алфавита: А, Н, I, О, Т и Х соответственно форме тела.
A-образное телосложение характеризуется узкими плечами и широким тазом. Обычно у представительниц этого типа полные ноги и ягодицы, есть склонность к накоплению жира именно в нижней части тела. Обмен веществ обычно не слишком высокий.
Для H-образного телосложения характерны средняя ширина костей, достаточно равномерное распределение жировых отложений с тенденцией к накоплению в области живота и бедер. У женщин этого типа скорость обмена веществ умеренная.
I-образное телосложение – это обычно очень тонкие кости и не слишком хорошо развитая мускулатура, жировых отложений немного, так как скорость обмена веществ очень высока.
Для О-образного телосложения свойственны широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь, руки; излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм.
Т-образное телосложение – это широкие плечи, таз узкий; жир откладывается в основном на туловище, скорость обмена веществ средняя.
X-образное телосложение характеризуется широкими костями; ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия; полная грудь; жир откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах; скорость обмена веществ средняя.
Существует группа людей, называемая диспластиками. У них неправильное строение тела. Индивиды этого типа характеризуются различными деформациями телосложения (например, чрезмерный рост, непропорциональное телосложение).
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле. Согласно этому показателю, женщинам с тонкокостным типом телосложения достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных – 350 г и для ширококостных – 375 г.
Таблица 1
Идеальный вес в килограммах в возрасте старше 25 лет (по В. Г. Баранову, 1977)
Популярная методика определения нормального веса – использование таблиц. Их существует огромное количество. В каждой стране свои данные о норме массы тела, так как народы существенно разнятся не только по биологическим, климатическим и генетическим признакам, но и имеют различные традиции питания. Для жителей нашей страны нормы идеального веса наиболее верно отражены в таблице В. Г. Баранова, где он рассчитан в зависимости от роста, пола, типа конституции.
Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типов телосложения длинные ноги, а у невысоких они чаще всего короткие. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Можно считать ноги короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения.
Принято считать красивой фигуру, если длина ног больше половины роста: у ширококостных – на 2–4 см и более, у нормокостных– на 4–6 см и у тонкокостных – на 6–9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, это почти идеально (90–168/2=6). Знание окружностей тела – груди, талии и бедер (таза) – также помогает определить правильность телосложения.
Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, тогда как для астенического типа – в пределах 168–172 см.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
• астенический тип: ноги длиннее на 2–4 см половины роста;
• нормостенический тип: ноги длиннее на 4–6 см половины роста;
• гиперстенический тип: ноги длиннее на 6–9 см половины роста.
Один из наиболее эффективных показателей – процент жира в организме. В своих исследованиях мы использовали калипер (устройство, похожее на циркуль, и применяемое для определения толщины кожно-жировых складок).
Существуют и другие методы измерения процента жира в организме.
Метод компьютерной томографии. Компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, и по точности оценки с компьютерной томографией трудно сравниться любому другому методу. Однако процедура сложная и дорогостоящая.
Метод биоимпедансометрии. При использовании методики по телу, через электроды, закрепленные на руках и ногах, пропускают слабый электрический ток. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом вычисляют процент жира в общей массе тела. В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод биоимпедансометрии. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы – вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды.
Метод инфракрасного отражения. В основе применения метода для оценки состава тела лежат различия спектральных характеристик поглощения электромагнитного излучения биологическими тканями организма. Устройства представляют собой источник инфракрасного излучения в ближнем диапазоне на нескольких длинах волн. Измеряют оптическую плотность тканей руки в срединной точке двуглавой мышцы плеча. На основе значений оптической плотности, а также роста, веса, пола и уровня физической подготовленности пациента рассчитывают процентное содержание жира в массе его тела.
Метод лучевой диагностики, основанный на регистрации ослабления рентгеновского излучения при прохождении через ткани тела разной плотности. Программный аппарат прибора проводит расчет ослабления рентгеновского излучения и по заданным формулам определяется количество тканей той или иной плотности. Точность оценки количества жировой ткани сопоставима с таковой компьютерной томографией.
Воздушная плетизмография. Пациента помещают в герметичную капсулу, внутри которой производится оценка объема тела и остаточной емкости легких. Значения жировой и безжировой массы рассчитывают исходя из средней плотности тела – отношения массы и объема.
Метод подводного взвешивания (гидростатическая денситометрия). Испытуемого в надводном и подводном положении взвешивают сидя на кресле. В подводном положении испытуемый выдыхает через трубку остаточный объем воздуха и еще раз взвешивается. По разнице веса испытуемого в подводном и надводном положении рассчитывают удельный вес тела испытуемого и соотношение его жировой и безжировой массы. Широкого использования в практике метод гидроденситометрии из-за трудности в использовании не получил.
Метод разведения индикаторов. Метод использовался в практике для оценки объемов общей, внеклеточной и внутриклеточной жидкости. В сосудистое русло пациента вводится предварительно измеренный объем раствора, в котором в известной концентрации содержится изотоп или химическое вещество. Через определенный отрезок времени, за который метка равномерно распределяется в исследуемом секторе водного пространства, осуществляют забор венозной крови и определяют концентрацию введенной метки. Производят расчет объема исследуемого водного пространства.
Табличные же значения антропометрических показателей в связи с акселерацией населения в последние десятилетия нуждаются в коррекции.
Глава 6
Экспериментальные исследования
Для определения эффективности специального массажа специалистами Санкт-Петербургского научно-исследовательского института физической культуры были проведены экспериментальные исследования. Предполагалось, что использование некоторых приемов массажа в сочетании с направленностью физиологических процессов организма позволит внести необходимые коррективы в отдельных областях тела.
Целью предполагаемого изобретения было создание способа мануального воздействия, позволяющего корректировать обхваты отдельных частей тела с учетом тех метаболических процессов,
