на этот раз выполнит домашнюю работу должным образом. Но, как и следовало ожидать, на следующем сеансе он смущённо признавался, что его решимости хватило ровно на пару дней.
Брайан объяснил мне, что на уровне сознания он полон решимости извлечь максимум пользы из наших занятий. Но его подсознание не хочет, чтобы он преуспел в этом и изменился. Оно боится, что Брайан потеряет единственную черту, которая нравится в нём его друзьям – лёгкость и позитивность. Но чтобы быть общительным и весёлым, ему требовалась выпивка. Алкоголь действовал на него расслабляюще, и он становился менее собранным и серьёзным. Таким образом, Брайан разрывался между двумя противоположными перспективами: он мог продолжать выпивать, быть общительным и иметь много друзей или же отказаться от спиртного, сидеть дома и заниматься личностным и профессиональным ростом и, вероятно, остаться в одиночестве. Для его подсознания перспектива снова стать изгоем была куда страшнее, чем финансовая нестабильность и отсутствие карьерного роста.
Так продолжалось до тех пор, пока он не осознал, что его жизнь катится под откос, а он сам становится таким же безответственным и безнадёжным, как его мать. «Это ужасно. Я всю жизнь страдал от того, что мама фактически бросила меня, а теперь я делаю то же самое». На этот раз Брайан решил отнестись к себе с сочувствием и пониманием, а не заниматься самоуничижением, как раньше. Он зарегистрировался в программе реабилитации и успешно прошёл её. Теперь им двигало не чувство стыда и презрения к себе, а уверенность в том, что он сможет изменить свою жизнь. Ему больше не казалось, что он потеряет свою личность и друзей, избавившись от алкогольной зависимости. Напротив, он осознал, что приверженность здоровому, трезвому образу жизни – это та самая забота, которой ему не хватало в детстве и которую теперь он может дать себе.
* * *
Это лишь несколько примеров проявления прокрастинации. На самом деле их намного больше.
У режима прокрастинации есть две основные причины: страх поражения, тесно связанный с заниженной самооценкой, и страх перед болью, дискомфортом и переменами. Ведь кто знает, что ждёт вас за пределами зоны комфорта. Вдруг перемены навлекут на вас беду?
Возможно, привычка откладывать важные дела в долгий ящик беспокоит вас уже давно. Может быть, вы пытались от неё избавиться, давали себе сотни обещаний, но неизменно их нарушали. В отчаянии вы смирились с тем, что вам никогда не удастся избавиться от этой привычки. Но не спешите опускать руки. Ведь раньше вы видели в прокрастинации только плохое, а теперь вы понимаете, что это всего лишь защитный механизм подсознания.
В следующем разделе я подробно рассказываю о том, как положить конец прокрастинации. Вы научитесь сотрудничать со своим внутренним прокрастинатором вместо того, чтобы бороться с ним. В конце концов, он хочет вам добра, пусть и не всегда его (без)действие идёт вам на пользу!
8
Самодостаточность: ключ к самореализации
Честность и надёжность являются основой уверенности в себе и внутренней гармонии. Если вы не выполняете обещания, данные самому себе, то кому вообще можно верить?
«Перестань лениться». «Соберись, тряпка». «Тебе нужно научиться правильно распределять своё время». Эти и многие другие фразы следовало бы включить в список того, что не стоит говорить прокрастинатору. Как бы сильно прокрастинация ни осложняла вашу жизнь, такие негативные чувства, как гнев, вина и стыд, не помогут вам измениться. Напротив, они могут ухудшить ситуацию, поскольку подсознанию ещё больше захочется избежать дискомфорта. Помните о том, что прокрастинация, как и другие модели выживания, нацелена на то, чтобы защитить, а не навредить.
Практика избавления от прокрастинации состоит из четырёх этапов. Чтобы ваши старания увенчались успехом, проявите доброту и сопереживание, но в то же время твёрдость, последовательность и целеустремлённость. Не бойтесь неудачи! В конце концов, вы уже решительно избавились от режима невидимки и отказались от иллюзии безопасности в пользу радости, личностного роста и самореализации.
ЭТАП 1. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ И ЗАДАЙТЕ ВОПРОС
Как вы понимаете, что вот-вот начнёте прокрастинировать? Поскольку за прокрастинацию отвечает подсознание, мы не всегда способны отследить тот момент, когда переходим в режим прокрастинации. Чаще всего мы внезапно обнаруживаем, что проверяем почту, болтаем по телефону, завариваем кофе или бездумно смотрим в окно, хотя должны заниматься каким-либо делом. Однако, если вы будете достаточно внимательными, то заметите, что каждый раз перед началом прокрастинации в вашей голове проскакивает неприятная мысль о предстоящем деле.
Ранее я уже перечислил некоторые из распространённых триггеров прокрастинации. Такие мысли, как «Если мне не нравится этим заниматься, значит, это не моё», «Я сейчас отдохну двадцать минут и возьмусь за дело» или «Сейчас у меня нет на это сил», в действительности являются демотивирующими посланиями от вашего подсознания. Таким образом оно пытается отговорить вас от тех или иных дел.
Как вы уже знаете, на самом деле подсознание не стремится полностью контролировать вас. С большей охотой оно сотрудничало бы с сознанием и следовало его указаниям. Однако, поскольку подсознание не может положиться на сознательный разум, ему приходится следовать привычным сценариям, чтобы обеспечить вашу безопасность.
Я почти слышу, как вы возмущаетесь: «Сколько раз я должен наорать на своё подсознание, чтобы оно запомнило, что прокрастинировать нельзя? Неужели мой внутренний прокрастинатор ещё упрямее, чем я сам?». Хорошие вопросы. Как я уже говорил, самоуничижение и упрёки – не самые эффективные способы коммуникации с подсознанием. Чем сильнее вы будете злиться и раздражаться, тем отчаяннее подсознание будет защищать вас от самих себя.
Хорошая новость заключается в том, что подсознание всегда готово к переменам. И даже если вы обходились с собой чрезвычайно сурово, оно всё равно ждёт ваших указаний и советов. Поэтому давайте представим себе, что мысли, провоцирующие прокрастинацию, – это не утверждения, а вопросы, и ваш внутренний прокрастинатор хочет, чтобы вы на них ответили.
Это нужно сделать, хотя это и не самое весёлое занятие?
Я правда справлюсь с этим лучше, если отдохну двадцать минут, прежде чем приступить к делу?
Эта задача, правда, непосильна для меня?
Я действительно уверен, что справлюсь с этим?
Вы заметили, насколько более открытым и сильным вы почувствовали себя, представив, что подсознание задаёт вам вопросы, а не диктует свои условия?
Этому есть неврологическое объяснение. Дело в том, что наш мозг по-разному реагирует на вопросы и утверждения. Психолог из Гарвардского университета Дэниел Гилберт провёл масштабное исследование механизмов лжи. По его мнению, реакция на любое утверждение происходит в два этапа. Сначала,
