнозу. Для того, чтобы вы не тратили драгоценное время в поисках хорошей литературы, привожу список книг, которые настоятельно рекомендую прочитать. Я отобрал только самые лучшие, настоящие жемчужины.
Возможно, у вас возникнет желание пообщаться, поделиться впечатлениями о книге или поделиться опытом. Я жду писем на электронную почту [email protected] Вы также можете посетить мой сайт http://narcolog.narod.ru или позвонить по телефону +7-950-730-44-13 (Россия, город Челябинск).
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
01. Ахмедов Т. Практическая психотерапия: внушение, гипноз, медитация. Ростов-на-Дону: Феникс; Харьков: Торсинг, 2002. 446с.
02. Беккио Ж., Жюслен Ш. Новый гипноз: Практическое руководство. М.: Независимая фирма «Класс», 1998. 145 с.
03. Беккио Ж., Росси Э. Гипноз XXI века. М.: Независимая фирма «Класс», 2003. 263 с.
04. Бэндлер Р., Гриндер Дж. Наведение транса. М.: Прозерпина, 1995. 302с.
05. Бэндлер Р., Гриндер Дж. Структура магии. СПб.: Прайм-Еврознак; М.: Олма-пресс, 1995. Т. 1: Книга о языке и психотерапии. 252 с. Т. 2: Книга о коммуникациях и изменениях. 220 с.
06. Гиллиген С. Терапевтические трансы. Руководство по эрик-соновской гипнотерапии. М.: Независимая фирма «Класс», 1997. 407с.
07. Гордеев М. Н. Гипноз: практическое руководство. М.: Издательство Института психотерапии, 2005. 232 с.
08. Горин С. А А вы пробовали гипноз? М.: Б. и., 1994. 191 с.
09. Горин С. А. НЛП: техники россыпью. М.: Твои книги: КСП+, 2007. 558с.
10. Дауд Е. Т. Когнитивная гипнотерапия. СПб. и др.: Питер: Питер принт, 2003. 217 с.
11. Зейг Дж. К. Испытание Эриксоном. Личность мастера и его работа. М.: Независимая фирма «Класс», 1999. 189 с.
12. Карл Г., Бойз Дж. Гипнотерапия. Практическое руководство. СПб.: «ЭКСМО-ПРЕСС»; Сова, 2002. 349 с.
13. Кинг М., Цитренбаум Ч. Экзистенциальная гипнотерапия. М.: Независимая фирма «Класс», 1998. 174 с.
14. Кондратов В. В. Внушение и гипноз: Практическое руководство. Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. 247 с.
15. Леви В. Наемный бог: не только о гипнозе (Серия «Доверительные разговоры»). М.: Торобоан, 2004. 413 с.
16. Нахимовский А. И., Шишков В. В. Практическая психотерапия детей и подростков. СПб.: Речь, 2003. 383 с.
17. Хейвенс Р. А. Мудрость Милтона Эриксона. М.: Независимая фирма «Класс», 1999. 392 с.
18. ХейлиДж. Необычайная психотерапия. Психотерапевтические техники Милтона Эриксона. СПб.: Белый кролик, 1995. 381с.
19. Хеллер С., Стил Т. Монстры и волшебные палочки. СПб.: Прайм-Еврознак; М.: Олма-Пресс, 2004. 219 с.
20. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. Самоанализ. М.: Прогресс; Ювента, 2000. 478 с.
21. Цитпренбаум Ч., Кинг М., Коэн У. Гипнотерапия вредных привычек. М.: Независимая фирма «Класс», 1998. 192 с.
22. ШерпгокЛ. Гипноз. М.: Сампо, 1992. 224 с.
23. Эриксон М. Мой голос останется с вами: Обучающие истории (психолога и гипнотизера). СПб.: Петербург-XXI век, 1995. 254с.
24. Эриксон М. Стратегия психотерапии: Избр. работы. СПб.: Речь, 2002. 542с.
25. Эриксон М. Человек из Февраля / Пер. с англ. Е. Л. Длугач. М.: Независимая фирма «Класс», 1995. 245 с.
26. Япко М. Гипноз для психотерапии депрессий. М.: Маркетинг: Центр психол. культуры, 2002. 247 с.
Note1
Шерток, 1992
Note2
Леви, 2004
Note3
Цитренбаум, Кинг, Коэн, 1998
Note4
Эриксон М., 2002
Note5
Хорни, 2000
Note6
Хорни, 2000, гл. 6
Note7
Хорни, 2000, гл. 10
