• Помогайте другим людям замечать и больше ценить собственные ПЛЮСЫ:
1) спрашивайте их о новых проектах;
2) хвалите их достижения. Когда кто-то замечает наши победы, это дает нам силы и повод для самоуважения. Поэтому научитесь говорить другим людям об их ПЛЮСАХ.
• Оказавшись в сложной ситуации, помогите себе и другим найти ПЛЮСЫ. Вместо того чтобы расстраиваться, спросите: «Какие ПЛЮСЫ здесь можно найти?» или «Как превратить это в ПЛЮС?»
Метод мысленного отказа
Есть ли способ не привыкать к позитивным событиям? Пожалуй, если представить, что никаких позитивных событий больше никогда не будет, это сработает.
Минкинг Ку, Сара Алго, Тимоти Уилсон, Дэниел Гилберт[87]
В 1946 году Фрэнк Капра снял фильм под названием «Эта замечательная жизнь»[88]. В нем герою по имени Джордж Бейли, который собирается покончить с собой, прыгнув с моста, является ангел Кларенс.
Ангел показывает Джорджу, каким был бы мир, если бы Джордж вообще не родился.
Кларенс не предлагает ему вспомнить обо всем хорошем, что было в его жизни, а показывает, как все изменилось бы, если бы главного героя не было вовсе.
Джордж видит мир, в котором нет ничего из того хорошего, что было и есть в его жизни.
Увидев отсутствие позитивного и осознав, насколько хуже станет мир без него, Джордж понял, что в его жизни есть немало по-настоящему ценного.
Он полностью поменял свой взгляд на происходящее.
Использовав эту же идею, психологи при проведении экспериментов предложили их участникам вообразить, что никаких положительных и приятных вещей в их жизни больше нет; такое упражнение называется мысленный отказ. Ученые хотели выяснить, станут ли участники после этого больше ценить то, что имеют.
Эксперименты доказали: мысленный отказ – один из мощнейших приемов для стимулирования чувства благодарности и ощущения счастья[89].
Оказалось, если вообразить, что в вашей жизни нет и больше не будет ничего позитивного, то это даст более сильный эффект, чем простое воспоминание о том, что в ней есть хорошего. Если вы представите, что в вашей жизни отсутствует кто-то очень для вас важный, это подействует сильнее, чем если вы просто напомните себе о существовании этого человека.
В ходе одного из исследований выяснилось, что если мысленно отказаться от каких-то материальных ценностей, которые вас радуют, то затем вы начнете ценить их сильнее, чем если просто вспомните момент, когда вы приобрели эти предметы[90].
Также оказалось, что те, кто представил, что не встретился со своим романтическим партнером, намного больше удовлетворены своими отношениями после такого мысленного эксперимента[91].
Что, если прямо сейчас вы лишитесь крепкого здоровья?
Или больше не сможете ходить?
Или ослепнете?
Что вы при этом почувствуете?
А теперь вспомните кого-то, кто вам особенно дорог.
Что, если этот человек прямо сейчас умрет?
Что было бы, если бы вы этого человека вообще не встретили?
Насколько другой была бы ваша жизнь?
Меня пугает сама мысль о том, что я мог бы не встретить свою жену. Мне страшно даже подумать об этом, и это помогает мне больше ценить то, что она есть в моей жизни и что у нас сложились искренние и крепкие отношения.
Оставаясь в ПЛЮСЕ, мы начинаем ценить все, что у нас есть, в том числе и результаты личностного роста. Тут важно сравнивать себя нынешнего с собой же прежним и смотреть на все события в жизни как на ПЛЮСЫ.
Все мы склонны совершать одну и ту же серьезную ошибку: принимаем происходящее в нашей жизни как само собой разумеющееся. Именно поэтому метод мысленного отказа так эффективен.
Представив, что кто-то или что-то важное вдруг исчезнет из вашей жизни, вы станете ценить их намного больше.
Вообразив, что каких-то из ваших реальных достижений вам не удалось добиться, вы осознаете, как далеко продвинулись.
Важно научиться оценивать себя не в сравнении с абстрактными и постоянно меняющимися идеалами, а по тем ПЛЮСАМ, которые у вас уже есть.
Давайте разберемся, как сосредоточить все внимание на ПЛЮСАХ.
Для начала мысленно откажитесь от чего-то для вас важного. Используйте следующий алгоритм действий.
1. Приготовьте листок бумаги и ручку.
2. Выберите то, от чего вы мысленно откажетесь: важные для вас отношения, личное достижение, здоровье или что-то материальное, находящееся в вашей собственности.
3. Представьте, какой будет ваша жизнь без того, от чего вы решили мысленно отказаться, как будто у вас это внезапно отняли.
• Как изменится ваше нынешнее положение?
• Как это повлияет на ваше будущее?
• Какое влияние эта утрата окажет на других людей?
4. Запишите эти изменения.
5. Теперь сосредоточьтесь на текущем моменте и на том, от чего вы мысленно отказались, – это и есть ваш ПЛЮС.
• Что вы можете предпринять, чтобы больше ценить этот ПЛЮС?
• Как можно превратить его в новые ПЛЮСЫ?
• Как изменились ваши мысли и чувства по отношению к этому ПЛЮСУ?
• Как вы сейчас воспринимаете свою жизнь в целом?
6. Повторите упражнение, выбрав другой предмет, событие, достижение, человека, состояние здоровья.
Как-то за ужином мы с Лорен предложили детям выполнить небольшое упражнение.
– Что, если всякий раз, когда мы попадаем в МИНУС, мы будем мысленно отказываться от того, чем мы недовольны? – спросил я. – Вот вы жалуетесь на лыжи – хорошо, больше никаких лыж. Жалуетесь на iPod – прекрасно, он исчез. Вам не нравится блюдо, приготовленное на ужин, значит, не получаете ужина. Если вы откажетесь от всего, из-за чего уходите в МИНУС, что у вас останется?
– Да почти ничего, – ответили дети.
Это очень простое упражнение, однако нам сразу же стало ясно, что каждый из его участников пережил поворотный момент. С тех пор наши дети гораздо
