нарративной форме, никто нарочно нам ничего не рассказывал и не учил поступать так или иначе. Мы наблюдаем, как эти паттерны проявляются снова и снова в самых разных жизненных сферах – это способы, которыми вы можете отреагировать на ситуацию или отстраниться от нее; это люди, которых вы выбираете для отношений; это ваша защитная тактика. Это как будто огромный пазл из миллиона кусочков, из которого мы стараемся вычленить свой опыт, добраться до него – и вернуть кору головного мозга в рабочее состояние, чтобы интегрировать эти ранние переживания.
И тогда, когда в следующий раз в жизни что-то ПРОИЗОЙДЕТ, мы будем к этому готовы. Старые паттерны, подключаясь к настоящему, заставляют нас реагировать привычными и чаще всего отнюдь не здоровыми для нас способами. Мы очень часто позднее стыдимся или ужасаемся тому, какой была наша реакция.
Но есть и хорошие новости. В наших силах изменить глубоко укоренившиеся поведенческие шаблоны. Для этого нужно сначала осознать, как они во всем своем многообразии проявляются в наших реакциях, и научиться наблюдать их без погружения, без прежних реакций. Мы должны разрешить себе проявлять любые чувства, которые заключены в конкретном паттерне. И по мере того, как мы будем осознавать каждый фрагмент каждого чувства, нам будет проще менять поведенческий паттерн в целом.
Для того чтобы вы этому научились, и написана эта глава.
Клара описала ощущения от чувства гнева. Ей казалось, что у нее взорвется голова. В тот момент это ощущение было спровоцировано невозможностью отправить письмо с просьбой о поддержке. Триггером выступил момент, когда ее стремление к общению было подавлено и она ощутила себя замкнутой и оставленной. Но, несмотря на огромное количество эмоций и телесных ощущений, Кларе удалось не погружаться в них, а придерживаться фактов. Ситуация разрешилась, когда она сама получила письмо и ощутила волну облегчения оттого, что ей удалось установить столь необходимую связь.
Моя клиентка Габриэлла многие годы работала с этой концепцией, пытаясь деконструировать наиболее частые триггеры в своей жизни. В какой-то момент она осознала, что ничего не получается из-за того, что прошлое продолжает просачиваться в настоящее. Интегрировав прошлый опыт с нынешним, она ощутила, как ее тело успокоилось.
Однажды утром, рассказала Габриэлла, она обнаружила протечку в ванной. В настоящем, в «здесь и сейчас», она вспомнила, что уже вызывала сантехника, который раньше помогал ей с ремонтом. Да, его работа была недешевой, но его можно было вызвать снова. Но, несмотря на осознание фактов, Габриэлла почему-то ощутила, что ее тело напряглось. Она почувствовала нервозность, тревогу и волнение.
Годы практики дали Габриэлле возможность понять, что такая реакция несоразмерна случившемуся. Она взяла себя в руки, села и стала думать о том, что в случившемся кажется ей знакомым. И тут всплыло воспоминание. Когда она была маленькой, ее родители невероятно сильно реагировали на любые домашние проблемы. Их поведение так ее травмировало, что однажды, когда в стене прорвало трубу, она решила им об этом не говорить, чтобы не оказаться крайней. Несмотря на то что переживать прошедшие события было тяжело, Габриэлла была поражена тем, насколько спокойнее ей стало после нескольких минут изучения прошлого и отделения тех событий от случившегося в настоящем. Восстановив равновесие в теле, Габриэлла вызвала сантехника.
Как понять, что вы живете прошлым?
Работая с клиентами, я прошу их объяснить мне, по каким признакам они осознают, что находятся в настоящем моменте, а какие характеристики относят к пребыванию в прошлом.
Когда люди описывают настоящее, то обычно описывают следующие состояния: центрированность, способность сконцентрироваться, заземленность (ощущаю свое тело), ясность ума (могу сосредоточиться и сфокусироваться), «чувствую себя здесь», «не чувствую опасности от окружающего мира», «мир не кажется пугающе несоразмерным», способность различать оттенки, способность переносить собственные чувства (хорошие, плохие, промежуточные), ощущение связи с пространством и телом, понимание, что происходящее внутри и снаружи отличается.
Ощущения из прошлого чаще всего сопровождаются такими формулировками: беспокойство, зацикленность, безнадежность, отчаяние, ужас, онемение, пустота, депрессия, истощение, паралич, черно-белое мышление, переполненность, попытка выжить, настороженность, потребность в ритуалах, беспомощность, на грани истерики.
Если вам повезло и вы можете безопасно поговорить с кем-нибудь на эту тему, то попробуйте выяснить, как другие люди описывают себя в ситуации, когда прошлое вмешивается в настоящее. Это поможет вам нормализовать те реакции, которые порой вызывают избыточный стыд. Помните, что чаще всего поведение, которое кажется несоразмерным происходящему или выходит за рамки допустимого, скорее всего, вызвано чем-то из прошлого.
Пример: работа с Энди
Мой клиент Энди был на вечеринке, где попал под воздействие триггера. На сессии он рассказал мне, как сильно разозлился на то, что упустил контроль и повел себя неподобающе. Он был удивлен тем, какую сильную злость испытал «без причины». (ПОДСКАЗКА – сила реакции его поразила, и ему показалось, что видимых причин для нее не было.) Я предложила разобрать ситуацию по косточкам и указала ему на то, что он был спровоцирован. Я попросила его вспомнить случившееся и выбрать момент, с которого мы начнем работу. Энди припомнил, что увидел, как его приятель беседует с незнакомцем на той вечеринке.
Тогда я попросила его описать свои мысли, чувства и ощущения в тот момент. Энди ответил, что чувствовал себя нормально, хотя могло бы быть и лучше (эмоциональное переживание). Приятель и незнакомец явно знали друг друга (мысль). «Я был лишним» (еще одна мысль). Энди продолжил: «Мне не понравилось, что я как будто превратился в тень» (еще одно эмоциональное переживание и визуальный образ).
Я хотела, чтобы он рассказал больше об этом переживании, и спросила, почему у него возникло такое чувство. Энди ответил, что ему казалось, что на вечеринке все люди должны общаться, но его компания как будто замкнулась. «Я почувствовал себя брошенным (чувство) и не знал, что сказать. Мне не хотелось вмешиваться в чужой разговор (чувство и мысль), так что я пошел в туалет, чтобы умыться (событие). Когда я вернулся и огляделся, то решил, что эти люди мне не нравятся. Я не должен был там находиться. Вот тут я разозлился (чувство)».
Мне нужно было больше подробностей, поскольку очевидной связи с прошлым пока не наблюдалось. Так что я снова спросила: «А что насчет того, что ты как будто превратился в тень?» Энди ответил: «Мне очень хотелось, чтобы я им понравился. Но в то же время мне было наплевать на это».
Я попросила его подумать о том, не была ли эта ситуация ему чем-то знакома.
Энди ответил:
