Все растворяется в приятном тепле.
В аутотренинге при расстройстве сна слова о сне произносить не следует.
Нами предложен и испытан способ подготовки к аутотренингу вечером при расстройстве сна в виде сегментарного массажа головы, заканчивающегося на фазе манипуляций в области шеи и затылка. (См. гл. «Самомассаж».)
Одним из условий успешности аутотренинга должно быть ежедневное его применение, а при бессоннице – и среди ночи, при пробуждении.
А. Г. Панов, Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова (1973) рекомендуют систему упражнений с психологическими целями: для лучшего управления своими эмоциями, ощущениями, совершенствования психических функций. В этой системе отсутствует тренировка отдельных органов. Чувство эмоциональной свободы, сосредоточенности и самообладания достигается тренировкой ощущения тяжести (расслабления мышц) и тепла в сочетании с легкой прохладой в области лба. Равномерное, несколько углубленное дыхание («вздох облегчения») увеличивает эффект эмоционального равновесия.
Авторы рекомендуют эту систему для здоровых людей. Проводить ее следует утром и вечером.
Мы считаем ее полезной и для больных атеросклерозом вне периода обострений заболевания.
Психологическая гимнастика
Приводим методику психологической гимнастики по А. Г. Панову с соавторами.
Утренние занятия. Проводятся в переходный период от сна к бодрствованию. Гимнастика состоит из трех частей.
Первая часть. Лежа на спине с закрытыми глазами, медленно и настойчиво мысленно проверить полноту мышечного расслабления во всем теле. Это вызывает эмоции спокойствия. Затем следует образно и возможно более ярко представить ощущения, соответствующие аутогенному погружению. Можно использовать такие формулы: «Моя правая рука очень тяжелая… Она налита свинцом… Тяжесть разливается по всему телу… Все тело стало тяжелым, расслабленным… Появляется приятное чувство тепла в правой руке… Тепло растекается по всему телу… Я охвачен теплом, как в теплой ванне… Легкая прохлада обвевает лоб».
Вторая часть. Образно представить себе состояние собранности и готовности к действию. Дыхание в «утреннем» варианте: «Я весел и спокоен… Улыбаюсь… Дыхание свободное, ровное и глубокое. Заряжаюсь внутренней энергией… Свежесть и бодрость наполняют меня… Владею собой без усилий… Впереди плодотворный день…
Воля собрана как пружина… Мышцы напряглись… Внимание! Встать!»
Третья часть. Встать с постели и приступить к физической зарядке. Наряду с обычными гимнастическими упражнениями обращать особое внимание на умение сразу же после напряжения мышц полностью их расслаблять. После полного расслабления мышц научиться мгновенно и достаточно сильно напрягать их. Это развивает подвижность основных нервных процессов, психическую гибкость, повышает волевой тонус и дает способность в любой обстановке быстро и незаметно подавлять отрицательные эмоции.
Вечерняя психологическая гимнастика проводится перед сном. После принятия удобной, привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами начать упражнения, соответствующие первой части утренней психологической гимнастики. Здесь важно обращать внимание на максимальное расслабление мышц и появление легкого ощущения тепла в конечностях и во всем теле. Добившись этого, все внимание сосредоточивают на дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, настойчиво стараются найти ровный, замедленный и слегка углубленный ритм дыхания.
Очищение с помощью иглоиппликатора Н. Кузнецова
Некоторые специалисты сходятся в том, что лучшее средство очищения крови – иглоиппликатор. Если его хорошо прижать к коже и долго носить, он не только нормализует кровь, но и мышцы, сосуды, активизирует ток лимфы и кровообращение, обновит кожу.
Изобретатель иппликатора И. И. Кузнецов рассказывал, что с помощью этого универсального средства больные избавлялись от самых тяжелых болезней: рака, паралича, рассеянного склероза, сахарного диабета. Иглы иппликатора вызывают раздражение, из-за которого погибают больные и злокачественные клетки. Вместо них организм создает новые, здоровые.
Однако, для того чтобы раздражение иглами было эффективным, надо почувствовать существенные боли. А это возможно в том случае, если только не меньше суток носить специальный костюм. Чтобы сшить его, потребуется около двадцати иппликаторов, а чтобы носить его – завидное терпение, подкрепленное несокрушимой верой в успех.
Очищение по Е. В. Щадилову
Детоксикация по Уокеру М. В. – это полное и общее очищение крови, лимфы, внутриклеточной жидкости. Но, как считает Е. В. Щадилов, чтобы добиться этого, не обязательно пользоваться заморскими цитрусами. Прекрасно выводят шлаки ягоды, фрукты, овощи и травы, которые в изобилии растут в России. Его способ очистки организма прост и доступен всем, в особенности дачникам. Если у вас есть дача и вы не пользуетесь нитратами и пестицидами, у вас будет и полная уверенность в том, что продукты экологически чисты. Петрушка, укроп, зеленый лук, сельдерей, любисток, огурцы и помидоры, разные фрукты и ягоды и многое другое, что обычно горожане выращивают на своих дачных участках, годятся для метода Е. В. Щадилова.
Методика «дачной» чистки
Методика, как уже говорилось, проста. Вам нужно раз в неделю утром собрать достаточно большой букет из петрушки, укропа, любистока, зеленых листьев чеснока и салата. Съешьте пучок натощак, без соли и хлеба. Не надо искать где-то еще, если что-то из перечисленного не растет в вашем огороде. Но петрушка необходима. Другая зелень только усиливает ее действие. Так что вы сможете подобрать ее по своему вкусу. Через полчаса можно начинать следующий этап. До конца дня жажду и голод утоляйте исключительно спелыми, сочными плодами. Но если вы съедите немного лесных ягод (костяники, ежевики, черники, брусники, клюквы), это будет неплохо. Также полезны рябина и калина.
Петрушка необходима, потому что она обезвреживает токсины, а также из-за своих антисептических и спазмолитических свойств. В ней много веществ, препятствующих окислению органических соединений (антиоксидантов): провитамин А (каротин), витамины С и В9 (фолиевая кислота) и флавоноиды. Но для внутренней очистки организма более важны мочегонные свойства петрушки. Пучок петрушки, съеденный с утра, заставляет усиленно работать почки, вырабатывая мочу. А с мочой из организма выходят шлаки.
При этом в организме активизируется движение жидкостных сред, и в него включается жидкость, находившаяся в застое. Целители-травники советуют есть петрушку при отеках, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отеки исчезают, и вся сердечно-сосудистая система начинает работать лучше. Во время чистки вы едите много сочных овощей и фруктов. Их соки заменяют покинувшую организм «застойную» жидкость и оказывают на его внутреннюю среду антиоксидантное и ощелачивающее действие. Но соки пить нельзя, надо есть плоды целиком. Это чрезвычайно важно.
Е. В. Щадилов считает, что движение жидкости в межтканевом пространстве начинается из-за небольшого отрицательного водного баланса, незначительного обезвоживания. Его вызывает петрушка благодаря своему ярко выраженному мочегонному эффекту. А поддерживается такой баланс тем, что вы едите фрукты, овощи и ягоды. Если бы вы пили соки, то уже через 15 мин они были бы усвоены организмом. Такое быстрое восполнение влаги значительно снижает возможность продолжительного и активного движения тканевой жидкости и, следовательно, ее обновления и очищения. Плоды на 80 % состоят из воды. Когда вы их едите, водный баланс выравнивается постепенно. И это обеспечивает положительный эффект методики.
Кроме воды, плоды содержат клетчатку. Ее грубые волокна счищают со стенок желудочно-кишечного тракта слизь и накипь. Они также могут освободить толстый кишечник от каловых камней. Еще одно достоинство клетчатки – она не удаляет вещества, полезные для организма. Это может произойти, если вы примете активированный уголь, альмагель или полифепан. Почти все ингредиенты «дачной чистки» обладают мягким слабительным действием. Поэтому перед ней нет необходимости очищать от шлаков толстый кишечник, печень и желчный пузырь, не требуются очистительные клизмы. Это щадящее очищение организма.
Физическая активность в период «дачных» чисток и борьба с гипоксией
Предупреждают и ослабляют гипоксию антигипоксиданты. Эти вещества содержатся в капусте, моркови, помидорах, свекле, укропе, чесноке, клубнике, малине и смородине. Эффективная борьба с гипоксией – еще одно достоинство «дачных» чисток. А это особенно важно для немолодых людей. В их организме все процессы замедляются, функции выполняются не в полной мере, к тому же на стенках сосудов появляются бляшки (они нередко образуют слой, и очень плотный) из жировой ткани. Для горожан эти чистки неоценимы: они выводят из организма ядовитые продукты сгорания бензина и газов.
