лучше себя чувствовали и имели меньше симптомов заражения, то есть реже чихали и кашляли, меньше страдали от воспаления и отека слизистой[73].
Ваше привычное восприятие происходящего влияет на вашу эмоциональную и соматическую реакции.
В науке возникла целая область, связанная с этим феноменом, – эпигенетика. Ученые, работающие в данной сфере, доказали, что именно наше восприятие событий и ситуаций определяет то, как происходящее влияет на нас[74].
Исследования показывают, что воздействие стресса и болезней на ваш организм напрямую связано с вашей личной интерпретацией событий и не зависит от их объективных характеристик[75],[76].
Другими словами, ваше восприятие реальности определяет биологические процессы в вашем теле.
Существуют десятки серьезных исследований, результаты которых демонстрируют именно этот факт; я расскажу о паре особенно любопытных из них.
В рамках первого исследования было выяснено, что наше отношение к физической деятельности, которой мы заняты, определяет, оказывает ли эта деятельность положительное влияние на наше здоровье[77]. В процессе исследования 84 женщины наводили порядок в гостиничных номерах; при этом регулярно проводилась оценка их физического состояния, включая вес, индекс массы тела, соотношение объема талии и бедер, артериальное давление и прочее.
Половине из участниц сказали, что их работа – «полезная физическая нагрузка», а потому их образ жизни вполне может считаться активным и соответствующим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Каждой из них предложили достаточно детальное объяснение с примерами, доказывающими, что уборка комнат является полезной физической нагрузкой.
Другой половине участниц этой информации не дали, однако их физическое состояние также регулярно оценивали.
Все 84 участницы в целом вели себя в течение дня одинаково. Однако через четыре недели после начала эксперимента все женщины в той группе, которой рассказали о пользе физической работы, признали, что получают гораздо больше полезной физической нагрузки, чем прежде. Они теперь относились к работе как к зарядке, хотя раньше им это и в голову не приходило.
По сравнению с контрольной группой у этих «информированных» женщин и правда наблюдалось снижение веса и давления, улучшалось соотношение объема талии и бедер, а также нормализовывался индекс массы тела.
Эти участницы эксперимента стали чувствовать себя здоровее, они сочли, что находятся в более хорошей физической форме, чем раньше; и действительно, их физические показатели улучшились.
Дело было вовсе не в изменении повседневной нагрузки: она не менялась. Перемены в их состоянии имеют лишь одно объяснение: эти женщины стали иначе воспринимать свое поведение.
Как гласит отчет гарвардских исследователей, которые провели этот эксперимент, «результаты подтверждают гипотезу о том, что физические упражнения влияют на самочувствие как минимум отчасти за счет эффекта плацебо».
Сравнения всегда расстраивают
Сравнения всегда расстраивают, но нас так и будут все время с кем-то сравнивать, пока мы это допускаем.
Во втором исследовании ученые обнаружили, что наше мнение о том, насколько полезными являются те или иные продукты, влияет на то, как организм эти продукты усваивает[78].
В ходе исследования участников разделили на две равные группы. Одна получила молочный коктейль, названный лакомством, и на упаковке было указано, что порция содержит 620 калорий и имеет высокую жирность.
Второй группе дали «невредный» молочный коктейль, и на упаковке было указано, что порция содержит 120 калорий и массу полезных веществ.
На самом деле у всех коктейлей калорийность составляла 380 калорий и по составу они были совершенно одинаковыми.
Для того чтобы проверить, как связано наше восприятие продукта и реакция на него организма, исследователи трижды взяли анализы крови у всех участников и измерили уровень грелина – пептидного гормона, который вырабатывается в слизистой желудка и считается важным показателем уровня полезных веществ в организме.
Эксперимент длился 1,5 часа[79].
Первый, базовый, анализ крови делался после 20– минутного отдыха. Затем участникам предлагалось прочесть этикетку, содержащую неверную информацию о коктейле, который им предстояло выпить.
Второй раз анализ крови сделали через 60 минут после начала эксперимента; через 10 минут после этого участники выпили коктейль.
Третий анализ провели через 90 минут после того, как коктейль был выпит.
У тех, кто думал, что пьет калорийное лакомство (им ведь сообщили, что в коктейле целых 620 калорий), уровень грелина в крови снизился. Получается, организм поверил, что получил много калорий и больше не голоден.
У тех, кто считал, что пьет «невредный» коктейль, в котором всего 120 калорий, уровень грелина повысился: организм счел, что недополучил калорий. Эти участники сообщили, что, выпив коктейль, все еще чувствуют голод.
При этом все пили одно и то же.
Получается, что содержание напитка не имело практически никакого значения.
Дело было исключительно в том, как полученная информация влияла на восприятие: контекст полностью определял исход эксперимента.
Теперь возьмем для примера психологическую травму: два разных человека оказались в одной и той же ситуации, но только один из них решил, что пережил травмирующее событие.
Получается, что наше восприятие во многом зависит от контекста.
Меняя контекст, вы меняете и значение события, то есть по-другому ощущаете его психологическое и физическое влияние.
Важнейший элемент контекста в любой ситуации и для любого человека определяется тем, как мы оцениваем происходящее: негативно или позитивно.
Где мы оказались: в ПЛЮСЕ или в МИНУСЕ?
Если вы десятки раз за день уходите в МИНУС, то психологические и физические последствия будут весьма ощутимы. Оказываясь в МИНУСЕ, мы каждый раз это ощущаем: чувствуем себя несчастными, испытываем тревогу, переживаем стресс.
Когда мы оказываемся в ПЛЮСЕ, мы тоже замечаем это на уровне физиологии: мы полны энергии, чувствуем себя все увереннее и свободнее, испытываем ощущение легкости.
Наше состояние, когда мы находимся в ПЛЮСЕ, – это самый мощный источник нашей внутренней силы, формирующий правильный контекст для оценки любых переживаний и впечатлений.
Несомненно, те счастливые монахини прожили на 10 лет дольше, чем несчастливые, не потому, что вели другой образ жизни. Просто счастливые
