«Я думал, что поддерживаю свой мозг, решая ежедневно кроссворды, но д-р Амен сказал, что решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Я узнал, что для поддержания мозга в наилучшем состоянии я должен проводить комплексную умственную тренировку».
ЭндрюКак и большинство людей, относящихся к 3-му типу — импульсивно-компульсивного переедания, она отказывалась заниматься какой-либо деятельностью, которая казалась ей скучной. «Вы никогда не увидите меня на бегущей дорожке», — заявила она. Но Пэтрис абсолютно влюблена в теннис, водную аэробику, танцы и групповой тренинг с отягощениями в спортивном зале. Она буквально «подсела» на создающие хорошее настроение эндорфинные атаки, которые бывают у нее после этих занятий. Она также ходит на занятия по йоге, которая помогает людям 2-го и 3-го типа (с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием) заострить фокус внимания и укрепить ПФК, дабы уменьшить импульсивность.
Накачайте силу вашего мозга умственными упражнениями
Мозг подобен мускулу. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Новые знания создают новые связи в мозгу, делая ваш разум более острым, а мозг — более эффективным. Отсутствие обучения в действительности приводит к отключению мозга. Причем, в отличие от мускулов, мозг быстро начинает скучать и требует все новых и более сложных задач, дабы поддерживать свою максимальную производительность. Как только мозг выучил что-то — например, как играть на гитаре «Лестницу в небо» «Лед Зеппелин»[110], как вязать шарф или делать свинг теннисной ракеткой, — на выполнение этой задачи требуется все меньше и меньше его усилий. Поэтому чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, следует предоставлять ему постоянный поток новых и разнообразных задач. Обретение новых знаний и умений способствует здоровью мозга. Очень многие люди, окончив школу, полагают, что им не надо развивать свой мозг дальше.
Я встречал немало людей, утверждавших, что они поддерживают свой мозг в молодом состоянии тем, что решают кроссворды. Я обычно говорю им, что, решая кроссворды, они задействуют только речевые области своего мозга, и всё! Решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Здоровая тренировка мозга — не сводится к решению кроссвордов. Вам необходимо тренировать разнообразные функции своего мозга, все его области.
Вот некоторые примеры тренировки для разных зон мозга. Усиление определенных областей может быть очень важно для вашего типа мозга.
• Префронтальная кора (особенно полезно для типов 2 и 3 — с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)
• Кроссворды и словарные игры помогают языковым зонам вашего мозга.
• Медитация укрепляет кору лобных долей (более подробно об этом написано в главе 9).
• Гипноз может улучшить способность к концентрации и усилить функцию префронтальной коры.
• Височные доли
• Игры на запоминание.
• Игры с названиями.
• Базальные ганглии (особенно полезно для людей 5-го типа с тревожным перееданием)
• Глубокая релаксация.
• Методики теплых рук (вы воображаете, как протягиваете руки к камину или держите в руках чашку горячего какао, и руки становятся теплыми).
• Диафрагмальное дыхание.
• Глубокая лимбическая система (особенно для людей 4-го типа, страдающих унылым или эмоциональным перееданием)
• Устранение автоматических негативных мыслей.
• Практика благодарности.
• Теменные доли
• Жонглирование.
• Дизайн интерьера.
• Мозжечок (особенно полезно для людей 2-го и 3-го типов с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)
• Танцы.
• Настольный теннис (также полезен для префронтальной коры).
• Боевые искусства, без риска черепно-мозговых травм (также полезны для префронтальной коры и височных долей).
• Письмо от руки.
• Каллиграфия.
Следить за новейшими достижениями наук о мозге тоже полезно. Подпишитесь на нашу новостную онлайновую рассылку на www.amenclinics.com — это может принести пользу вашему мозгу. Мы предоставим вам информацию о новейших находках науки о мозге и о том, как применить их в вашей жизни. Когда вы читаете информационный вестник, это тренирует ваши нейроны, поскольку вы усваиваете новую информацию и упражняете память. Другими словами, хорошая тренировка для мозга больше похожа на перекрестный тренинг в спортивном зале — упражняясь различными способами, вы улучшаете общее состояние.
Ниже мы познакомимся с тремя способами обеспечить тренировку своему мозгу.
Избавьтесь от рутины
Это особенно важно для каждого, кто повязан вредными привычками, наносящими урон мозгу и делающими его хозяина толстым и несчастным. Вы можете повысить свои шансы стать стройнее, умнее и счастливее, если измените свой повседневный образ действий. Приобретение новых привычек может способствовать реорганизации вашего мозга, изменению схем поведения. Например, если вы всегда двигались по одному и тому же маршруту из дома на работу и по пути останавливались у вашей любимой пончиковой, выберите другой путь и возьмите с собой приготовленный дома полезный коктейль из фруктов, который вы можете потягивать по пути. Постепенно вы натренируете свой мозг ориентироваться на эту новую привычку, вместо того чтобы обращаться к старой и вредной.
Вот несколько идей того, с чего можно начать.
• Сделайте на завтрак фруктовый коктейль вместо кофе и сигарет.
• Найдите нового друга — кого-то, кто тоже придерживается полезного для мозга образа жизни.
• Пообщайтесь со старым другом, с которым давно уже не общались.
• Прочитайте книгу по теме, которая является для вас абсолютно новой.
• Послушайте музыку иного жанра, отличную от той, которую вы слушаете постоянно.
Учитесь новому
Укрепляйте свой мозг, осваивая нечто новое каждый день своей жизни. Всего 15 минут в день, посвященных новым знаниям, послужат оптимизации вашего мозга. Повысить эффективность мозга можно следующими способами.
• Попробуйте приготовить новые, полезные для мозга блюда.
• Изучите иностранный язык.
• Начните курс дополнительного обучения, помимо ваших основных курсов.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте или на еще одном инструменте, помимо того, на котором вы уже играете.
• Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались.
• Займитесь повышением квалификации на работе и научитесь выполнять то, что входит в обязанности другого сотрудника.
Оттачивайте свои навыки
Хотя освоение абсолютно новых сфер больше всего развивает мозг, совершенствование имеющихся у вас навыков тоже очень полезно. Обратите внимание на следующие идеи, как можно оттачивать ваши умения.
• Если вы любите рисовать, попробуйте освоить новые техники рисунка.
• Если вы играете в теннис, играйте с более способными соперниками.
• Если вам нравятся кроссворды, выбирайте потруднее.
• Если вы играете на гитаре, выучите более сложные мелодии.
• Если вы вяжете, научитесь вязать более сложный узор.
Глава 8
Избавиться от негативных мыслей
Они крадут ваше счастье, здоровье и память
Избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли — АНЕМы — портят ему жизнь. Я воспринимаю эти мысли как муравьев, которые заползают в наше сознание и разрушают наш организм. Вот, например, какие негативные мысли пробегали в сознании наших располневших игроков НФЛ и участников групп снижения веса:
«Я не справляюсь со своим желанием, когда хочу есть».
«Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».
«Я не люблю ни один из тех продуктов, которые полезны для меня».
«Я толстый, потому что все в моей семье такие».
«Мне никогда не удастся сбросить вес».
«Я не могу пойти в гости и не съесть десерт».
«Я чувствую себя обделенным».
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Долгое время я думала, что слишком стара для того, чтобы сбросить вес. Это была одна из АНЕМ».
НикольЕсли вы когда-либо испытывали проблемы со снижением веса, вам, вероятно, знакомы некоторые из этих мыслей. Вы, наверно, удивитесь, узнав, что эти негативные мысли во многом несут ответственность за вашу полноту, недовольство собой и снижение когнитивных функций. АНЕМы могут атаковать кого угодно, независимо от возраста, пола и типа мозга. Некоторые люди, например страдающие унылым или эмоциональным перееданием (тип 4) и тревожным перееданием (тип 5), особенно подвержены нашествию таких «муравьев». Если вы относитесь к одному из этих типов, уделите повышенное внимание этой главе.
