class="p1">Я знаю, этот заголовок звучит так, словно я снимаю с себя и вас всю ответственность за бесконечное откладывание дел. Во всём виновато подсознание, не так ли? И в самом деле, вам не в чем себя винить, потому что в любом из режимов выживания нет ничего неправильного. Обвинять подсознание в том, что оно мешает нам функционировать – всё равно, что обвинять тормоза в снижении скорости автомобиля. Подсознание просто выполняет свою задачу – сохраняет нашу жизнь и здоровье. Однако, поскольку в основном все режимы выживания формируются в детстве, пора пересмотреть и изменить модели поведения нашего подсознания. Осознание своих нездоровых моделей поведения – это первый шаг к их исправлению. Поэтому давайте разберёмся в том, как и почему наш внутренний прокрастинатор вынуждает нас забросить или, по крайней пере, отложить на потом наши лучшие устремления.
Избегание скуки и дискомфорта
Распространённые
Это слишком сложно. Это не для меня. Жизнь слишком коротка, чтобы заниматься тем, что тебе не нравится. Я трачу своё время.
Для этого типа прокрастинации характерна прямая последовательность действий. Сперва вы искренне намерены приложить усилия к выполнению задачи или решению проблемы, которая уже давно требует вашего внимания. Это могут быть простые бытовые дела вроде мытья посуды, оплаты счетов, стрижки или записи на ежегодное медицинское обследование. Вы полны энтузиазма и уверены, что в этот раз у вас всё получится. Однако ваш энтузиазм ослабевает по мере того, как приходит пора действовать. Это похоже на прыжок с тарзанки. Чем ближе вы подходите к краю площадки, тем сильнее становится ваше нежелание прыгать. И когда внутреннее сопротивление становится почти невыносимым, ваш внутренний голос ласково предлагает: «Давай сначала посмотрим телевизор». Или – «Интересно, сколько лайков под моим последним постом в соцсетях?». Или – «Может быть, пора обедать – ведь уже 11:30?».
Возможно, сначала вы даже устоите перед соблазном заняться чем-то приятным. Но стоит вам сдаться и отложить дела, как вы почувствуете невероятное облегчение и восторг, словно ребёнок, который прогулял уроки и не попался на этом проступке. Вы начнёте убеждать себя в том, что выбрали неподходящее время. Что для хорошего результата вам нужен особый настрой. Вы вспомните о том, как в школе или институте откладывали выполнение заданий до последней минуты и всё же умудрялись получать хорошие оценки, проводя перед этим бессонные ночи за зубрёжкой.
Тем не менее приятное чувство облегчения исчезает вместе с последними лучами солнца, уступая место стыду и ощущению провала. Вы отчитываете и запугиваете себя, подобно рассерженному родителю, и ложитесь спать с надеждой на то, что завтра всё будет по-другому.
Нужно признать, на первый взгляд эта часть вашего подсознания напоминает героя Джеффа Бриджеса по прозвищу Чувак из фильма «Большой Лебовски». Чувак только и делает, что курит травку и слушает пение китов на магнитофоне. Но в действительности ваш внутренний прокрастинатор вовсе не безответственный лентяй. Он лишь стремится защитить вас от стресса, который вы испытываете при выполнении скучной, неприятной работы, а затем – когда нерешённые проблемы накапливаются – от стыда за бездействие. Так же, как эмоциональное переедание, прокрастинация не помогает в решении проблем, но даёт почувствовать себя лучше в моменте.
Нежелание мыть посуду, оплачивать счета, записываться на стрижку или приём к врачу нельзя рассматривать исключительно как лень или невежество. Однако можно заметить, что все эти дела нужны для того, чтобы улучшить состояние вашего здоровья, дома или внешности. Всё это никогда не бывает в идеальном состоянии, сколько бы усилий вы ни прикладывали. Поэтому при виде горы посуды у вас опускаются руки. Уж лучше посмотреть ещё один выпуск реалити-шоу «МастерШеф» на Нетфликсе, даже если вы сами ненавидите готовить. Необходимость общаться с мастером или долго смотреть на себя в зеркало вызывает у вас дискомфорт. Поэтому вы раз за разом откладываете визит к парикмахеру. А при одной мысли о кабинете врача у вас потеют ладони. Ведь вы боитесь услышать плохие новости или упрёки в том, что вам так и не удалось похудеть. Короче говоря, не думайте, что ваш внутренний прокрастинатор стремится к комфорту и безделию. Лучше попытайтесь понять, что заставляет ваше подсознание жать на тормоза.
Избегание провала
Распространённые отговорки
Я хочу сделать это как положено. Это слишком важно для меня. Завтра у меня будет подходящий настрой для этого. Мне нужно подготовиться, лучше разобраться в этом, составить план.
Одна из наиболее веских причин, по которым внутренний прокрастинатор вмешивается в ваши планы, – это страх не оправдать ожиданий и подвести других людей. Приведу пример: ваша супруга просит сделать ей сюрприз на день рождения, но вместо радостного волнения вас переполняет растерянность и беспокойство. У вас нет ни одной стоящей идеи. Вы боитесь сделать неправильный выбор и разочаровать её. И вместо того, чтобы спросить совета у её подруги или подумать о том, что бы могло её порадовать, вы принимаетесь убираться в гараже или подстригать живую изгородь. Или же начальник хочет, чтобы вы проверили презентацию, с которой она собирается выступать на совете директоров. Но вас не радует оказанное вам доверие. От одной лишь мысли об этом задании у вас сосёт под ложечкой. Чтобы отвлечься, вы начинаете планировать свой будущий отпуск или просматривать график выхода фильмов на лето. Когда ставки становятся слишком высоки, а риск провала слишком велик, ваш прокрастинатор подобно пожарному спасает вас из пламени тревоги и волнения, унося в безмятежное отрицание и переключение внимания.
Рэйчел, студентке института, с малых лет внушали, что она необычайно одарённая и обязательно оставит свой след в истории. Сперва она наслаждалась вниманием и похвалами родителей, бабушек и дедушек. Но в подростковом возрасте её начала тяготить мысль о том, что она всегда должна быть первой. В то время родные не давили на неё, уверяя, что им важно лишь, чтобы Рэйчел была счастлива. Однако сама Рэйчел, неизвестно почему, решила, что должна быть не только лучшей ученицей в классе, но и выигрывать все предметные олимпиады, в которых она участвовала.
Когда ей было пятнадцать, её успеваемость, к удивлению родных и учителей, ухудшилась. Она стала готовиться к урокам спустя рукава и даже начала прогуливать. Рэйчел призналась мне, что чувствовала себя невероятно усталой и не могла сосредоточиться. Каждый раз, когда она собиралась усесться за уроки, на неё наваливалась чудовищная усталость, и всё, что она могла делать – дремать или смотреть видео на YouTube. К сожалению, в институте она не перестала прокрастинировать. Мы попытались разобраться в причинах её прокрастинации.
