Рэйчел утверждала, что чувствовала себя ещё хуже, когда думала, что не сможет получить пятёрку за предстоящий экзамен или написать выдающееся эссе. Ей казалось, что лучше вообще не приходить на занятие, чем показать средние результаты.
Возможно, вы испытали на себе установку «всё или ничего». Подобно Рэйчел, вы, вероятно, заметили, что чаще всего откладываете дела на потом, когда многого от себя ждёте, но в то же время сомневаетесь в своих силах. Когда внутренний перфекционизм обрекает вас на провал, подсознание вмешивается, чтобы уберечь вас от разочарования в себе. Я спросил Рэйчел, почему для неё средний результат хуже, чем самая низкая оценка. Она ответила, что ей легче сдаться сразу, чем приложить все усилия и не получить желаемого результата. Так она могла утешать себя тем, что справилась бы отлично, если бы постаралась. Как видите, у прокрастинатора есть своя логика.
Избегание переутомления
Распространённые отговорки
Сейчас я слишком занят. Я возьмусь за это, когда закончу x, y и z.
Прокрастинация вовсе не значит, что вы бездельник. Самыми отъявленными прокрастинаторами являются трудоголики, особенно если речь идёт о заботе о самих себе.
Когда у вас на календаре не остаётся пустого места и всё ваше время расписано по минутам, наступает перегрузка, поскольку все задачи кажутся одинаково важными и срочными. Тут в игру вступает внутренний прокрастинатор. Он откладывает все дела, которые сочтёт менее важными или более сложными. В своей практике я часто наблюдал, что люди, которые стремятся угождать другим, откладывают на потом собственные стремления и цели, чтобы полностью посвятить себя окружающим. Целеустремлённые люди откладывают на потом отдых и развлечения, которые могут помешать им в достижении целей. А люди с манией контроля саботируют развитие и укрепление межличностных связей, чтобы не допустить излишней открытости и уязвимости.
С этой точки зрения занятость может быть как причиной прокрастинации, так и её формой проявления. Для многих трудоголиков нехватка времени становится социально приемлемым предлогом для того, чтобы раз за разом откладывать важные дела, которыми они не хотят заниматься. Конечно же, ваш внутренний прокрастинатор не задумывается о том, что делает вам только хуже. Что когда-нибудь вам придётся обратить внимание на ту сферу жизни, которой вы так долго пренебрегали, и решить накопившиеся проблемы.
Избегание перемен
Распространённые отговорки
Я не уверен, что готов к этому. Что, если от этого будут одни проблемы? Возможно, это неправильное решение, у меня только что появилась идея получше.
Бывает, что прокрастинация нападает на вас, когда вы уже готовы взяться за проект или поставить себе цель, которая повлечёт за собой серьёзные перемены в жизни. К примеру, на Новый год вы обещаете себе похудеть на десять килограммов за ближайшие три месяца. И почти сразу же на вас наваливается парализующий страх. Вы боитесь выхода из зоны комфорта. Наступает апрель, а вы ещё ни разу не переступали порог спортзала (кроме того дня, когда приобрели абонемент) и претендуете на звание клиента месяца в местном кафе быстрого питания. Или, например, вы твёрдо решили выплатить просроченные налоги, но ничего для этого не делаете. Предчувствуя ваше поражение в свете продолжительного бездействия, подсознание направляет ваше внимание на новую идею, проект или мечту, чтобы отвлечь вас от изначальной цели.
Во время нашей первой встречи Брайан рассказал мне, что его цель – стать лайф-коучем и помогать людям добиваться успеха в жизни. Но уже в следующем предложении он признался, что это желание во многом объясняется тем, что ему самому не удалось реализовать свой потенциал. «Дело не в том, что мне не хватает мотивации для достижения целей, – продолжил он. – Я постоянно читаю книги о самопомощи, посещаю семинары и смотрю мотивационные видео на YouTube. Проблема в том, что я не умею доводить начатое до конца».
По его словам, каждый раз, когда он пытался составить бизнес-план или применить на практике недавно изученные методы коучинга, у него возникало непреодолимое желание отдохнуть, выпить пива или закурить. Голос в голове нашёптывал: «Да не будь ты таким серьёзным. Жизнь слишком коротка» или «Если будешь слишком много учиться, с тобой будет скучно», или «Твои друзья отдыхают в пабе. Почему ты не с ними?». На первый взгляд, это похоже на внутренний диалог зависимого человека. (И действительно, зависимость бывает крайней формой прокрастинации). Однако, как я уже упоминал, чтобы понять поведение человека, нужно в первую очередь определить, что им движет.
Когда Брайану было четыре, отец ушёл из семьи, оставив его и его младшего брата на попечение матери. Мать же, будучи не самым организованным человеком, изо всех сил старалась сохранить работу и вырастить сыновей в одиночку. Она находила забвение в алкоголе и краткосрочных связях со случайными мужчинами, от которых не приходилось ждать помощи. Сперва Брайан и его брат старались быть послушными и хорошо учиться, чтобы не расстраивать маму. Однако все их усилия были напрасными. У матери не было ни времени, ни желания дать сыновьям что-то помимо базового минимума, в который не входила чистая одежда, нормальная еда и помощь с уроками. Поэтому в школе мальчики регулярно получали замечания от учителей за плохую успеваемость. Одноклассники осыпали их насмешками из-за старой одежды, плохой гигиены и неряшливого вида.
В подростковом возрасте братья осознали, что быть послушными и покорными – плохая стратегия. Поскольку матери вечно не было дома, мальчики были предоставлены сами себе. Они быстро поняли, что ходить на рыбалку или слоняться по городу намного приятнее, чем сидеть на скучных уроках.
Со слезами на глазах Брайан сказал мне: «У меня в голове не укладывается то, какими одинокими и никому не нужными мы были в детстве. С нами хотели дружить только такие же изгои из неблагополучных семей. Это от них я узнал, что алкоголь может сделать меня душой компании». Брайан понял, что начал прокрастинировать ещё в школе, когда все его попытки влиться в нормальное общество с треском провалились. Внутренний защитник заставил его отвернуться от тех, кто мог осмеять или отвергнуть его, и направил его внимание на выпивку. Ведь алкоголь помогал ему заглушить боль и почувствовать какое-то подобие веселья и общности.
С того времени в жизни у Брайана всё пошло наперекосяк. Он кое-как сдал выпускные экзамены в школе и поступил в институт, но не мог заставить себя посещать занятия. Ни на одной работе он не задерживался дольше года, потому что совершенно не выносил критику и давление. Прокрастинация повлияла и на наши занятия. Во время каждого сеанса он клялся и божился, что
