наше беспокойство, важно лишь осознавать условную эффективность наших действий и признаться самим себе, что таким образом мы просто снижаем или обслуживаем свою тревогу.
1. Тревога зарождается и процветает на незнании себя, базовой неуверенности или сверхожиданиях.
Тревога часто обнажает нашу неуверенность и вызывает неприятное ощущение бессилия. Больше всего мы боимся не справиться с тем, в чем не очень хороши.
Чем меньше человек знает себя, тем больше его пугает будущее, поскольку он не понимает, какие свойства его характера помогут ему справиться, а какие могут помешать. Жизненный опыт и терапия в некоторой степени помогают приобрести представление как о первом, так и о втором.
К примеру, если у вас ни разу не болели дети или родственники, если вы сами не лежали в больницах, то вы не знаете, как это переживается и как с этим событием можно справиться. Если вы ни разу не разводились, не меняли работу, не путешествовали за границей, не переезжали в другую страну, если вас не предавали, не отнимали последние деньги, вы ни разу не оказывались с проколотым колесом и без запаски в лютый мороз на заброшенной дороге Сибири, то вы не знаете, как и что можно делать в таких ситуациях. Но если все это вам знакомо, вы выжили и, возможно, даже проработали эти переживания и их последствия со своим терапевтом, то вы становитесь менее тревожными, потому что не только справились со сложными жизненными обстоятельствами, но и поняли, за счет чего именно это сделали, а также приобрели ценный опыт. Не то чтобы я вам этого желаю, разумеется, нет. Просто если было, так теперь уже, вероятно, не так страшно.
Кажется парадоксальным, что многое переживший человек менее тревожен, чем тот, с которым за жизнь ничего особенного не случалось. «Развод? Болезнь? Война? Потоп? Переезд? Плавали, знаем», – говорят первые. «Лишь бы чего не вышло», – говорят вторые.
Но на самом деле никакого парадокса нет – часто те, кто пытается защититься от сложного и опасного мира, стараются создавать понятные, повторяемые ситуации: отдыхать в одном и том же месте, жить в одном и том же доме, общаться с одними и теми же людьми, работать на одной и той же работе. За счет такого образа жизни они не расширяют представление ни о себе, ни о мире. И тогда новые и непредсказуемые ситуации, которыми все-таки полна наша жизнь, могут вызывать у них очень сильную тревогу. С течением времени, становясь старше и слабее, они все больше стараются избегать чего-то нового в своей жизни, держась за прежние представления и лишая себя тех возможностей, которые может предоставить этот мир.
Много испытавшие люди, и в особенности те, кто прожил и проработал свои жизненные испытания в терапии, часто лучше понимают свои возможности. Они осознают как свои сильные стороны, так и ограничения. Например, в какой-то момент жизни они поняли, что плохо ориентируются на местности даже по карте, но за счет коммуникабельности и способности хотя бы несколько слов говорить на других языках они всегда могут справиться, спрашивая дорогу у местных жителей. Кто-то выкручивается за счет своего обаяния, кто-то опирается на свою огромную социальную сеть, а кто-то умеет добыть любую важную информацию.
Иногда обнаружить свои сильные стороны можно только в ситуации анормальной, необычной, даже рискованной. Если вы всячески оберегали себя от любых передряг, то вы, возможно, и не знаете, на что действительно способны. Вспомните ситуации, когда вы были приятно удивлены самому себе, – скорее всего, им сопутствовали весьма необычные обстоятельства. В то время как стремление избежать тревоги заставляет нас защищаться от вторжения нового и держаться за привычную картину мира; способность идти навстречу ей и переживать личностные катастрофы, если они все же случаются, делает нас свободнее, ослабляя ее удушающую хватку.
Важно не только быть в контакте со своими сильными сторонами, но и уметь принимать тот факт, что можете вы далеко не все – для некоторых это бывает не просто. Если вы живете с посланием «я должен справиться со всем, что мне предлагает жизнь», то уровень тревоги у вас всегда будет выше. Разрешение не справляться в психическом арсенале имеется далеко не у всех. В то время как для многих из нас оно жизненно необходимо, потому что позволяет понять, что вокруг есть люди, и какие-то из них могут нам помочь, если их об этом попросить.
Если в детстве вам часто давали «гордые», а на самом деле не самые полезные для здорового психического функционирования послания: «в этой жизни ты со всем должен справляться сам», «никогда ничего не проси, сами все предложат и сами все дадут», то тем самым лишили очень важного психического навыка – просить о помощи. А значит, отобрали право не мочь, быть неспособным и при этом все же как-то справиться.
Справляться самостоятельно – это прекрасно, но, к сожалению, не всегда возможно. И когда вы поймете, что в какой-то момент можете сами не сдюжить, то ваша тревога вырастет до серьезных размеров.
Если у нас есть лишь единственный разрешенный способ действовать, а остальные осуждаются или неприемлемы, то вероятность того, что он подойдет и сработает во всех жизненных ситуациях, сильно снижается. А если есть несколько вариантов на выбор: справиться самому, попросить о помощи, ничего не делать, сделать все возможное, пережить неудачу, потерять, пережить потерю, дать всему измениться и приспособиться к этим изменениям – то это помогает тревожиться меньше.
Понятно, что сверхтребования и сверхожидания от самого себя, основанные на родительских предписаниях, появившиеся в результате психотравм или встроенные в наш характер, создают избыточные напряжение и старание, которые далеко не всегда приводят к отличному результату. Так, не один раз я наблюдала, как сверхстарательный ребенок, который несколько недель подряд создавал, а потом постоянно улучшал, проверял и снова совершенствовал свой проект, был расстроен, когда получал ту же оценку, что и сосед по парте, сделавший проект в свое удовольствие на коленке за полдня. Или сочинение, написанное ответственной отличницей, казалось неживым и выхолощенным в сравнении с искренним и непосредственным сочинением менее старательного ученика.
Таким образом, тревога у таких людей становится последствием негласного правила: «ты не можешь не справиться, ты должен, обязан справиться во что бы то ни стало. Если не ты, то кто?» Надо ли говорить о том, как потом съедает их переживание вины и стыда, если справиться все же не удалось, и насколько это переживание укрепляет механизм старания и тревоги. Страх разочаровать себя самого и окружающих, ужас перед очередным переживанием вины
