«Если я не могу контролировать ситуацию, то лучше вообще не буду в ней участвовать». (Потребность в контроле часто означает, что кто-то находится за пределами окна толерантности и должен сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя в безопасности).
Я спросила вслух, когда и где он научился тому, что ему нужно контролировать ситуацию, когда и где ему было плохо оттого, что его игнорируют, когда и где он ощущал потребность быть на голову выше других. И в этот момент Энди вспомнил и рассказал мне часть своей жизненной истории. Это началось тогда, когда его младший брат становился неконтролируемым. Энди было проще не реагировать. Если он оставался спокойным, брат его не трогал, а родители не злились на него вместо брата и не выставляли его виноватым.
От этих воспоминаний Энди стало грустно. Поскольку времени на сессии было недостаточно для проживания таких чувств, как гнев и грусть, мы решили составить карту его внутреннего ландшафта. Так мы поняли, что Энди очень боится своего гнева и склонен к депрессии.
Мы обрисовали параллельную жизнь, которую спровоцировали события прошлого. Постоянно отключая гнев в те моменты, когда брат начинал себя безобразно вести, Энди в итоге загнал старые эмоции в своеобразную капсулу времени. Именно она помогала ему оставаться в безопасности в трудные моменты. И эта же капсула помогла ему избавиться от грусти из-за того, что родители игнорировали Энди, когда ему было страшно. Сосредоточившись на брате, мама и папа не могли его утешить.
Обнаружив это событие в прошлом, мы с Энди смогли более ясно увидеть, как он реагирует в тех ситуациях, когда чувствует себя игнорируемым и лишним. Тело Энди немного расслабилось, хотя он и признал, что не хочет снова оказать в подобной ситуации. Вместе мы наметили стратегии, которых он может придерживаться в будущем, если подобный триггер снова возникнет.
Разобравшись с мыслями, чувствами и ощущениями по поводу ситуации, вы сможете остаться в настоящем и подобрать для себя другой возможный и более продуктивный способ реагировать на происходящее. Об этом мы поговорим в главе, которая посвящена определению нового пути.
Дневник. ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ЖИЗНИ
Ответьте на вопросы ниже. Обязательно уделите достаточно времени на проработку каждого. Не обязательно делать это в один присест. Над какими-то ответами вам захочется подумать подольше. Если хотите, попробуйте обсудить эти вопросы с психотерапевтом или с близкими друзьями. Безопасное общение поможет вам узнать, какими методами пользуются ваши близкие.
Если вы пережили травму, то наверняка знаете, каково оказаться под воздействием триггера и вернуться в прошлое – в темное, полное боли и мучений пространство. К сожалению, это прискорбная данность. Многие хотели бы закрыть это пространство и держаться от него подальше, но большинству это не удается. Благодаря практике работы с параллельными жизнями вы постепенно научитесь нейтрализовывать «заряженные» частички прошлого. Навыки телесной осознанности дадут вам инструменты, с помощью которых вы сумеете деконструировать триггеры, столкнувшись с ними один на один. Работая с психотерапевтом, вы сможете по готовности более глубоко изучить болезненные эпизоды вашей жизненной истории.
Всегда старайтесь заземлиться в настоящем. Старайтесь находиться здесь и сейчас, будьте любопытными, открытыми и заинтересованными в происходящем. Когда вы живете настоящим, то можете понять, что происходит в вашем внутреннем мире, и ощутить, что у вас есть определенная доля контроля над происходящим. В такие минуты жизнь не кажется тяжелой, и то, что вы переживаете, перестает подавлять вас.
Как вы понимаете, что находитесь в собственном теле, здесь и сейчас? Как вы осознаете, в прошлом ли вы или в настоящем? Постарайтесь изучить это ощущение в собственном теле. Если так будет легче, попробуйте записать или нарисовать то, что чувствуете.
Что помогает вам жить здесь и сейчас?
Вы попадаете под действие триггера в тот момент, когда некое незавершенное переживание из прошлого активируется и начинает активно вмешиваться в то, что происходит здесь и сейчас. Вам может показаться, что вы переполнены чувствами или, наоборот, отключились. Возможно, жизнь покажется слишком тяжелой и подавляющей, словно вы оказались в эпицентре бури. Ощутив нечто подобное, вы, скорее всего, не ошибетесь, если решите, что дело в триггере. Что происходит в вашем теле, разуме и душе, когда срабатывает триггер?
Какие ситуации становятся триггерами, которые позволяют прошлому врываться в ваше настоящее?
Как прошлое может помешать вам жить здесь и сейчас? Некий пережитый опыт окрашивает или искажает ваше переживание в настоящем. Подобные триггеры могут принимать форму кинестетических, аудиальных или визуальных воспоминаний, флешбэков и состояний, которые похожи на транс. Несмотря на то что это воспоминания, вы можете этого даже не понять. Напротив, вам может показаться, что все происходит с вами прямо сейчас. Способность распознавать «непереваренные» воспоминания поможет вам более свободно ощущать себя в настоящем.
Что помогает вам понять, как именно прошлое окрашивает ваше настоящее?
Как вы можете практиковать приведенные мной техники для того, чтобы превратить их в ресурсы и инструменты?
Какие уже известные техники могут вам помочь? Отделение фактов от чувств? Техники принадлежности? Метта? Осознанность?
Дневник. ДЕАКТИВАЦИЯ ТРИГГЕРОВ
1. Обеспечьте себе безопасность. Это первый и важнейший шаг. Если вы находитесь в провоцирующей обстановке и чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, вам нужно уйти до того, как вы сделали нечто, о чем пожалеете позднее. Выйдите в туалет, в другой кабинет, если вы на работе, или на прогулку. Иногда нам требуется пространство для разрядки. Мужчинам часто требуется больше времени, чем женщинам, чтобы снизить физиологическое возбуждение. Если у вас есть такая возможность, потратьте на себя ровно столько времени, сколько нужно. Возможно, вам придется сказать человеку, с которым вы общаетесь в данный момент, что вы вернетесь через минуту – или через десять-двадцать. Если ситуация небезопасна для вас, не думайте о том, что вы невнимательны к другим или недостаточно продуманно обставили свой уход. Самое главное – вернуть себе чувство безопасности. Практикуя навыки телесной осознанности, вы поймете, что можете оставаться в провоцирующей ситуации и продолжать работать над собой так, чтобы никто не заметил ваших усилий.
Если вы не можете прекратить провоцирующую ситуацию просто физически переместившись, но триггер уже запущен, попробуйте поговорить сами с собой. Иногда полезно обратиться к активированным частям вашей сущности и сказать им, что вы хотите узнать, что случилось и что спровоцировало их, но прямо сейчас, к сожалению, не можете уделить им достаточно своего времени. Пообещайте сделать это позднее и назначьте время. Не нарушайте данное слово!
Если стресс держится на приемлемом уровне, подумайте, как можете обезопасить себя здесь и сейчас. Позвонить кому-нибудь? Поговорить с надежным человеком, который находится рядом
