не в силах измениться по щелчку пальцев. Давайте наберемся терпения и будем меняться потихоньку.
Чем сильнее вы любите себя, тем выше ваша самооценка
На этом этапе вам может показаться, что для исцеления от зависти необходимо буквально избаловать себя. Я не намерена извиняться за то, что призываю вас крепко себя полюбить, поскольку именно любовь к себе позволяет полностью взять жизнь в свои руки. Тем не менее никто не заставляет прибегать к суровым мерам. Просто чутко прислушивайтесь к себе, и тогда вам еще проще будет жить в ладу с сердцем.
«Любовь к себе» – словосочетание и явление, которое очень легко понять неверно. Зачастую его сводят к советам, что спать нужно ложиться пораньше, а дорогого шоколада есть побольше! Я, конечно, люблю и высыпаться, и шоколад, однако мы способны и должны понимать любовь к себе шире – как открытое и глубокое уважение к себе, своим стремлениям и сегодняшним достижениям.
На создание следующего упражнения меня вдохновили коучи по вопросам любви и отношений, в частности работа доктора Гэри Чепмена и его определение «языков любви». Как подчеркивает доктор Чепмен, языки любви – это способы, которыми мы выражаем и принимаем любовь. Они, в свою очередь, влияют на наше состояние и на то, насколько ценными мы себя ощущаем.
Чтобы понять, каким языком вы пользуетесь чаще всего, необходимо вспомнить, что сильнее всего радовало вас в детстве. Или освежите в памяти случаи, когда вы хотели о ком-то позаботиться, проявить к кому-то любовь и привязанность. Что приходит на ум в первую очередь?
Согласно доктору Чепмену, существует пять языков любви (способов выражать, понимать и принимать любовь). Каждому из нас по-своему близок тот или иной язык.
1. Слова поощрения: я чувствую себя наиболее ценным, когда партнер открыто и напрямую меня хвалит; говорит мне, насколько я замечательный, как он меня любит и так далее.
2. Время: я отчетливее всего осознаю, что партнер меня любит, когда мы находимся рядом, не отвлекаемся друг от друга и делаем что-то вместе: гуляем по магазинам, сидим дома, отправляемся на свидание.
3. Подарки: у меня значительно поднимается настроение, когда партнер покупает мне подарки.
4. Помощь: я радуюсь сильнее всего, когда партнер помогает мне и берет на себя часть моих забот, например стирает одежду или присматривает за собакой, а я тем временем могу погулять с подругой.
5. Прикосновения/близость: я ощущаю любовь партнера в первую очередь через объятия, поцелуи, прикосновения и другие приятные проявления близости20.
Изучите описания различных языков любви. Какой из них кажется вам наиболее близким?
_________________________
_________________________
_________________________
Итак, вы определились с близким вам языком любви. Здорово, если ваш партнер использует именно его. Но как часто вы разговариваете на этом языке с собой? Как часто вы проявляете к себе любовь наиболее приятным, уютным и близким образом?
Обязательное условие исцеления от зависти – необходимость подбадривать себя, ценить уже имеющееся и осознавать свою истинную суть через удовлетворение своих потребностей. Предел наших стремлений – целиком основать самооценку на любви к себе. В конце концов, кто еще вас так сильно полюбит, кроме вас самих?
Ниже перечислены прямые указания, как пользоваться чудесными языками любви, чтобы вдохновлять и окрылять самих себя на пути к счастью. Если вам близок такой язык любви, как:
1) слова поощрения, то каждый день обязательно мысленно хвалите себя. Сделайте так, чтобы на экране телефона всплывали уведомления, которые будут напоминать о ваших достоинствах и успехах, подключите звуковое оповещение;
2) время, то выделите в расписании часы, когда вы будете только отдыхать, расслабляться или просто заниматься любимым делом. Сходите в обед на выступление, запишитесь на день в спа-салон или выделите время, чтобы зажечь свечу и почитать в тишине;
3) подарки, то еженедельно покупайте себе цветы. Выберите второй день рождения и дважды в год балуйте себя каким-нибудь ценным подарком;
4) помощь, то подумайте над тем, какие повседневные дела можно доверить кому-то другому, целиком или частично. Например, если есть возможность, наймите уборщика, который поможет по дому, или отправляйтесь к другу на вечеринку на такси, чтобы спокойно позволить себе бокальчик-другой;
5) прикосновения/близость, то после душа обязательно выделите время на увлажняющий крем. Не забывайте радовать себя мелочами: например, покупать приятную на ощупь одежду.
Если вы будете разговаривать с собой на приятном языке любви, в вас никогда не угаснет пламя, а самооценка укрепится, благодаря чему вам хватит решимости жить по-своему, без оглядки на окружающих.
Принимайте похвалу, даже если она вас сильно смущает
О да. Это страшно. Вы надеялись, что я об этом так и не заговорю? Вы хотите провалиться сквозь землю или убежать прочь, когда вас хвалят, замечают, благодарят или поощряют? Я знаю, что у вас от одной мысли об этом вся кожа покрывается мурашками.
Многие из нас настолько искусно бегают и отбиваются от похвалы, что непременно:
• резко возражают, будто муху прихлопывают: «Не говори так!»
• отзываются равной похвалой, словно горячую картошку перебрасывают: «Да ну, твой торт тоже был вкусным!»
• прикидываются скромными, обесценивая похвалу: «Да ты шутишь. Вот это старье? Я удивлена, что оно вообще на меня налезло!»
Что вы испытываете, когда вас хвалят?
_________________________
_________________________
_________________________
Как часто вы не хотите думать или забываете о
