нужны нам в этом упражнении, – наблюдаемые, голые, то, что не включает ваши мысли или чувства по поводу происходящего (шаг 4 и 5 дадут вам больше понимания о том, что такое факт). Как только вы определите, где же здесь факты, то сможете приступить к тому, чтобы подчеркнуть чувства и интерпретации. Легко, да? Обведите факты. Подчеркните чувства и интерпретации.
Шаг 4. Теперь прочитайте всю историю про себя, используя только те факты, которые обвели. Подсказываю – можно начать со следующих слов: «Факты таковы… (и прочитайте только обведенные слова)». Сделайте это около пяти раз. Затем сфокусируйтесь. Что происходит в вашем теле? Что вы чувствуете, когда просто читаете факты, не обращая внимания ни на что другое? Можно заметить, что мы, люди, очень хитрые существа! Трудно остаться один на один с опытом, который лишен чувств и интерпретаций. Именно поэтому мы с вами учились внимательности и наблюдению без погружения. Мы настолько привыкли к заряженным ощущениям в теле, что переносим этот заряд даже на голые факты, сами того не замечая. Например, Билл, выполнив это упражнение, настаивал на том, что «я был зол» – это факт. Давайте поразмышляем вместе. Да, он испытывал чувство гнева, и это действительно факт. Но наша цель – остаться один на один с голыми фактами, а не с нашими интерпретациями и чувствами, которые с ними связаны. Билл в тот раз был у стоматолога, который опаздывал. Билл торопился, ему нужно было выйти из клиники вовремя, чтобы забрать ребенка. Поэтому в ожидании он был очень встревожен.
Пока вы читаете эту историю, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. Может быть, вы ощутили заряженность, пусть даже незначительную? Конечно, я осознавала, что в моем собственном теле разгорается тревога, когда мы с Биллом прорабатывали этот вопрос. И вместе с Биллом я задалась вопросом – что будет, если мы обнажим эту историю буквально до костей? Я повторила Биллу факты – «вы пришли к стоматологу, врач опоздал, вам пришлось забрать ребенка позже». Билл: «Да, это были факты». Повторив их несколько раз, я спросила его: «Что сейчас происходит в вашем теле?» Он рассмеялся. Ничего особенного. Простые факты были скучны. Никакого заряда в них не было. И не было никаких чувств.
Шаг 5. Прочитав факты, продолжите следующими словами: «По поводу этих фактов я испытываю чувства…». Далее прочтите то, что подчеркнули. Сделайте это несколько раз и отметьте, что происходит в вашем теле.
Робин отметила, что после отделения фактов от чувств, ее разум и тело замедлились, напряжение снизилось. Ей стало легче дышать, мышление прояснилось. «Когда я прочла факты, то ничего не почувствовала. Когда добавила чувства, снова завелась. Боже, мне стало очевидно, что я сама творю с собой!»
Мисси засмеялась от шока: «Я правда была в шоке от того, какой сильной оказалась моя реакция на то, что даже не было проблемой, так, маленькой помехой. Мои интерпретации наполнили ситуацию злостью и превратили в личное оскорбление. Мне было очень полезно отделить факты от чувств».
Проще говоря…
• Факты это наблюдаемые данные, которые мы получаем через органы чувств. Цвета, формы, звуки, поведение, вкус, реально происходящие события, сказанные слова, телодвижения и тому подобное.
• Чувства зачастую становятся результатом подсознательного внутреннего диалога или подтасовки фактов. Они могут приукрасить и оживить голые факты о случившемся. А еще они могут исказить правду, приуменьшив ее значимость, преувеличив или полностью изменив (если вмешаются ощущения из прошлого).
• Для людей, которые пережили травму, чувства, даже приятные, могут стать толчком к выходу за пределы окна толерантности. После чего биохимические процессы в мозге инстинктивно активируют травматическую реакцию.
Приведу другие примеры
Ситуация № 1. Подготовка к проведению мастер-класса по телесной осознанности
Факты: я готовлю раздаточный материал за своим домашним компьютером. Я чувствую, как мои пальцы нажимают на клавиши. Лампа, которая стоит рядом, освещает распечатанные с утра уже готовые страницы. Я еще не закончила разработку занятия. Я вижу цифры на часах, которые показывают время. У меня болит спина, между лопатками чувствуется напряжение. Я думаю о том, что обычно ложусь спать примерно в это время.
Ощущения и интерпретации: думая о возможных участниках мастер-класса, я переживаю. Когда я вспоминаю клиентов, которые уже использовали эти материалы и которым они очень сильно помогли, моя душа наполняется радостью. Я немного беспокоюсь о том, чтобы успеть завершить работу и вовремя лечь спать. Мне не хочется быть уставшей на следующий день. Я жду этого момента с нетерпением, ведь день был такой долгий.
Если бы я погрузилась в ощущения и интерпретации, то могла бы ощутить беспокойство или давление из-за необходимости как можно скорее и качественнее все сделать. Но если я смотрю только на факты, то беспокойство и страх усталости уже не так сильно на меня влияют. Я могу сконцентрироваться на поставленной задаче, получить удовольствие, вспоминая клиентов, которым мои материалы помогли, и с легкостью закончить работу.
Ситуация № 2. Работа с клиентом
Факты: в моем кабинете сидит клиентка. За пределами помещения раздается громкий шум. Клиентка замечает за окном человека, она пугается. У нее стекленеют глаза, она больше не может расслабиться.
Вмешательство: я спрашиваю клиентку о том, что произошло, и для начала прошу описать факты. Если клиентка не может этого сделать, то начинаю перечислять их сама. Если она готова попробовать, то я прошу ее начать.
Пересказ фактов: очень часто для клиентов оказывается полезным послушать пересказ фактов от меня. «На улице раздался громкий шум. В этот же момент вы через окно увидели мужчину».
Без напряжения, но достаточно твердо повторяйте факты столько раз, сколько необходимо, пока ваш клиент или клиентка не начнет кивать, его или ее тело не расслабится, а во взгляд не вернется внимание.
Ощущения и интерпретации: «Учитывая, что эти события произошли во внешнем мире, по вашей реакции можно предположить, что ваше тело на них откликнулось. (Клиентка кивает). Вы что-то ощутили. (Я могу повторить факты, если клиентка начнет опускать глаза или напрягаться). Я предполагаю, что вы могли почувствовать онемение, напряжение или усиление зажимов. Это так? Вы сможете назвать еще какие-нибудь ощущения или чувства?»
Большинство из нас сразу начинают обострять ощущения, когда описывают их, основываясь на их заученной интерпретации. «Мне было страшно. Я почувствовала, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Сердце заколотилось, и я представила, что этот человек сейчас войдет в кабинет и схватит меня».
Если вы почувствуете, что тело реагирует на обсуждение чувств, остановитесь и вернитесь к фактам. Продолжайте повторять их спокойным и
