Тяжело переносите подобную диету? Не принуждайте себя к пищевым ограничениям – для скорейшего выздоровления душевный комфорт для вас куда важнее.
Не забудьте о водных процедурах. Когда боль немного стихнет, раз в день по 15–20 мин принимайте ванны с отваром чабреца или ромашки аптечной (температура воды 36–37 °C).
Подружитесь с физкультурой, восстанавливающей подвижность поясничного отдела. Как только исчезнет острая боль и появится возможность вставать, начните делать специальные упражнения.
Выполняйте мини-комплекс за час до еды или через 2 ч после приема пищи 2–3 раза в день. Исходное положение – стоя на коленях.
1. Положите вытянутые руки на сиденье стула, вдохните поглубже, втянув мышцы живота и выгнув спину. Сделайте глубокий свободный выдох, максимально расслабив спину и прогнув ее (8—12 раз).
2. Упритесь ладонями в пол, вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните голову и корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходное положение. То же – влево (по 8 раз).
3. Упритесь ладонями в пол и одновременно поднимите прямую правую руку и вытяните левую ногу. Подержите в течение 5–7 с. Дыхание произвольное. То же – левой рукой и правой ногой. Постепенно увеличьте время нахождения в этой позе до 1–2 мин.
Это интересно
Легендарный Генри Форд дожил до 95 лет, ни разу не пожаловавшись на боль в пояснице. Отец автомобилестроения был уверен: сохранить прекрасную форму ему помогло то, что он никогда не сидел там, где можно было стоять, и никогда не стоял там, где можно было лежать. Медики полностью согласны с рецептом американского магната. Они подсчитали: если вы лежите на спине, III поясничный позвонок испытывает давление около 25 кг, на боку – 75 кг, стоя – 150 кг, сидя с сутулой спиной – 275 кг.
Умащивайте поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.
Советы по профилактике возникновения и обострения поясничного остеохондроза
Подкладывайте под поясницу плоскую подушку или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке стула. Это поможет избежать неприятных ощущений, если приходится подолгу сидеть на одном месте. Почаще устраивайте разминку для поясницы. Пройдитесь по комнате, повисите несколько секунд на дверном косяке либо упритесь лопатками в стену и оставьте ноги как можно дальше от опоры. В таком положении нижний отдел позвоночника провисает, освобождается от нагрузки. Постойте немного на четвереньках, упираясь лбом в кисти согнутых рук, спина прямая. Дайте пояснице отдохнуть 10 мин в конце трудового дня. Она это заслужила! Ложитесь на пол, подсунув под затылок, шею и спину плоскую подушку, вытяните руки вверх и расслабьтесь. После этого согрейте нижнюю часть спины под горячим душем и интенсивно разотрите полотенцем. Одевайтесь сидя. Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Не склоняйтесь над раковиной, когда умываетесь, чистите зубы. Правильное положение: держа спину прямой, прислонитесь к умывальнику или краю ванны, слегка присядьте, разведите ноги в стороны либо выставив одну вперед. Научитесь правильно подниматься с постели – плавно, медленно, как бы выкатываться из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу. Зимой носите поясничный пояс-корсет либо широкую полоску из меха или шерсти. Летом на пляже не ленитесь переодеваться в сухое после каждого заплыва. Мокрый купальник или плавки – диверсия против поясницы! Не перегружайте нижний отдел позвоночника. Поднимая с пола груз весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 730 кг. Согнув колени, уменьшаете ее до 200 кг. Следите за осанкой. Специалисты утверждают: неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника вызываются постоянно опущенной головой. Умерьте трудовые порывы. Психологи заметили любопытный факт: чаще всего на боль в спине и крестце жалуются трудоголики. Причем не все подряд, а только те, которым не хватает уверенности и умения держать себя в руках. Подсознательное напряжение повышает тонус поясничных мышц, способствуя развитию остеохондроза.
Рецепты от радикулита
Теплая ванна для продрогшего позвоночника. Замечали: даже летом стоит немного вспотеть или постоять на сквозняке, и боль в спине обеспечена! На то у пораженного остеохондрозом позвоночника есть свои особые причины. Специалисты выяснили, что под воздействием переохлаждения в организме «включаются» так называемые аутоаллергические реакции. По сути дела, речь идет о внутренней агрегации – иммунная система начинает вырабатывать антитела, вызывающие воспаление корешков, оболочек спинного мозга и питающих его сосудов.
Остановить аутоиммунный «террор» помогут 10—15-минутная теплая ванна (36–37 °C), чай с лимоном, малиной и медом, а также таблетка аспирина и 2–3 таблетки аскорбиновой кислоты.
Травяные ванны являются одним из древних способов оздоровления. Они улучшают кровообращение, оказывают противовоспалительное и болеутоляющее действие. Рекомендуются ванны с отварами корней аира, плодов конского каштана, коры ели, ромашки, травы чабреца.
Ванна с солью. Наполните ванну водой с температурой 38–39 °C, растворите 4 пачки (2 кг) крупной соли грубого помола и принимайте ее полчаса, погрузившись по грудь. Чтобы вода не остывала, время от времени доливайте горячую воду. После процедуры вытираться не надо. Просто наденьте длинный махровый халат и ложитесь в постель на 1,5 ч.
Ванна с шалфеем. 500 г шалфея залейте 2–3 л кипятка, нагревайте в течение 20 мин на слабом огне, процедите, отожмите оставшееся сырье, влейте в ванну с температурой воды 36–38 °C и посидите в ней в течение 10–15 мин. Затем разотритесь насухо, наденьте теплое белье и ложитесь спать.
Приемы против судорог
Болезненные судороги икроножных мышц чаще всего возникают в постели. Ничего странного в этом нет: непроизвольное потягивание конечностей в положении лежа – наиболее частый провоцирующий фактор. Плавно опустите ноги с кровати, поставьте на коврик на полную стопу и сделайте легкий поверхностный массаж голени, поглаживая без нажима снизу вверх.
Не помогло? Возьмите одной рукой ногу за пальцы, а другой – за пятку и с силой потяните на себя. Как правило, эти простые приемы снимают спазм икроножных мышц за несколько минут. Для профилактики приступов каждое утро после пробуждения, лежа в постели, массируйте икроножные мышцы уже известным вам способом. А сидя на кровати, выполняйте упражнения, которые обычно рекомендуют при плоскостопии (катание ступнями круглой палки, теннисного мяча; делайте перекаты с пятки на мысок, затем хватайте пальцами то одной, то другой ноги карандаш и поднимайте его высоко над полом).
Точечный массаж от боли в пояснице
Для профилактики обострений радикулита и во время приступа делайте его 2 раза в день – утром и вечером. Вымойте руки теплой водой и потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми и мягкими. Действовать нужно в основном большими и средними пальцами, совершая круговые движения наружу и внутрь.
1. Если вы стоите лицом к циферблату, положив пальцы на поясницу, и совершаете левой рукой движения по часовой стрелке, а правой – против нее, это называется внутрь, когда же наоборот – наружу. В месте воздействия появилось ощущение тепла и распирания? Значит, все сделали правильно. Учтите: точки всегда расположены в ямках и никогда – на костных выступах.
2. Положите руки на талию так, чтобы большие пальцы удобно расположились на точке (если ими никак ее не достать, используйте средние пальцы). Ориентируйтесь на свои ощущения: где больнее всего, там и нужно воздействовать.
3. Обнаружив точку, расслабьте мышцы и медленно начинайте массаж наружу. Сначала делайте это легко, без нажима, постепенно увеличивая давление на точку, как бы погружаясь все глубже.
Сделав 10 медленных круговых движений наружу и внутрь (примерно 2–3 мин), переходите к следующей точке.
4. Точка 1 симметричная, расположена на околопозвоночной линии на уровне нижнего края тела IV поясничного позвонка справа и слева.
Точка 2 располагается на границе поясничного и крестцового отделов позвоночника на задней срединной линии, идущей вдоль позвоночника.
Точка 3 симметричная, лежит на околопозвоночной линии, на уровне середины крестца, справа и слева.
Точка 4 симметричная, расположена на околопозвоночной линии (так же, как точки 1 и 3) на уровне середины тела 2-ого поясничного позвонка, справа и слева.
Точка 5 симметричная, находится на лопаточной линии (лопаточная линия начинается от нижнего угла лопатки, проходит параллельно позвоночному столбу) на уровне нижнего края тела 1-ого поясничного позвонка. Если боль отдает в бедро, голень и стопу, воздействуйте также на точки, расположенные на ноге. Начните со стопы и постепенно продвигайтесь вверх.
