или уверенности в себе. А может быть, они боятся неудачи или осуждения со стороны других людей. Подсознание стремится уберечь их от негативных чувств, отвлекая от важного дела. Прокрастинация входит в триаду избегающих моделей выживания (жертва, невидимка и прокрастинатор). Тем не менее такое поведение свойственно и представителям других моделей. Поэтому прокрастинация представляет собой одну из самых распространённых и трудно искоренимых привычек.
Вы можете возразить и сказать, что вас нельзя упрекнуть в прокрастинации, поскольку вы очень деятельный и ответственный человек. Однако я уверен, что при ближайшем рассмотрении в вашей жизни обнаружатся сферы, которым вы уделяете меньше внимания, чем вам хотелось бы. Не поймите меня неправильно, всему есть своё время и место. Тот факт, что в данный момент вы посвящаете всё своё время карьере или воспитанию детей, забыв о поддержании физической формы, духовном развитии или новых хобби, вовсе не значит, что вы застряли в режиме прокрастинации. Так как же понять, является ли прокрастинация патологией в вашем случае?
МЕШАЕТ ЛИ ВАМ ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
По результатам исследований, примерно один человек из пяти страдает от хронической прокрастинации. В то же время, мета-анализ, проведённый Университетом Калгари, показал, что от 80 до 95 процентов студентов сталкиваются с прокрастинацией, особенно во время подготовки курсовых работ. Судя по всему, эта проблема продолжает набирать обороты. С одной стороны, люди находятся под давлением множества обязательств дома и на работе. С другой – им мешает огромное количество отвлекающих факторов: телевидение с несколькими сотнями развлекательных каналов, ежедневная трансляция спортивных состязаний, вездесущие гаджеты с доступом в интернет. Не каждый способен устоять перед соблазном выбрать сиюминутное удовольствие, а не занятие, для которого требуются значительные усилия.
Стало быть, есть вероятность, что и у вас имеются проблемы с прокрастинацией. Вот шесть признаков того, что в вашем случае откладывание дел на потом носит патологический характер:
1. Вы избегаете одной или нескольких сфер вашей жизни
Нередко люди сосредотачиваются на определённых аспектах жизни, полностью игнорируя другие. К примеру, вы можете быть заядлым трудоголиком, другом, готовым прийти на помощь в любое время дня и ночи, или образцовой домохозяйкой. Но при этом вы можете не находить время на занятия спортом, планирование романтического свидания с супругом, составление полезного меню на неделю или чтение книги, которая давно уже пылится на полке. Подумайте об этом. Как давно вы задвинули эти сферы жизни на задний план?
Вы наверняка уже слышали о колесе жизненного баланса. Оно помогает увидеть, сбалансирована ли ваша жизнь, или же каким-то её сферам недостаёт вашего внимания. Этот метод изобрёл Пол Дж. Майер, основатель Института мотивации успеха. Колесо состоит из нескольких секторов, каждый из которых отвечает за определённую сферу жизни (рис. 2). Начиная от центра, закрасьте каждый сектор в соответствии с тем, насколько вы довольны этой сферой. Чем выше степень удовлетворённости, тем больше делений вам следует закрасить. Теперь посмотрите, насколько ровным получилось ваше колесо. Удалось ли вам уделить равное количество внимания всем сферам вашей жизни?
Рис. 2. Колесо жизненного баланса
Колесо показывает, в каких сферах жизни вы преуспеваете, а какие «проседают»
2. Вы часто отвлекаетесь
Вспомните последние несколько раз, когда вы решали срочную проблему или выполняли трудную, неприятную задачу. Случалось ли, что вы внезапно замечали пятно на ковре, которое требовалось срочно оттереть? Часами разбирали почту или бесцельно сидели в интернете? Или, может быть, вы говорили себе, что приступите к этой задаче сразу после того, как выпьете чашку кофе/съедите кусочек шоколада/вздремнёте? Как часто вы откладываете выполнение важного дела ради сиюминутного удовольствия? Возможно, вы считаете, что у вас СДВГ в лёгкой форме. Но наиболее вероятно, что именно режим прокрастинатора заставляет вас распылять своё время из страха сделать что-то неправильно, ошибиться, разочароваться в себе.
3. Вам трудно принимать решения
Прокрастинатору сложно сделать выбор, потому что он боится сделать его неправильно и придаёт ему слишком большое значение. Даже самые простые решения – что надеть на работу, какой подарок купить маме, где поужинать – превращаются в вопросы жизни и смерти. «Что, если потом я пожалею о своём выборе? Что, если другие его не одобрят и раскритикуют?». Прокрастинаторы предпочитают находиться в неопределённости, оправдываясь желанием собрать побольше информации, нежели нести ответственность за принятое решение.
4. Алкоголь и наркотики помогают вам сбежать от реальности
Прокрастинация и зависимость часто идут рука об руку. Если каждый раз перед тем, как наполнить бокал или закурить, вы думаете что-то вроде: «Я слишком устал (подавлен/обеспокоен/расстроен/растерян…), чтобы заниматься этим сейчас», то это ваше подсознание пытается отвлечь вас от трудностей жизни и привести в более расслабленное настроение. Пропустить стаканчик чего-нибудь крепкого, выкурить косячок или принять таблетку – это действенные способы избавиться от стресса, связанного с серьёзными задачами и ответственностью. Но лишь до тех пор, пока не пройдёт опьяняющий эффект. А после вам предстоит столкнуться с ещё более высокой горой накопленных дел.
5. Вашим обещаниям больше не верят окружающие (да и вы сами)
Сколько раз человек должен нарушить обещание, чтобы вы перестали ему верить? Большинству людей потребуется от одного до пяти раз. Теперь ответьте честно: сколько раз вы обещали себе и окружающим, что начнёте делать что-то с завтрашнего дня? А сколько раз вы нарушали данное обещание? Что ещё хуже, сколько раз вы прибегали ко лжи и неубедительным отговоркам, чтобы оправдать своё безответственное поведение? Если в ответ на ваше бодрое «Я займусь этим завтра» ваш супруг, друзья или родные закатывают глаза с выражением «Поверю, когда увижу», значит, вы увязли по пояс в режиме прокрастинации. Привычка откладывать на потом убивает доверие и таким образом разрушает близкие отношения, в том числе и ваши отношения с самим собой.
6. У вас проблемы со здоровьем из-за стресса и перегрузок
Согласно исследованиям, прокрастинация связана с повышенным уровнем стресса, тревоги, депрессии, бессонницы, хронической усталости и других проблем. Разумеется, у этих заболеваний есть множество других причин помимо прокрастинации. Но если вы заметили, что неприятные симптомы усиливаются по мере удлинения «списка невыполненных дел», значит, вам пора что-то менять в своей жизни.
Один или несколько из этих признаков описывают вашу ситуацию? Не расстраивайтесь – никто не застрахован от прокрастинации. Важно, чтобы вы понимали причины своего поведения. Всякий раз, когда вы откладываете какое-то важное дело из-за того, что оно причиняет вам дискомфорт, будьте уверены – это правит бал ваш внутренний прокрастинатор.
Возникает вопрос: что заставляет нас прокрастинировать, даже если мы знаем, что впоследствии будем испытывать стыд, тревогу, беспокойство и подавленность?
КАК ПРОКРАСТИНАЦИЯ СБИВАЕТ НАС С ПУТИ
