были приятны, но всё же Анна старалась не придавать им большого значения. Теперь она понимала, что мнение других людей, будь то критика или похвала, мало говорит о том, какая она на самом деле.
У многих людей, в том числе и у меня самого, жизнь заиграла новыми красками после воссоединения с внутренним ребёнком. Анна вернула себе храбрость и решимость. Другая клиентка, Кристина, которую в детстве часто ругали за невнимательность, вновь научилась с головой погружаться в мечты, в созерцание прекрасного заката или наслаждение пьянящим ароматом сосен, растущих у её дома. Кроме того, она наконец смогла победить бессонницу, мучившую её десятилетиями.
Для меня воссоединение с внутренним ребёнком стало первым шагом к тому, чтобы научиться доверять жизни и вселенной. Не подумайте, весёлый малыш, поселившийся в моём сердце, не сделал меня беспечным и безответственным. Моё взрослое «я» никогда бы этого не допустило. Тем не менее, я стал меньше тревожиться и чаще радоваться мелочам. Я больше не испытываю потребности в излишней рефлексии и планировании каждого шага. Я научился отличать ситуации, которые я могу контролировать, от тех, за которыми мне остаётся лишь наблюдать со стороны.
Практика самореализации
Цель этой ежедневной практики состоит в том, чтобы установить крепкие и доверительные отношения с вашим внутренним ребёнком. Она поможет ему выйти из режима невидимки и явить вам и всему миру его (то есть ваши) уникальные особенности и черты.
Этап 1. Связь
Лучшее время для выполнения этой практики – утро. Найдите тихое, уединённое место, сядьте поудобней. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе внутреннего ребёнка, который живёт в вашем сердце. Вы с ним сидите бок о бок на диване или на мягком, уютном ковре на полу и говорите о планах на сегодняшний день. Сперва он может выказать неуверенность в том, что быть заметным безопасно. Не отчаивайтесь. Терпеливо повторите Пять принципов наслаждения жизнью или просто дайте малышу понять, что вы всегда рядом.
В этом вам помогут аффирмации:
– Это моя жизнь.
– Я выбираю быть собой.
– Я самовыражаюсь и проявляю свои способности и таланты.
– Я могу быть таким, каким хочу, и это безопасно.
– Моё место там, где я хочу быть.
– Моя личность и мои поступки имеют значение.
– Я не несу ответственности за чужие мысли и чувства.
– Сопереживание – мой щит, который отражает негатив других людей.
– Я ответственен за моё отношение к самому себе.
– Я стараюсь проявлять к самому себе доброту, поддержку, понимание и признательность.
– Это моя жизнь, и я намерен прожить её без сожалений.
Этап 2. Выбор
Напомните своему внутреннему ребёнку о том, что главная цель вашей жизни – найти себя, принять себя и явить себя миру. Узнавая себя, вы будете всё легче и охотнее проявлять те качества, которые ранее были скрыты. Вместе с внутренним ребёнком решите, на каком из качеств вы сосредоточитесь сегодня. К примеру, вы можете выбрать смелость. Подумайте, как проявить её – привлечь к себе внимание, высказать мнение, противоречащее мнению большинства, или просто надеть яркие цветные носки? Или же вы можете сосредоточиться на креативности – посетить творческий мастер-класс, приготовить необычное блюдо или написать письмо своему супругу. Вы даже можете посвятить этот день веселью и удовольствию – сходить в зоопарк, запустить воздушного змея или устроить пикник на берегу реки вместо скучного обеда в офисе.
Представьте себе, как вы занимаетесь делом, которое выбрали. Подумайте о том, какое удовольствие и свободу вы почувствуете при этом. Уделите пару минут мыслям об этих приятных моментах предстоящего дня, затем обнимите и поцелуйте своего внутреннего ребёнка и откройте глаза.
Возможно, такие поступки всё ещё будут казаться вашему внутреннему защитнику опасными и пугающими. Поэтому постарайтесь сохранять баланс. Регулярно делайте небольшие шаги навстречу внутренней свободе и самовыражению, но не торопите своего внутреннего ребёнка. Дайте ему время привыкнуть к тому, что жизнь вне зоны комфорта тоже может быть безопасной и приятной.
Этап 3. Самовыражение и поддержка
Даже лучшие намерения могут обернуться разочарованием, если не проявить достаточной целеустремлённости и настойчивости. Поставьте себе цель ежедневно развивать заново обретённые черты вашей личности, не тревожась о том, что об этом могут подумать другие люди. Если вы заметите осуждение, скепсис или насмешку со стороны окружающих, отнеситесь к ним с сочувствием и пониманием. Это поможет вам дистанцироваться от их негативной энергии. Также не забывайте о том, что критика и осуждение других людей – всего лишь отражение их собственных страхов, сомнений и предрассудков.
В конце дня уделите несколько минут встрече со своим внутренним ребёнком. Обсудите прошедший день, подробнее остановитесь на действиях, в которых проявляются ваши уникальные черты. Вспомните, как спокойно, радостно и безопасно вы себя чувствовали. Напомните внутреннему ребёнку о том, что каждый маленький шаг приближает вас к тому, чтобы стать самим собой. Каждый день без ограничений и сожалений – повод для радости и гордости.
7
Прокрастинатор: в ожидании завтрашнего дня
Завтра – это, как правило, самый занятый и напряжённый день на неделе.
Испанская пословица
ОТ ОБЛЕГЧЕНИЯ К УГРЫЗЕНИЯМ СОВЕСТИ
Прокрастинаторов часто считают ленивыми и недисциплинированными. Однако, вопреки расхожему мнению, прокрастинация не всегда является признаком апатии или сниженной мотивации. Раньше (да и сейчас время от времени) я откладывал основную задачу, находя массу других дел. Чем выше становилась кипа бумаг на моём рабочем столе, тем сильнее меня тянуло пропылесосить, помыть окна или заменить лампочки. Тот факт, что я переделал все домашние дела, будто бы извинял меня за то, что я никак не могу приняться за выполнение более сложной и важной задачи. По словам моей жены Даниэль, я «делал правильные вещи по неправильной причине».
Не знаю, как с этим обстоит дело у вас, но лично меня прокрастинация всегда лишает сна. Я ворочаюсь всю ночь, меня мучают кошмары. Мне снится, что я пришёл на экзамен по математике неподготовленный или что сегодня Рождество, а я не купил подарков для родителей. Или (мой самый любимый вид кошмаров), что иду по улице, забыв надеть штаны. Судя по всему, моё подсознание не одобряет того, что я откладываю важные задачи на потом.
Возможно, вас не мучают кошмары о том, как вы ходите без одежды у всех на виду. Но я абсолютно уверен в том, что какая-то часть вашего подсознания тоже не в восторге от вашей привычки откладывать дела на потом. Большинство людей прокрастинируют не потому, что они ленивые или безответственные. Чаще всего они страдают от излишней загруженности
