Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль
На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН
Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН
Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН
Привычка 5. Ходьба и/или зарядка
После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН
После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН
Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН
Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»
Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН
Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН
Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.
15.6. Заключение к третьей части книгиОписанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.
Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:
сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.
А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:
сложнее — начинать худеть,
поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;
сложнее — становиться стройным,
поскольку сбросить 30 кг веса намного труднее, чем — 10 кг;
сложнее — оставаться стройным,
поскольку тело «запоминает» свой вес до похудения и после похудения старается его восстановить: причины этого явления неизвестны, но само оно — доказано.
Сложив это вместе, легко понять, что увеличив лишний вес вдвое, Вы усложните себе путь к стройности многократно. Поэтому начинать худеть надо, пока лишнего веса немного. На этом позвольте книгу завершить и пожелать Вам долголетия и счастья!
С уважением,
Сергей Напрасников.
Список литературы
1. Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993,
часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf,
часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
2. Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
3. Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.
4. Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. — М., 2009.
5. Питание и здоровье человека / Чепурной И. — М., 2003.
6. Все способы похудения / Корешкин И. — СПб, 2001.
7. Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.
8. Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. — Мн., 2008.
9. Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. — М., 2008.
10. Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. — М., 2010.
11. Жизнь Вениамина Франклина. Автобиография — http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/1002684/Franklin_Bendzhamin__Zhizn_Bendzhamina_Franklina._Avtobiografiya.html
Примечания
1
Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.
2
Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.
3
Царские дети / Составитель Бенецкая Н. — М., 2003.
4
Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.
5
Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. — Мн., 2008.
6
Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. — М., 2008.
7
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
8
Питание и здоровье человека / Чепурной И. — М., 2003.
9
Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. — М., 2010.
10
Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.
11
Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. — М., 2009.
12
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
13
Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
14
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
15
Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
16
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
17
Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.
18
Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.
19
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
20
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
21
Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
22
Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
23
Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.
24
На 78 кг надо делить женщинам, а мужчинам — на 71 кг
25
Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.
26
Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
27
Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.
28
Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.
29
Соблазны — это застолья, свободное время, доступный холодильник и другие, перечисленные в § 6.6
30
71 = 22 × 1,82, где 22 — это индекс нормальной массы тела из § 11.1
31
100 гр = 100 гр × 71 / 71, где знаменатель 71 — для мужчин, § 7.14.
32
План похудения описан в конце книги. Понять его Вы сможете, прочтя книгу полностью. До этого приступать к мотивации лишено смысла.
33
Жизнь Вениамина Франклина. Автобиография — http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/1002684/Franklin_Bendzhamin__Zhizn_Bendzhamina_Franklina._Avtobiografiya.html
34
Сюда надо вписать свои формулировки.
35
Сюда надо вписать свои формулировки.
