Зарядку я выполняю – это раз. По мере выполнения первых упражнений я втягиваюсь в процесс, разогреваюсь морально и физически и в итоге делаю если не весь комплекс, то уж большую его часть – это два. И я не стала бороться с собой, а пришла к соглашению – это три.
Разработанная мной комплексная система задает организму ряд системных встрясок (стрессов), благодаря которым организм обнаруживает те, образно говоря, файлы, которые раньше не работали. Теперь, под совокупным воздействием специального дыхания, физических тренировок и правильного питания они открываются, начинают работать и оказываются эффективными. Тело использует скрытые резервы, активизируется и самостоятельно ищет новые пути совершенствования, долгосрочной и приятной работы. Не исключаю, что, начав работать над своей внешностью и внутренним здоровьем, вы решите, кроме означенных, и задачи из совсем других плоскостей. Например, вы поймете, что следует изменить в слегка запыленной семейной жизни, или почему плохо учится в школе ваш ребенок, или как выстроить тактику отношений с некоторыми коллегами. Иными словами, мы не просто замедляем старение, худеем и избавляемся от многих заболеваний. Мы ежедневно и ежечасно, непрерывно повышаем качество нашей жизни.
...
Мы не просто замедляем старение, худеем и избавляемся от многих заболеваний. Мы ежедневно и ежечасно, непрерывно повышаем качество нашей жизни.
А в конце концов, для чего мы все работаем? Чтобы хорошо жить, не так ли? Тогда пора начинать.
Вы уже, наверное, догадались, что главные составляющие моей системы омоложения и оздоровления выстраиваются в небольшую пирамиду. Вот такую:
...
дыхание
питание
физические нагрузки
психология
Обратите внимание: в основе всего – ваше сознание и подсознание. То есть ваше желание измениться и умение его достичь.
Для тренировки подсознания (а я надеюсь, что первое упражнение аутотренинга вы уже успешно освоили) полезно делать еще одно упражнение. Снова примите удобную позу, расслабьтесь. Все мысли отпустите на время, потом подумаете. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг с неровными краями. Рассмотрите его как следует. Это во много раз увеличенная песчинка. Видите, она неровная: вот здесь бугорок, а там впадинки, с этой стороны что-то колется. Теперь возьмите ее и разместите между указательным и большим пальцами. А теперь покатайте песчинку между пальцами. Чувствуете? Ее неровности шершавят вашу кожу, вы ощущаете все ее бугорки, впадинки и колючести. Продолжайте катать.
А когда этой воображаемой песчинкой вы натрете вполне реальную мозоль хотя бы на одном пальце, вот тогда любое ваше желание станет выполнимым.
Песчинка – это ваше умение сосредоточиться на желаемом, абстрагировавшись от всего окружающего. Отвлекают от цели? А вы катайте свою песчинку, катайте, не реагируйте. И еще катайте – до победы.
А теперь настало время рассказать вам о втором упражнении в цикле аутогенной тренировки. Оно направлено на то, чтобы вызвать ощущение тепла в руках и ногах.
Скажу об одном важном моменте: переходите ко второму упражнению тогда, когда хорошо научитесь вызывать ощущение тяжести, так как путаница в рефлексах нам ни к чему. Здесь, как никогда, важны терпение и поступательность. Собственно, от вашего терпения все и зависит.
Формулы : «Правая рука теплая» , потом «левая рука теплая» и «обе руки теплые» . То же – про ноги. Окончательная формула: «Руки и ноги тяжелые и теплые» .
Как выполнять : Сели или легли (в зависимости от времени суток и места действия) в удобную расслабляющую позу, выкинули из головы мысли о работе и о том, что приготовить на ужин любимому семейству. Эти несколько минут – только ваши. Выполняем первое упражнение, ощущаем тяжесть рук и ног. Вводим формулу второго упражнения, при этом ощущение тяжести рук и ног, достигнутое в первом упражнении, сохраняется. Иными словами, ощущения от каждого следующего упражнения должны накладываться на ощущения от предыдущего. Начинаем упражнение формулой «Правая рука теплая» (для левшей, напоминаю, первой будет левая рука). Повторяем ее шесть раз и еще один раз – общую формулу «Я совершенно спокойна». Мысленные образы, сопровождающие возникновение тепла, могут быть весьма разнообразны. Можно, к примеру, представлять, что ваша рука медленно погружается в теплую воду (кончики пальцев, затем пальцы целиком, кисть, потом рука до локтя и наконец вся целиком). Наблюдайте (мысленно, конечно), как при этом расширяются сосуды, как плавно перемещается по венам теплая кровь. Может быть, вам больше понравится другой образ: что вашу руку медленно накрывает легкое пуховое одеяло, или ее окутывает теплое облако, или обдувает струя теплого воздуха – используйте любой приятный вам мысленный визуальный образ.
После того как будут освоены первые два упражнения, вы достигните состояния абсолютного телесного и душевного покоя. Вы как будто готовы заснуть, но в то же время еще бодрствуете, во всем теле приятная истома, в голове свободно, просторно и легко. Такое состояние называется аутогенным погружением , оно бывает различной глубины. Буддийские монахи, скажем, могут находиться в нем значительное время, совершенствуя свое сознание, гармонично перестраивая свою личность. Поздравляю вас, вы на верном пути, ведь гармония тела с душой и природой лежит в основе красоты и здоровья.
Не забудьте правильно выйти из аутогенного погружения. Для этого снова, как и в первом упражнении, используйте формулу выхода, например: «Руки сжаты, дыхание глубокое. Открываю глаза» – и открывайте. Еще один совет от практикующих психотерапевтов: чтобы вызвать ощущение тепла было легче, потренируйтесь, что называется, «на берегу», то есть в реальной жизни. Опустите одну руку на несколько минут в теплую воду (погружайте постепенно, от кисти к плечу), потом добавьте вторую руку, затем ноги – по очереди. Запомните все, что чувствует тело, – эти воспоминания непременно помогут вам выполнять упражнение.
Марина, 11 июля
Сначала мне казалось, что весь этот аутотренинг – дань современной моде. Ну, вы понимаете: повальное увлечение славян йогой, восточными единоборствами и боевыми искусствами, «паломничества» в Китай, Тибет и другие места, привлекающие вековой мудростью… Но, положа руку на сердце, я должна сказать: проблемы со сном действительно ушли в небытие, вот уже дней пять я отлично засыпаю, сплю без сновидений, а просыпаюсь с радостью. Что этому помогло – аутотренинг или вечерние прогулки с тренировкой гипоксии-гиперкапнии – я не знаю, но эффект налицо. Теперь мне и впрямь захотелось дойти до той стадии аутогенного погружения, на которой можно формировать полезные привычки.
Пошел седьмой день с тех пор, как я начала правильно питаться по системе ФБ. Сегодня утром, складывая в контейнер свой вкусный и здоровый обед, я поняла вдруг, что мне все это вовсе не в тягость. Как это произошло? Я кардинально в одночасье изменила свой образ жизни, и мне не мучительно. ФБ говорил, конечно, что мне понравится, что надо «распробовать», и тогда получишь удовольствие, но чтобы так скоро…
Интересно, как изменилось мое отношение к еде. Например, раньше я в обязательном порядке съедала все, что оказывалось в тарелке (знаю, что неправильно, но ничего не могла с собой поделать, правда). Причем это был вопрос зачастую не переедания и даже не слабости воли, а элементарного бытового удобства. Любая хозяйка знает, как неприятно убирать со множества тарелок остатки еды, и подсознательно я всегда создавала более комфортные условия для последующего мытья посуды, попросту все доедая. А что делать с остающимися на сковородке/в кастрюлях маленькими порциями еды? Оставлять на следующий день глупо (на всех не хватит), а доедать (вот вредное слово!) никто не хочет? Вот и ешь сама (опять же – хозяйка), понимаешь, что переедаешь, но ешь. И моешь злосчастную кастрюлю.
Стоит только осознать, как ты используешь собственное тело, и желание подобным образом решать бытовые проблемы отпадет. Ведь это мое тело, которое я заботливо купаю, мажу всякими кремами, это для него салоны красоты и специальные магазины держат арсенал всевозможных косметических средств и процедур, даже фармацевты придумали «таблетки красоты» и успешно их реализуют. Но для чего? Для тела, в которое я только что, кроме съеденного мной на ужин, отправила: недоеденную младшим сыном котлету, оставшийся кусок булки, ломтик помидора и три ложки картофельного пюре. Сам по себе ужин с точки зрения разумности рациона был, может быть, совсем неплох. Но эти «доедки» потянут еще на один хороший ужин. Что имеем в результате – расплывшуюся, рано состарившуюся хозяйку дома.
